Me gusta correr

Semana 1 de 10. Plan Barcelona

2012-01-22T17:43:00.002+01:00

La cosa no marcha; es el sentimiento de hoy tras la primera semana de entrenos en serio. Han sido tres días en los que he cumplido el plan programado pero con unas sensaciones bastante malas; la causa principal es las molestias que tengo en varias partes de mi cuerpo entre las que destaco un principio de fascitis en el pie derecho y un principio de periostitis en la misma pierna. Lo bueno es que tras calentar puedo hacer los entrenamientos sin problemas, lo malo es que los días que no corro tengo molestias.
Mañana iré al fisio para un apaño y el Viernes me dan las nuevas plantillas; voy a seguir con el plan y ver si mejoro un poco para que mi motivación también suba; todo ello unido a que en la tirada larga de hoy he estado con problemas intestinales impidiéndome rendir de una manera aceptable y acabando el entreno como unos zorros.

Semana 1

Martes: 15 km a 4:43 min/km

Jueves: 8 km a 4:57 min/km + 6 x 1000 + 1 km rec

Parciales:
4:12
4:10
4:05
3:58
4:01
3:37

Viernes: Gimnasio

Domingo: 20 km a 5:03 min/km

Total km:50
Espero ir mejor en la segunda semana porque sino...

Preparados listos... ¡ya!

2012-01-15T17:18:00.005+01:00

Mañana comienzo mi plan para el maratón de Barcelona; serán sólo 10 semanas puesto que considero suficientes para cumplir con un plan apañado, manufacturado por mi mismo y acorde a mis posibilidades.
Será un plan con tres salidas semanales + 1 día de gimnasio. El día más importante será por supuesto el Domingo con tiradas largas; pretendo hacer una o dos de 30 km + 3 salidas de 25 kilómetros + 2 salidas de 22 ó 23 km y por última una media (la media del camino a 3 semanas del objetivo).
En los días entre semana alargaré algo el kilometraje habitual (normalmente hago 14 km) empezando por 15 y haciendo 17 las dos semanas de más carga, por lo que la semana con más kilómetros será de 62 y la que menos de 48.
Está claro que con tres días y esos kilómetros no me planteo un objetivo demasiado ambicioso, me gustaría estar entre 3:15 y 3:20 aunque iré viendo mis piernas cómo responden a tantos kilómetros.
También haré series (especialmente largas) y circuitos con cuestas para afianzar las piernas.
En resumen un plan con pocos kilómetros (si hago más me lesiono seguro, aparte de que no tengo más tiempo) pero en los que primaré más la calidad. Veremos si me sale bien.
De todos modos no me voy a apuntar hasta mediados de Febrero por si las cosas no van bien porque me veo en un continuo sube/baja, por ejemplo el Jueves vino a visitarme "el flow" durante 7 kilómetros y me lo pasé genial, en cambio hoy tirada de 19 kilómetros y me vuelven a aparecer las molestias en la fascia del pie derecho. Iré día a día y sin emocionarme demasiado; seguiremos informando. Un saludo a todos

Un pequeño consejo

2012-01-13T11:16:00.005+01:00

El otro día me contaron una historia de un tipo que iba corriendo por una zona poco frecuentada de noche y que de repente le dió una bajada de tensión y se desmayó; al ser un lugar solitario tardaron bastante tiempo (media hora) en atenderlo alguién que pasaba y, gracias a que en su bolsillo llevaba su DNI, pudieron localizar a su familia y avisarles que su familiar estaba en el hospital, por fortuna no le pasó nada serio.
Esta historia me ha hecho pensar en que cuando corro hay veces que me meto por lugares donde no pasa nadie y más ahora que a las 6 de la tarde es ya de noche; tengo la costumbre de decir a mi mujer cuando voy solo cuál va a ser mi recorrido pero también hago a veces ligeras modificaciones por lugares que ella no conoce; también tengo escrito en un pequeño papel plastificado mi dirección así como dos teléfonos de contacto por si me ocurre algo los días que corro en solitario.
Todo esto lo escribo por si a alguien le sirve de ayuda ahora que tenemos la posibilidad de meternos el DNI o un pequeño papelito en los bolsillos de cortavientos, mallas... quién sabe, igual algún día nos tropezamos, o nos pasa algo malo (que Dios no lo quiera) y ese pequeño papel ayuda. Un saludo

Seguimos en la brecha

2012-01-11T08:44:00.006+01:00

Bueno, el año 2012 ha echado a andar y yo sigo a lo mío entrenando mis tres dias por semana e intentando acumular kilómetros en mis piernas para comenzar en breve el plan para .... ¿Barcelona?.
El Domingo tuvo lugar en un barrio de Logroño el cuarto cross de "Los lirios" y allí marché a correrlo; aproveché que no está lejos de mi casa para ir hasta el barrio corriendo, disputar el cross de 10 kilómetros y volverme trotando haciendo un total de 17 kilómetros de entreno, 10 de ellos a un nivel bastante exigente.
El circuito era rompepiernas y demasiado revirado por lo que costaba mantener un ritmo constante; aún así pude hacer una buena carrera terminando en 40:42.
Quiero tener una buena base de cara a mis futuros entrenamientos así que estoy intentando coger fuerza en las piernas para poder aguantar entrenos posteriores; espero que entre cuestas, máquinas en el gimnasio y crosses sea suficiente; seguimos en la brecha.

Año nuevo...

2012-01-02T17:13:00.004+01:00

blog nuevo, o diferente, o lo que sea, el caso es que tras más de dos años con el mismo diseño y al ver que muchos de vosotros habéis hecho lo mismo pues me he decidido a poner en el blog un tono color vino para homenajear a mi tierra; tampoco me he metido en muchas chorradas que la informática no es lo mío.
Bueno, la primera parte de la temporada se terminó y la nota que me puedo poner deportivamente hablando es un nueve. Tras la llegada del pequeño en Agosto y viendo que mi vida iba a cambiar mi único propósito para la primera parte de la temporada era continuar con los entrenos, ir a alguna carrera y, si podía, rebajar marca en media maratón y lo cierto es que cumplí con creces rebajando mi marca en media dos veces y también bajando tiempo en la Behobia.
Siendo sensato también percibo que mi límite en media está muy cerca de mi actual registro ya que correr sigue siendo un hobby y saliendo tres días por semana el cuerpo no da para más; si que es cierto que si me preparara unos 10K bien estaría cerca de 37 minutos pero lo que ahora me interesa para la segunda parte de la temporada es hacer mi segunda maratón en donde me planteo dos opciones con sus pros y sus contras: Barcelona o Vitoria

Barcelona

Pros
- Buen circuito para bajar marca
- Gran ambiente
- Buena temperatura
- Circuito muy bonito por el centro de Barcelona
- Posibilidad, en caso de fracaso, de tener otra oportunidad

Contras
- Dos días fuera de casa
- Entrenamientos en pleno invierno
- Con inscripción, tren, hotel... sale cara la carrerita

Vitoria

Pros
- Más barato
- En una mañana estoy de vuelta
- Entrenamientos menos "frescos"

Contras
- Mucho menos ambiente y participación
- Circuito mucho más monótono
- Hará más calor
- Te la juegas a una carta
- Queda mucho hasta Mayo

¿Qué haré? pues ahora mismo no tengo ni idea, voy a ir entrenando y aumentando el kilometraje y a primeros de Febrero decidiré.

Salud

2011-12-30T16:09:00.004+01:00

Se acaba el 2011, un año en la que la alegría habrá ido por barrios (yo no me quejo) y que muchos estarán deseando que se acabe. Para mi ha sido muy bueno (otro día me explayo más); da igual los ritmos, las distancias, las carreras, los entrenos... lo más importante ha sido que he tenido buena salud para poder hacer lo que más me gusta... CORRER, así que os deseo a todos que tengáis mucha salud para el próximo año y así poder seguir practicando nuestro deporte favorito. ¡¡¡Feliz año a todos!!!

Tranquilidad

2011-12-27T22:16:00.004+01:00

Así es como estoy ahora, tranquilo, disfrutando de las vacaciones; he estado una semana sin hacer nada intentando recuperarme de todas las molestias y ayer salí por primera vez disfrutando del mero hecho de correr por correr.
El 31 volveré a correr la carrera que se disputa en Lardero, un pueblo situado a 5 kilómetros de Logroño; es una carrera cuya inscripción está destinada a CARITAS por lo que más a mi favor para acudir a apoyar la causa; también se celebra otra San Silvestre solidaria en Logroño pero me apetece más subir a este pueblo con los compañeros del club, ya de paso aprovecharé para ir corriendo, participar en la carrera y volver corriendo completando un buen entreno.
Me parece fantástico que las San Silvestres ayuden a diversas causas sociales, es más, no estaría mal que todas las San Silvestres de España apoyaran diferentes causas una vez al año y que la gente que corriera lo hiciera sin pretensiones de hacer marcas o buscar un buen puesto sino para apoyar la causa planteada; por una vez al año no estaría mal ¿no?.
Bueno, parece que me ha entrado el espíritu navideño, me voy a la cama para que se me pase.

Crónica: Media de Vitoria

2011-12-19T22:11:00.005+01:00

Objetivo cumpllido, ese es el titular de mi entrada de hoy, ya soy sub 1:25 y estoy muy contento aunque también con unas agujetas de la leche.
El Domingo amaneció frío pero sin lluvia en Logroño pero ya sabíamos todos los que íbamos a correr que Vitoria es otro cantar y así fue; Vitoria nos saludó con 3 grados y agua nieve. Fuimos a coger el dorsal y nos cambiamos con calma porque quedaba bastante tiempo y no era plan de congelarse calentando fuera demasiado rato.
La salida fue como siempre, un caos; con más de 3000 personas corriendo deberían de poner cajones para otros años porque la salida es bastante peligrosa; de todos modos salí como pude y me puse a velocidad de crucero los dos primeros kilómetros para posicionarme bien.
Tras el alboroto inicial vi que iba bien de fuerzas así que los 10 primeros kilómetros me mantuve por debajo de cuatro a un ritmo constante pasando en 39:25.
Notaba que iba bien de piernas aunque con pulsaciones altas, aún así me sentía fuerte y confié en mis posibilidades continuando a un ritmo muy regular sin grandes cambios de un kilómetro a otro.
En el kilómetro 13 mi Garmin dijo basta, la batería se agotó y la mala leche me salió por todos los poros mirándome algún corredor de manera extraña ante los improperios que solté durante un rato.
Ya que no tenía ninguna referencia me dejé llevar por las sensaciones que no eran malas del todo; aún así pasé un momento de crisis sobre el kilómetro 15 o 16 coincidiendo con una zona sin gente y sin ningún corredor cerca que me tapara el viento de cara que venía.
Tras esa mini crisis llegué al centro de Vitoria donde gran cantidad de gente estaba animando lo que me dió un subidón terrible pudiendo apretar el paso.
Llegué a contactar con un compañero del club que me dijo el tiempo que llevábamos lo que me tranquilizó bastante ya que vi que mi ritmo había sido bueno.
Los últimos tres kilómetros los hicimos juntos a menos de 4 el kilómetro con una alegría inmensa al ver que iba a conseguir mi objetivo. Llegada a meta y tiempo de 1:24:12, mmp bajando minuto y trece mi anterior marca y muy feliz tras lo conseguido.
Después charla con los compañeros del club y vuelta a casa reventado pero satisfecho por lo conseguido. Ahora es tiempo de descansar y de disfrutar de las fiestas con la familia. Espero y deseo que vosotros también las disfrutéis; lo bueno de tener un blog es que te sientes cerca de gente que está lejos porque comparten la misma afición que tú; muchas gracias por las palabras de ánimo y os deseo una Feliz Navidad a todos.

Datos

Tiempo 1:24:12
Ritmo: 3:59 min/km
Puesto: 295 Llegados: 2818

A punto

2011-12-11T14:08:00.004+01:00

Última semana antes de Vitoria, ha sido una semana extraña para todos por la alternancia de días festivos pero que he acabado con unas sensaciones magníficas. Aproveché el Lunes y Martes para ir con mi mujer y con el peque a Bilbao a pasar unos días, lo que no me impidió continuar con los entrenos programados para esta semana.
Tanto el Martes como el Jueves hice dos rodajes de calidad con continuos cambios de ritmo, apretando en las subidas y recuperándome sin bajar demasiado el ritmo terminando genial y con la sensación de que podía apretar mucho más.
Hoy han sido 17 kilómetros por el recorrido habitual haciendo los últimos 7 a 4:05 min/km de media y dejándome ir al final para no forzar demasiado. La semana ha sido así:

Martes: 14 km a 4:39 min/km
Jueves: 14 km a 4:38 min/km
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 17 km a 4:45 min/km

Mañana iré al gimnasio y el Miércoles haré una salida de 14 kilómetros sin forzar. Me siento estupendamente en cuanto a forma y sensaciones, espero refrendarlo en la media de Vitoria

Próxima carrera: Media de Vitoria

2011-12-04T18:02:00.003+01:00

Dentro de dos semanas tendrá lugar la media de Vitoria, una de las medias más atractivas del norte de España por estas fechas, el recorrido es llano por lo que es un lugar ideal para hacer marca, además suele hacer un frío que pela por lo que tienes que correr de lo lindo para entrar en calor.
De mi club vamos a ir unos cuantos porque nos pilla muy cerca; será mi tercera participación y la idea que tengo es intentar bajar de 1:25 si estas dos últimas semanas enteno bien.
Por primera vez en una carrera voy a salir teniendo una marca de referencia, normalmente me guío por sensaciones y nunca planifico una carrera por el tiempo que quiera hacer así que espero cumplir con esas expectativas tan altas que me he propuesto; si me pego la torta no me importará demasiado porque ya he cumplido con creces lo que tenía pensado para esta primera parte de temporada (MMP de 1:25:25 en Miranda de Ebro).
La semana ha quedado así:

Lunes: 1 hora de gimnasio
Miércoles: 2km calentamiento + 2 x 5000 con 1´de rec + 2 km vuelta a la calma
Jueves: 10 kilómetros a 4:45 min/km
Domingo: 19 kilómetros a 4:47 min/km

La salida de hoy ha sido bastante buena con los últimos 11 kilómetros a buen ritmo y mejores sensaciones. Esta semana bajaré un poco la intensidad de los entrenos y la próxima me la tomaré con calma para llegar a Vitoria con hambre de kilómetros

Ya era hora

2011-11-30T20:26:00.004+01:00

Seguimos sumando y, aunque las molestias continúan, he podido completar dos entrenamientos buenos de verdad de los que hacía tiempo que no lograba realizar.

El Domingo 19 kilómetros por terreno complicado con subidas y bajadas a un ritmo medio los 7 últimos kilómetros de 4:13 min/km y con fantásticas sensaciones.

Como hoy podía salir por la tarde en mi horario "normal" de hace unos meses he decidido ir a la pista de atletismo a hacer unas series: "ya que mañana tengo fisio voy a hacer las que se me hacen más duras" he pensado.
Así que he hecho un entreno de 2km de calentamiento + 5 x 2000 + 2km de vuelta a la calma con estos resultados:

Primer dosmil 8:06
Segundo dosmil: 8:04
Tercer dosmil: 7:56
Cuarto dosmil: 7:45
Quinto dosmil: 7:28

Lo de dar vueltas a la pista es también duro psicológicamente ya que como te pongas a pensar en las vueltas que te quedan te da algo;de todos modos me he quedado más a gusto que un arbusto, espero que mañana no venga Paco con las rebajas en forma de molestias más graves pero bueno de eso ya me preocuparé mañana.

Ayer y hoy

2011-11-26T15:30:00.002+01:00

Tras la Behobia estoy intentando llevar un mini plan de cara a la media de Vitoria que tendrá lugar el 17 de Diciembre pero lo cierto es que me está costando bastante; sigo con molestias varias lo que me impide rendir decentemente en los entrenamientos; aún así intento llevar el plan de la mejor forma posible; más o menos la semana va así:

Domingo: 17 km a 4:55 min/km
Lunes: 1 hora de Gimnasio
Martes 14 km a 4:45 min/km
Jueves: 12 km a 4:40 min/km + escaleras
Mañana: espero hacer unos 17 km

Sigo sin acostumbrarme del todo a eso de madrugar; me levanto, caliento, comienzo a entrenar pero no consigo incrementar las zancadas hasta conseguir el ritmo que quiero; espero poder hacerlo lo más pronto posible.

Ayer hicieron 20 años de la muerte de Freddie Mercury y hoy cumple 72 años Tina Turner, mis dos cantantes favoritos de Rock. Desde aquí un pequeño homenaje a ambos. Suerte a los maratonianos de mañana:

Yo también soy Sportlover

2011-11-18T22:42:00.005+01:00

Hace unos días recibí un e-mail de una comercial de la firma Saatchi & Saatchi diciéndome que reunía las cualidades para ser un "Sportlover" y que si mandaba mis datos personales recibiría en casa un lote de productos gratis para que los probara;
como ya había leido algo relacionado con este tema (Carles Aguilar o Triatlón Nazareno habían escrito acerca de ello) envié mis datos y hoy he recibido el regalo.
La verdad es que no está nada mal como se ve en la foto: Una mochila bastante chula, un gel de frío/calor y una caja de Tendoactive, Inmunoactive, Hialsorb y Artroactive además de un paquete de toallitas.
Como se suele decir "a caballo regalado no le mires el diente" así que intentaré aprovechar los productos; lo que no tengo claro es eso de tomarme pastillas ya que no creo demasiado en esos temas, intentaré informarme para ver si realmente funcionan o no antes de lanzarme a tomar alguno de estos productos. Por cierto su página web es ésta y tiene algún artículo interesante.

En otro orden de cosas mañana viene a Logroño Ricardo Abad para hacer la maratón correspondiente; yo no podré acompañarlo porque tengo que estar con el peque aunque me hubiera gustado correr algún kilómetro con un tío impresionante y que está haciendo algo fuera de lo común (mañana correrá su maratón 415); en fin, algo admirable y digno de darle el mérito que tiene.

Crónica: Behobia San Sebastián

2011-11-14T22:50:00.005+01:00

Cuando me pongo a recordar el día de ayer no dejo de pensar en lo especial que es esa carrera. La cantidad de gente que se agolpa en TODAS las partes del recorrido para animar a los participantes es INCREIBLE; después de eso no puedes hacer otra cosa que darlo todo porque te llevan en volandas.
Primero de todo disculparme por no acudir a la quedada, bueno si que acudí pero creo que soy muy torpe o muy ciego porque no vi a ningún bloggero; al final me encontré con el abuelo y con Tania con los que estuve un rato charlando. En la próxima quedada prometo estar más atento.
En lo que respecta a la carrera poco puedo contar de novedoso que no hayan contado mis colegas: mucho calor, grandísimo ambiente, organización perfecta... en definitiva todo lo que uno puede desear en una carrera.
Mi resultado fue muy positivo, empecé con ganas y con fuerzas pasando a gente en los primeros kilómetros; el alto de Gaintxurizketa lo subí muy bien animado por el público; en los toboganes de Lezo intenté reservar fuerzas para lo que quedaba pero ya en el puerto de Pasajes vi que me iba a tocar sufrir al final.
En el alto de Miracruz volví a alucinar (cada año me asombro más) de la cantidad de gente que ¡GRITABA! a los corredores, así que... ¡cómo no voy a darlo todo!, claro cuando coroné me vi que ya las fuerzas las tenía justitas así que acabé con lo poco que me quedaba llegando a la meta con un crono de 1:22:23, 4 segundos menos que mi MMP del año anterior.
Las conclusiones que saco es que todavía mantengo la forma pese a las molestias que he tenido y que no me han dejado entrenar con normalidad. La Behobia hay que correrla una vez en la vida por lo menos, es una carrera MUY COMPLICADA de correr porque, aparte de los dos altos que tiene, no puedes llevar un ritmo constante por la cantidad de toboganes que presenta el recorrido; además tienes que conocerte bastante bien para saber qué ritmo te conviene y no dejarte influir por el resto de corredores ya que continuamente pasas gente o te pasan a ti. Por ello es conveniente entrenar bien y no hacer locuras ya que si no puede pasarte algo serio (y este año ha habido varios avisos).
Próxima carrera Media de Vitoria, ahora descanso y tranquilidad

Datos

Tiempo 1:22:23
Puesto 991 Llegados 19672
km5: 19:44
km 10: 41:01
km 15: 1:01:42

Ritmo: 4:09 min/km

A San Sebastián

2011-11-11T08:40:00.004+01:00

Este año voy a la Behobia muy tranquilo y relajado, todos los años esta carrera me la tomaba más en serio ya que me servía de test importante de cara a la media de Vitoria donde suelo intentar atacar mi mejor marca de media maratón pero al haber conseguido ya este año MMP en Miranda de Ebro me lo he tomado con mucha más calma.

Además los cuatro años anteriores me quedaba con mi mujer a dormir allí y disfrutaba del ambiente previo de la carrera (que es una pasada); hay un montón de corredores por la zona comercial ese Sábado por la tarde y la feria del corredor del Kursaal está muy bien; todas las pizzerías de la ciudad están esa noche abarrotadas de gente y tras la carrera la parte vieja se llena de ambiente y de corrillos comentando la carrera.
Ya que no voy a disfrutar demasiado del "antes" y del "después" tendré que disfrutar de lo realmente importante que es la carrera propiamente dicha; además como el tiempo parece que va a acompañar pues mucho mejor.
El Domingo entrené 17 kilómetros, el Lunes fui al gimnasio una horita y el Miércoles hice la última salida de 15 kilómetros. Estos tres últimos días descanso total y el Domingo a madrugar para llegar allí con tiempo. Espero saludar a unos cuantos de vosotros. A la vuelta haré la crónica

La Behobia, crónica de un desafío

2011-11-08T20:46:00.003+01:00

Hace algo más de una semana me entero que había un libro nuevo rondando por ahí relacionado con el running y que además tiene que ver con la Behobia así que no me hizo falta más información para comprarlo por internet.
Ayer me lo terminé y me lo he pasado bien leyéndolo. Cuenta la historia de una persona sedentaria que por diversas circunstancias se ve metido en un lío cuyo resultado es correr la Behobia por primera vez sin ninguna experiencia previa en el running.
El escritor Koldo Bravo explica sus primeros pasos entrenando, su total desconocimiento sobre el tema y cómo poco a poco va progresando hasta llegar al día D y... ¿conseguir su propósito?.
En algún pasaje me he sentido identificado con el autor como el momento que ve la zona de salida por primera vez; el autor lo asemeja a la película "Enemigo a las puertas" cuando Jude Law baja del tren y contempla asombrado Stalingrado en plena batalla.
Ya que la Behobia está ahora mismo a las puertas es una buena oprtunidad de leer algo sobre esta carrera tan famosa en donde los que hayan participado y los que participan por primera vez se verán reflejados con algún episodio de la narración.

Próxima carrera: Behobia San Sebastian

2011-11-05T18:25:00.003+01:00

Buff, no me da la vida, llevo unos días que no paro, ya tenía ganas de que llegara el finde y tener más tiempo "libre"; el peque lleva unos días malito con catarro y mocos por culpa del padre que se los trae a casa desde el cole (debo tener más cuidado) así que he estado más pendiente si cabe de él.
Por lo que respecta a los entrenamientos voy volviendo poco a poco a la normalidad pudiendo entrenar otra vez tres días a la semana sin contratiempos. Mañana haré una tirada de 17 kilómetros y el Miércoles saldré a entrenar por última vez antes de la carrera.
Ya tenía ganas de que llegara esta carrera. Supongo que a todos nos ocurre que tenemos una carrera favorita que intentamos no perdernos de ninguna manera año tras año, pues a mi me pasa lo mismo con la Behobia.
Hace solo cuatro años que la corro pero desde el principio supe que era una carrera especial y diferente, primero por la manera de inscribirse (allá por el mes de Mayo más o menos), segundo por el recorrido, tercero por el ambiente antes de la carrera, durante la carrera y al finalizarla, cuarto... podría seguir así mucho más ensalzando las bondades de la Behobia (aunque como todas también tiene sus peros) pero lo mejor es probar a correrla algún año y después opinar.
Hay mucha gente que la considera cara, muy masificada y poco atractiva en el tema de buscar buenas marcas pero si cerca de 23.000 personas van a correrla este año por algo será ¿no?.
Espero poder correrla este año por quinta vez, no creo que pueda rebajar mi marca del año pasado de 1:22:27 pero solamente con disfrutar del ambientazo que habrá me daré por satisfecho.

Entreno

2011-10-27T22:46:00.005+02:00

5:45 AM, me despierto, miro por la ventana y me asomo; cielo raso, no hay viento y 5 grados de temperatura ¡Perfecto!.
Comienzo a prepararme sin hacer ruido y a las 6:00 AM a la calle a calentar.
10 minutos de trote cochinero más algún ejercicio de técnica de carrera hacen que esté preparado así que comienzo a correr por el barrio.
No veo a nadie por ningún lado, algún coche se dirige al trabajo y varios camiones se disponen a repartir sus productos.
Me alejo poco a poco de las luces de la ciudad y me adentro por el camino con dirección al pantano de la Grajera. A mi alrededor silencio y cada vez más oscuridad. Mis ojos se van adaptando, oigo mi respiración, los pasos contra el suelo y dejo la mente en blanco, solo corro.
Tras llegar al pantano que tantas veces visito bebo agua y media vuelta. Voy apretando el paso, las luces de la ciudad llegan a cegarme por momentos pero no me importa, sigo disfrutando dando zancadas.
Vuelvo al barrio y continuo corriendo por él; mis pasos se aceleran y voy jugando con cambios de ritmo notando como mi respiración se acentúa.
Llego a la hora y quince minutos, termino con una cuesta en sprint y a casa a desayunar.
Nada más abrir la puerta oigo la risa de mi hijo que se acaba de despertar ¿hay algún recibimiento mejor?.
Me ducho, desayuno y al trabajo con una sonrisa en la cara.
ME GUSTA CORRER

Crónica: 4ª carrera "entre viñedos"

2011-10-26T22:22:00.005+02:00

El Domingo fui con mi amigo Juan, nuestras respectivas y los churumbeles a Cenicero para disputar la cuarta edición de la carrera entre viñedos que organiza tan bien todos los años los compañeros de club.
Mañana agradable, aunque algo ventosa, tras charlar con un montón de conocidos me dirigí a la salida.
Me situé casi en primera fila (algo inusual en mi) así que tras la salida tuve que meter algo de caña para que no me atropellasen los bólidos que venían detrás; después de 300 metros de carrera estaba en segunda posición, "¿Qué hago yo aquí?" me dije, menos mal que aquello no duro mucho y poco a poco los artistas me fueron pasando hasta que cogí mi verdadera posición.
Fue una carrera de más a menos, los 5 primeros kilómetros corrí demasiado fuerte (3:45 más o menos) por lo que los 6 restantes se me hicieron duros. De todos modos pude terminar muy dignamente en un tiempo de 42:58
Lo mejor el recorrido, la organización y el ambiente tan bueno que hubo al principio y al final de la carrera.
Por lo que a mi respecta acabé contento aunque preocupado por las molestias que llevo arrastrando en la fascia del pie derecho que solo me dejan entrenar dos días; espero poder llegar a la Behobia aunque sea solo para terminarla.

Datos

Tiempo 42:58
Puesto 40
Llegados 648
Ritmo 3:54 min/km

Próxima carrera: IV carrera "Entre Viñedos"

2011-10-21T20:42:00.004+02:00

Semana extraña tras los 15 km de San Sebastián. Estoy intentándome habituar a eso de hacer deporte por la mañana temprano porque siempre he sido corredor vespertino y no llevo muy bien madrugar; lo que está claro es que las tardes son ahora para el peque así que toca amoldarse.
He ido un día a nadar y otro al gimnasio (hay que ver la gente que hay a esas horas haciendo deporte);
El tema de correr ha sido más complejo. Ya corrí el Domingo con molestias en la planta del pie derecho y, como ya he tenido una fascitis y conozco los síntomas, he reducido el número de entrenamientos. Salí el Martes y saldré el Domingo. La ventaja que tengo es que estas carreras que tengo ahora son para disfrutar y no para competir por lo que no me preocupa demasiado entrenar menos.
La carrera del Domingo la organiza mi Club, son 11´5 km y transcurre por los viñedos donde se rueda la serie "Gran Reserva"; en esta época del año el campo está precioso así que lo 700 apuntados disfrutaremos del paisaje.
Un saludo para todos

Crónica 15 km San Sebastián

2011-10-18T13:08:00.006+02:00

A las 6:15 AM salí con mi amigo Mario hacia Donosti para correr los 15 km de San Sebastián. Cuando llegamos nos encontramos con dos compañeros más del club y los cuatro nos fuimos a recoger dorsales y desayunar. La mañana fue estupenda para correr: 15 grados a la salida, cielo totalmente despejado y nada de viento.

Hubo unos 4000 corredores (además de patinadores y atletas discapacitados) por lo que el ambiente en los alrededores de Anoeta fue estupendo. Nos intentamos colocar en la salida lo más adelante posible pero fue bastante complicado así que tuve que ir adelantando corredores durante los tres primeros kilómetros hasta que la carrera se normalizó.
La idea que tenía era salir a un ritmo de 4 min/km pero con la emoción del comienzo me lancé y los primeros 5 kilómetros los hice en 19:08. Como no iba mal del todo continué los 5 siguientes igual haciendo un parcial de 19:20; los últimos 5 fueron más duros pero mantuve el ritmo y acabé en 19:23. Total 57:51 rebajando en minuto y veinte segundos mi anterior marca.
Es impresionante poder correr en Donosti con buen tiempo, el recorrido es espectacular pasando dos veces por el paseo de la concha y hubo mucho público viendo la carrera. Todo ello hace que sea mi ciudad favorita para correr con mucha diferencia.

Mis sensaciones fueron muy positivas y mi recuperación tras la carrera fue bastante rápida (mis pulsaciones bajaron de 180 a a 135 en 1 minuto) así que la vuelta a casa fue muy amena charlando sobre la estupenda carrera que habíamos realizado.

Datos

Tiempo: 57:51
Ritmo 3:51 min/km
Puesto 325
Llegados 3774

Próxima carrera: 15 km de San Sebastián

2011-10-11T13:38:00.005+02:00

Llevo unos días pegandome con el ordenador porque hace cosas raras y no me deja hacer comentarios en los blogs así que tengo que conformarme con leerlos, supongo que esto será pasajero porque a mucha gente le ha pasado así que paciencia con la tecnología.
En lo que concierne a lo deportivo decir que tras la media de Miranda y mi nueva MMP he bajado un poco el ritmo de entrenos; la semana pasada salí dos días (aunque el segundo corrí 19 kilómetros) y esta semana saldré mañana y descansaré hasta el Domingo, no quiero forzar demasiado porque el cuerpo me va dando algún aviso y es conveniente escucharle.
La carrera del Domingo es especial, sólo la he corrido tres veces pero como me encanta correr en San Sebastián no me cuesta nada pegarme el madrugón padre (saldré de casa a las 6 de la mañana) para llegar, correr y regresar. Además como dice el video es la mejor forma para prepararte la Behobia.
Intentaré ir a un ritmo de 4 min/km durante la carrera y si me quedan fuerzas tiraré al final.
Ya que no puedo comentar os doy a todos los que estáis preparando maratones (qué envidia me dáis)y otras carreras muchos ánimos para que sigáis dandole caña al cuerpo y, de este modo, consigáis vuestros propósitos. Un fuerte abrazo a todos.

Crónica: XXIX Media maratón Miranda de Ebro

2011-10-04T22:50:00.003+02:00

Día estupendo para correr, buena temperatura y sin viento; allí nos presentamos un montón de gente de Logroño y varios atletas de mi Club para participar en la prueba (la cercanía ayuda mucho).
Mi idea era acercarme a la hora treinta y seguir progresando de cara a la media de Vitoria donde quería mejorar mi marca pero de nuevo volví a quedarme corto en mis predicciones.
Alrededor de 600 corredores participamos en la media maratón (y unos 200 en una carrera de 7,5 km). Tras darse la salida me coloqué junto a varios compañeros y les pregunté a qué ritmo iban a correr, como no tenía ni idea de a qué ritmo ir opté por tirar con varios compañeros que iban a ritmo de 4 min/km. Los kilómetros fueron pasando y cada vez me encontraba mejor, no me importaba marcar el ritmo del grupo en el que iba porque estaba fresco pero sabía que en algún momento pincharía. El tema es que no pinché.
Pude correr practicamente el 90% de la carrera por debajo de 4 min/km acabando en un tiempo de 1:25:25, MMP y con un minuto menos que mi anterior marca.
Conclusión:
Lo más obvio es decir que estoy mejor de lo que esperaba, he podido sostener un ritmo fuerte durante una media maratón acabando justo de piernas pero muy bien de pulsaciones.
Así que me voy muy satisfecho con mi primera carrera en la categoría de veterano y tras el nacimiento de mi peque.
Si cuando llegue Vitoria estoy con ganas intentaré bajar de hora y 25 aunque para eso queda bastante.

Datos

Tiempo: 1:25:25
Puesto 75 Llegados: 514
Ritmo: 4:03 min/km

P.D. Los datos del Garmin no están bien del todo porque tardó en la salida unos 800 metros en coger la señal.

Próxima carrera: Media maratón Miranda de Ebro

2011-09-25T16:51:00.004+02:00

Continuamos entrenando sin demasiada novedad; estoy haciendo más volumen de kilómetros pero quizá me falta entrenar más la velocidad así que llegaré a la media de Miranda con bastantes incógnitas pero con muchas ganas de volver a ponerme un dorsal.
La carrera consta de una vuelta pequeña y tres grandes por el centro de Miranda y periferia; es un circuito llano y apropiado para hacer buenas marcas así que intentaré acercarme lo máximo posible a la hora treinta aunque lo veo complicado.
Hoy he hecho una prueba por el circuito exigente de siempre con los compañeros del Club y con una distancia de 19 kilómetros, acabando los últimos 7 a una media de 4:22; estoy bastante bien de pulsaciones aunque me veo justo de fuerzas en las piernas. Ésta semana intentaré descansar para llegar con ganas a la carrera. Aquí dejo el entreno:

Tiempo

2011-09-17T17:23:00.005+02:00

Eso es lo que necesito, tiempo para hacer todo lo que quiero y de la manera que quiero pero en estos momentos es imposible (no estaría mal poder alargar el día como en el dibujo) así que siento no poderos leer o comentar con la asiduidad debida, espero que todo se vaya normalizando en breve.

Escribo en un hueco que tengo libre entre siestas, tomas, paseos y cambio de pañales para decir que aquí sigo, muy contento pero también muy cansado. Sigo entrenando pero de manera diferente; se acabó lo de ir al gimnasio, nadar y salir en bici; cuando creo que voy a tener un hueco de dos horas (que suele ser 2 o 3 días por semana) me escapo a correr para cambiar de aires; lo que ahora hago es alargar el kilometraje de los entrenamientos ya que no sé nunca cuando será el siguiente día que podré salir a correr; eso me está llevando a entrenar de 15 a 19 kilómetros por entrenamiento, después ducha y a continuar con las labores.

En cuanto a carreras intentaré ir a la media de Miranda de Ebro el 2 de Octubre ya que me pilla cerca de casa y será una buena piedra de toque para ver cómo estoy.

Un saludo a todos y muchos ánimos en vuestras carreras/entrenos.

P.D. Cuelgo el último entreno de ayer para no perder la costumbre, fueron 19 kilómetros por un terreno bastante irregular a 4:47 min/km:

Poco a poco

2011-09-03T16:30:00.003+02:00

Tras siete días maravillosos que nunca olvidaré poco a poco va volviendo mi vida a la semi-normalidad. Todos los que ya tenéis un hijo sabéis la cantidad de sentimientos que afloran tras el nacimiento de un hijo así que cualquier cosa que os cuente es poco para describir lo que estoy sintiendo estos días.

Ya estoy de vuelta en casa y, aunque tengo el día super ajetreado ayer pude salir a correr tras 8 días sin hacer nada.

Fueron 14 kilómetros por el circuito exigente de siempre, con buenas sensaciones y sin forzar. Fue un día muy especial que disfruté muchísimo.

Ahora continuaré saliendo a correr cuando haya tiempo y sin nada especial (llamese maratón) a la vista. Estoy apuntado a la clásica de SanSebastián que correré por tercera vez el 16 de Octubre y por supuesto a la Behobia el 13 de Noviembre que será, si todo va bien, mi quinta participación. Aparte de eso intentaré participar en alguna carrera cercana para quitarme el gusanillo de la competición y más adelante el tiempo dirá.

Presentación en sociedad

2011-08-24T15:56:00.006+02:00

Hola a todos, me llamo Javier y acabo de nacer de la tripita de mi mamá (éste no soy yo, yo soy más guapo; otro día me véis de verdad). El parto ha ido muy bien y he salido prontito; mi mamá está descansando y mi papá está mojando el ordenador de tantas babas que echa.
Mi papá me ha dicho que le gusta mucho correr pero que estos próximos días va a estar un poco ocupado cuidándome así que no pasará por aquí muy a menudo, pero no os preocupéis porque no le daré demasiada guerra para que pueda seguir hablando con vosotros. Espero que me lleve alguna vez a una ciudad nueva y pueda acabar alguna carrera en sus brazos.
Bueno, otro día cuento más cosas, me voy a comer que tengo hambre. Un saludo a todos.

De estreno

2011-08-23T13:41:00.006+02:00

Después de tres pares de Brooks Defyance 3 y al ser materialmente imposible encontrar un cuarto par porque están ya descatalogadas era el momento de tomar una decisión; tenía dos opciones: Dar un giro y probar otras marcas (NB 880, Saucony Jazz 14...) o continuar con las Defyance 4.
Ya he dicho alguna vez que soy de ideas fijas así que quería probar las Defyance 4 para ver si seguían respondiendo tan bien como sus predecesoras y antes de dar un giro brusco y cambiar de marca. Me ha sido muy dificil encontrarlas en España pero tras buscar un tiempo he podido encontrarlas en la tienda de Ullrich de Sevilla.

Esta mañana he salido a probarlas y no me han decepcionado en absoluto; su respuesta es muy buena notando como se despega del suelo con facilidad y respondiendo perfectamente en ritmos vivos; además tiene un ajuste muy bueno y no me ha costado nada adaptarme a ellas. Seguiré utilizándola para entrenos largos y para series ya que puede con todo (esta mañana 14 km a 4:35 min/km con buenas sensaciones).

Zapatilla de 300 gr recomendable para corredores neutros de hasta 75 kg que corran a ritmos de 4 a 5 min/km; además tiene el talón alto lo que me viene genial por mis problemas en los tendones de Aquiles.

Esperando

2011-08-21T21:00:00.005+02:00

Esta semana que ha terminado me parece que va a ser la última "normal" porque el peque se acerca así que he aprovechado para salir a correr, nadar y montar en bici. La semana ha quedado así:

Lunes: 20 km de bici

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 15 km a 4:46 min/km

Jueves: 1 hora de gimnasio

Viernes: 15 km a 4:38 min/km

Sábado: Descanso

Domingo: 15 km a 4:58 min/km

Han sido salidas en donde he disfrutado mucho; he ido medianamente relajado y disfrutando del paisaje y de la compañía, además sabiendo que voy a tener un periodo de parón forzoso tampoco quería quemarme demasiado (ya vendrán los días de duros entrenos). Ahora me toca correr tranquilo y esperar...

Correr o morir

2011-08-18T21:54:00.005+02:00

Otro libro que ha caido este verano; en este caso era un libro que tenía bastantes ganas de leer: "Correr o morir" escrito por Kilian Jornet; hace un tiempo leí el libro del ultramaratoniano Dean Karnazes y quería ver si a ambos corredores les movía lo mismo para dedicarse a la ultradistancia.
He visto algunas semejanzas como comprobar hasta dónde es capaz de llegar un cuerpo humano pero también muchas diferencias, la principal es la ilusión que demuestra Kilian ante los nuevos retos (sus 24 años influyen mucho) y sobre todo la forma de explicar la sensación de libertad que le da poder correr por la naturaleza, subiendo montañas y descubriendo parajes diferentes en cada reto que se plantea.
Me ha gustado más que el de Karnazes, se le ve una persona mucho más cercana que en su corta vida ha estado siempre rodeado de montañas. Me ha gustado especialmente el capítulo que habla de la transpirenaica y otro capítulo donde describe su ascensión al Kilimanjaro.
Así que para el que tenga todavía vacaciones aquí tiene un libro para ponerte los dientes largos con la descripción que hace de paisajes y de carreras espectaculares que muchos de nosotros sólo soñamos hacerlas.
En este reportaje se muestra todos los retos que realizó el año pasado, está en catalán pero se entiende perfectamente:

Sin novedad en el frente

2011-08-13T10:15:00.002+02:00

Semana de transición tras la carrera del pasado Sábado. Después de haber ido a esos ritmos altos mis piernas se recuperaron bastante bien. He podido hacer un poco de todo esta semana sin demasiado cansancio. Así he llevado esta semana:

Lunes: 1 hora de gimnasio con bastantes estiramientos
Martes: 12 km a 4:50 min/km (piernas cansadas)
Miércoles: 25km bicicleta
Jueves: 12 km a 4:33 min/km
Viernes: 1 hora de gimnasio

Hoy voy a descansar y mañana haré una salida de 14 kilómetros con los compañeros del Club. Como no tengo carreras a la vista sigo haciendo mi plan de fortalecimiento de piernas hasta que vayan surgiendo las carreras.

Crónica: 10K Briviesca

2011-08-08T16:41:00.007+02:00

Primera vez que se hacía una carrera de 10 kilómetros en esta localidad burgalesa que estaba en fiestas y lo cierto es que no salió nada mal.
A las 19:00 llegué con mi amigo Mario al pueblo, recogida de dorsal, camiseta, calentamiento por el circuito, charla con Carlos compañero del Club y a la linea de salida.
Iba con la intención de realizar el primer entrenamiento de calidad tras haber hecho fuerza durante las tres semanas anteriores con pesas en el gimnasio, bici y natación; algún día había practicado cambios de ritmo pero sin demasiada insistencia y otros dos días de entrenos había terminado con rectas para afinar velocidad.

Nos juntamos 75 corredores para esta primera edición (algo meritorio por ser Agosto), mucha animación en las calles, foto inicial con todos los participantes y se dió la salida.
La carrera consistía en una vuelta corta y dos largas por un circuito que transcurría por el pueblo y con dos repechos durillos de 300 metros. Enseguida nos pusimos en fila india lanzados calle abajo.
El primer kilómetro pasó volando, me avisa el GPS, miro y... 3:29, ¡madre mía!, iba sexto "pues ni me he dado cuenta", continúo el segundo kilómetro y... 3:43, ahí ya siento que si sigo así me voy a dar una leche de campeonato por lo que bajo el ritmo y me pilla un grupo de 6 corredores; me pongo detrás de ellos y de esta manera van pasando los kilómetros (3:45, 3:49, 3:55) hasta la última vuelta.
El grupo se rompe, tres van hacia delante y yo aguanto con otro chaval hasta los últimos doscientos metros en donde me he guardado más fuerzas; resultado: 36:32 a un ritmo de 3:50 min/km (mi GPS dió una distancia de 9´5 km).

Tras terminar la carrera, beber y relajarme un poco me doy cuenta del ritmo que he llevado así que me pongo a buscar una explicación razonable de cómo he soportado ese ritmo estando de pretemporada y sin entrenos de calidad a lo que mi mente me dice que la única respuesta lógica es que el trabajo de fuerza da sus frutos.
Mis piernas no estaban pesadas (había estado dos días sin hacer nada), sentía al correr que mi zancada era más potente aunque mi pecho notara ese aumento de velocidad estando a punto de darme flato en un momento de la carrera.
Conclusiones (esto va para los escépticos de gimnasios y entrenamientos cruzados) y teniendo en cuenta que cada corredor es diferente...

- El trabajo muscular de fuerza en el gimnasio AYUDA a tener más fuerza en las piernas (poco peso y muchas repeticiones)
- El entrenamiento cruzado ES CONVENIENTE, sobre todo en pretemporada
- La recuperación tras la carrera es MÁS RÁPIDA y tienes MENOS probabilidad de lesionarte

Así que me fui a casa más contento que unas pascuas

Datos

Tiempo: 36:32

Ritmo: 3:50 min/km

Puesto: 10 Llegados: 72

Correr es vida

2011-08-06T13:00:00.003+02:00

Lo bueno que tiene el verano es que tienes tiempo para tus aficiones; una de las mías es leer, llevo ya unos cuantos (un par de libros históricos, el típico para ir a la playa de entretenimiento y un par de libros deportivos) y el último ha sido éste.

Está escrito por Chema Martínez y nos cuenta cómo es su día a día de entrenos y competiciones, sus éxitos, fracasos, ilusiones futuras... y sobretodo transmite su entusiasmo por correr y sus principios que le han llevado a ser uno de los mejores fondistas españoles.
Lo bueno del libro es el "buenrollismo" que emana y que se deja notar a través de su lectura; siempre habla de sus vivencias sacando los aspectos positivos y explicando lo afortunado que es por tener tanta gente que le ha apoyado durante todos estos años y la suerte de poder dedicarse a día completo a lo que más le gusta.

Como pero pondría que Chema debería haber esperado a retirarse para escribir el libro y así haber descrito con profundidad toda su carrera deportiva desde sus inicios hasta su posible final en Londres; también hecho en falta algo de explicación de sus entrenamientos y preparativos para las competiciones importantes.

Aún así es un libro muy ligero, interesante y entretenido muy apto para su lectura en una tumbona o un sillón a la fresca.

Próxima carrera: 10km Briviesca

2011-08-03T00:29:00.003+02:00

Aprovechando los entrenamientos que estoy haciendo y ya que el Sábado por la tarde no tengo nada planeado me voy a acercar a Briviesca para apoyar la primera edición de esta carrera.
Me gusta participar en las primeras ediciones de las carreras para apoyar las nuevas iniciativas de fomento del deporte, además haré turismo ya que nunca he estado allí.
Por lo que respecta a los entrenamientos no van mal del todo. El Domingo 14 km a 4:29 min/km con cambios de ritmo y buenas sensaciones; hoy otros 14 kilómetros a 4:32 min/km con muchas peores sensaciones y costándome llegar al final (hay que ver como cambian las sensaciones de un día para otro).
Suelo correr en ayunas cuando salgo prontito por la mañana, me gusta la sensación de estar "vacío" de fuerzas y rindo bien con estas sensaciones aunque hay mucha gente que no le convence esta forma de entrenar (para gustos están los colores). El día de una carrera desayuno como un día normal y tengo muchas más energías. A mi me va bien y por tanto lo seguiré haciendo.
Ánimo a todos que el calor aprieta de nuevo

A 30 minutos de mi casa

2011-07-29T16:42:00.010+02:00

Eso es lo que tardo en coche para llegar a este sitio. Es una zona boscosa cerca del parque natural de sierra de cebollera; se llama Ribavellosa y es genial para poder correr, el camino es firme con subidas y bajadas y hay varios senderos por donde poder ir sin problemas; además si quieres puedes dedicarte a inspeccionar zonas nuevas porque bosque no te va a faltar.

La ventaja de este sitio con respecto a otros es que hay una zona de aparcamiento con un punto de información en donde siempre hay una persona para explicar a los excursionistas por dónde ir o no ir. Yo le suelo decir por qué zona me voy a mover por si hay algún problema sepan que estoy por allí corriendo (parece que no pero te quita de procupaciones).

Es una zona muy rica en variedad de árboles, he corrido por un bosque de pinos, una zona de encinas, otro bosque de hayas y por otra zona con castaños centenarios

Han sido unos 14 kilómetros en hora y cuarto disfrutando de lo lindo y con una temperatura perfecta. Si existe la felicidad corriendo, ésta mañana he estado muy cerca de ella.

Piernas fuertes

2011-07-25T17:55:00.004+02:00

Primera semana de entrenamiento tras el parón playero y la artritis en el dedo gordo del pie. Estas primeras semanas quiero fortalecer piernas (me voy a poner como el de la foto je, je) así que estoy cogiendo bastante la bici y también cargo más peso en las máquinas para fortalecerlas.

El Viernes y el Domingo salí a correr con gran pesadez de piernas y malas sensaciones. Eso de parar 15 días de correr y haber perdido la forma a la vuelta es un auténtico coñazo; tanto trabajo para que en 15 días se vaya todo al garete... en fin, por lo menos las piernas se han recuperado (aunque salgan ahora molestias nuevas).

Hoy me he pegado una paliza gorda sin querer. La idea era salir a rodar un rato con la bici por el GR 99 pero en sentido contrario; quería encontrar algún camino para volver por otro sitio diferente al de la ida así que he seguido, seguido y seguido pedaleando hasta que, al ver que no encontraba otra ruta alternativa, me ha tocado desandar lo andado; para rematar la faena la vuelta ha sido con un viento de cara tremendo así que he llegado a casa tras más de 40 kilómetros vacío y sin fuerzas.
Mañana iré un rato al gimnasio para recuperarme y nadaré otro poco.
Ya veo una carrera a lo lejos para apuntarme, pero lo contaré otro día. Esta ha sido mi semana:

Lunes: Gimnasio
Martes: 20 km de bici
Miércoles: Gimnasio y 1 km de natación
Jueves 30 kilómetros de bici
Viernes 8 km corriendo sin reloj
Sábado: Descanso
Domingo 14 km corriendo a 4:45 min/km
Lunes: 40 km bici

GR 99

2011-07-20T18:20:00.016+02:00

Todavía estoy renqueante con el tema de la artritis en el dedo gordo del pie derecho; mi médico me ha dicho que no debo correr hasta el Viernes y por una vez y sin que sirva de precedente le voy a hacer caso ya que no tengo ninguna carrera a la vista.

Mientras tanto me entretengo con la bici, ayer por la mañana salida de unos 20 kilómetros y por la tarde paseo con ella haciendo los recados por la ciudad y yendo a comer a casa de mis padres. A la hora del café se me ocurre la genial idea de dar un paseo con la perra de mi hermana (que tiene 6 meses) por el barrio, yo subido encima de la bici y ella con la correa a mi lado, "si lo hace el encantador de perros ese yo también puedo hacerlo" dije (primer error, fantasmón), así que cogí la correa de la perra con la mano derecha (segundo error) y llevé la bici con la izquierda ya que soy casi ambidiestro; la cosa iba bien así que aceleré un poco (tercer error) hasta que, lógicamente ya que la perra no estaba acostumbrada, me di un susto tras hacer ella un movimiento brusco, al frenar con la mano izquierda (la que todos sabéis frena la rueda de adelante) salí por encima de la bici dandome una leche maja. Menos mal que fueron solo arañazos y algún moratón.

En fin tras esa prueba (que considero repetir, eso sí evitado los errores anteriormente citados) he salido hoy otra vez con la bici un poco magullado por el GR 99 también llamado camino natural del Ebro.

("Gran Recorrido es la denominación que reciben los senderos de una red europea de caminos, presente principalmente en Francia, España, Bélgica y Países Bajos. Pensados para caminatas de más de dos jornadas, tienen generalmente una longitud mayor a 50 kilómetros. Muchos de los senderos de Gran Recorrido forman a su vez parte de otra red mayor, los Senderos Europeos de Gran Recorrido").

En La Rioja tenemos la suerte de que pasen dos GR, el 93 que va por la sierra y el 99 que sigue la senda del Ebro, tenía muchas ganas de poder ir en bici por este camino ya que el paisaje por donde transcurre es precioso, he podido sacar muchas fotos de las que pongo unas pocas para no aburrir.

Desde el camino se ve claramente la sierra de Cantabria, los campos y viñas de los márgenes del Ebro y un monte que nos gusta mucho a los logroñeses y que llamamos "el león dormido" (tercera foto), aunque la foto es lejana a ver si le sacáis el parecido.

En esta página hay unos cuantos tracks de los GR que hay en España (indica que son 108) por si os pilla algún recorrido a mano ya que seguro que será muy chulo de recorrer.

La pasión de correr

2011-07-16T20:30:00.007+02:00

Estoy parado desde hace dos días por culpa de una artritis que me ha salido en la articulación del dedo gordo del pie derecho (algo parecido a gota), casi no puedo andar y tengo el dedo bastante hinchado así que aprovecho para escribir sobre un libro que compré hace un tiempo y que todavía no había comentado.

El libro se llama "La pasión de correr", está escrito por el periodista Francisco Medina (también corredor popular) y nos cuenta las motivaciones, los intereses y qué es lo que llevaron a diversas personas a comenzar a correr.
Son personajes diversos, conocidos (Abel Antón, Darío Barrio, Carles Francino...) y desconocidos. Pero todos ellos tienen en común la misma afición y cada uno la practica de diferentes formas.

Es un libro muy cómodo de leer (no es como "Nacidos para correr"), interesante y que a mi me llevo a parar de leer durante unos minutos y ponerme a pensar cual fue mi motivación principal para empezar a correr.

Hay un par de historias que son especiales, la primera es de una persona víctima del 11M y la segunda es de un recluso de una cárcel; Sólo por esas dos historias ya merece la pena leer el libro.
Si quieres pasar dos horitas entretenidas leyendo sobre lo que te gusta este libro cumple los requisitos.

Ya estamos de vuelta y... conclusiones

2011-07-13T16:46:00.004+02:00

¡Qué rápido se acaba lo bueno!, tras una semana de descanso absoluto en Cambrils donde el mayor esfuerzo ha sido llevar la hamaca a la playa durante los siete días toca vuelta a la normalidad (bueno medio normalidad porque sigo de vacaciones aunque en Logroño).
Han sido días muuuy tranquilos con mi mujer dando paseos por la playa, leyendo mucho y comiendo muy bien. Durante estos días no he hecho nada de nada, me daban envidia los corredores que veía corriendo por el paseo pero me dije a mi mismo que no iba a hacer nada y lo he cumplido (las zapatillas se quedaron en casita aparcadas).
También me dió tiempo de pensar en todas las carreras que he realizado durante esta temporada que empecé el 22 de Agosto pasado y acabé hace 10 días; me he dado cuenta que ha sido mi mejor año de todos los que llevo corriendo carreras (he colocado en la parte superior las carreras con los tiempos).
En total han sido 16 carreras, de todas ellas guardo gratos recuerdos pero sobre todo de tres específicamente:
Mi cuarta Behobia con MMP allí
La media de Logroño con MMP y geniales sensaciones
Por supuesto mi primera maratón en Madrid
Además recordaré siempre la Roncesvalles Zubiri con su precioso recorrido, los 15 kilómetros de mi ciudad favorita (San Sebastián), la desértica extrema con su dureza y la media del camino por ser la que organiza mi club con tanto mimo.
En definitiva una temporada que, gracias a que no he tenido lesiones de importancia, ha sido realmente estupenda.
Esta mañana he vuelto a correr tras 10 días y, aunque un poco oxidado, me he sentido genial.
Comienzo unas semanas donde alternaré bastantes días de bici con alguno de correr de cara a preparar la próxima temporada que se presenta llena de interrogantes (debido a mi falta de disponibilidad en un principio debido al próximo nacimiento de mi primer hijo), aunque seguro que seguiré yendo a las carreras con la misma ilusión que siempre.

Crónica: 8ª Desértica extrema de Belchite

2011-07-04T17:43:00.007+02:00

A mi no sé si se me está yendo un poco la pinza o qué porque hoy me he levantado tras la paliza de ayer y estaba más contento que unas pascuas, me explico:
5:00 AM arriba y a desayunar, últimos preparativos y al coche que tenía dos horitas de carretera. Llegué sobre las 8:00 a Belchite, cogí el dorsal y me comencé a vestir cuando me saludó el abuelo (encantado de conocerte por fin en persona) junto con varios compañeros de club y amigos; charlamos un rato (poco porque ellos empezaban la maratón a las 8:30) y cada uno a sus labores, ellos a calentar y yo a dar un paseo mientras salían.
A las 8:35 salieron unos 60 maratonianos para cubrir unos 45 kilómetros; lo de ellos sí que tiene mérito de verdad porque correr por ese terreno y con el calor que hizo es de héroes.
A mi me tocaba esperar dos horitas con traslado incluido a la salida para que la carrera comenzase; me dió tiempo a conocer el pueblo, calentar de maravilla y ya de paso aplaudir a los primeros maratonianos que pasaban por allí de vuelta hacia Belchite (la segunda parte del recorrido la compartíamos).

Por fin se dió la salida y tras 500 metros comenzamos a subir una montaña por un camino en donde ibamos de uno en uno y con cuidado porque si te salías te ibas a las zarzas o al barranco (en un trecho incluso fuimos a cuatro patas). Acabó la subida y bajada peliaguda con cuidado de no retorcerte el pie nada más salir y que la carrera acabara en tres kilómetros; a los corredores de la media pase porque acabábamos de salir y teníamos los reflejos al 100% pero a los de la maratón ponerles esa tachuela en medio debió de ser jodido de veras.
Tras 3 kilómetros de tener los ojos bien abiertos pudimos empezar a correr, me costó coger un ritmo decente puesto que yo sigo siendo corredor de asfalto y correr con tantas irregularidades en el terreno no se me da bien pero era lo que había así que me amoldé como pude y tiré para adelante.
A partir del kilómetro 11 cogí un ritmo majo de 4:30 a 4:40 y lo pude mantener durante el resto de la carrera hasta que llegué a los últimos 3 kilómetros de propina que había (la carrera era de 24 km) en donde me tocó sufrir y tirar de donde no queda para llegar al final con un tiempo de 1:57:58 y a un ritmo de 4:53 min/km.

Durante el camino fuimos pasando a varios maratonianos que iban con las fuerzas muy justas, a todos ellos les di ánimos para que lograran su objetivo; fijaros si fue dura que a falta de 7 kilómetros pasé al quinto de la maratón e iba andando y bastante perjudicado.
El calor no llegó a ser asfixiante gracias que en algunos tramos pegaba viento y aunque fuera viento caliente ayudaba a sobrellevarlo mejor, además había algo de neblina por lo que el sol no pegaba de lleno; aún así yo calculo que habría unos 35º.
En resumen carrera muy dura para mi pero muy bonita y excelentemente organizada, además como fui de menos a más acabé con unas sensaciones estupendas (dentro del sufrimiento que la prueba conlleva). Mañana me voy a la playa y esa será toda la arena que voy a ver en muuucho tiempo. Hasta la vuelta a todos y muchísimas gracias por todas las muestras de apoyo de tantas partes de España y de fuera de aquí; es un lujazo poder hablar con todos vosotros y compartir esta afición tan estupenda.
PD. En el video aparte de las entrevistas se puede ver algo de la subida al monte que tuvimos que hacer:

Datos

Tiempo: 1:58:07
Puesto 17 Llegados 227

¡¡¡Bieeen!!!

2011-06-30T18:58:00.007+02:00

Ayer hice el último entrenamiento de la temporada; fue un entreno corto de 12 kilómetros a un ritmo medio de 4:26 min/km por el circuito de siempre. En los últimos días voy notando ya cansancio, sobre todo psicológico porque ha sido una temporada larga con no demasiadas carreras pero si bastantes entrenamientos por lo que me está costando llegar al último objetivo.
Mientras corría me dio tiempo a pensar cómo me ha ido el año runneril y la verdad es que no me puedo quejar en absoluto: al entrenar más y sin lesiones he podido cumplir muchos de los objetivos que tenía propuestos para este año (principalmente terminar mi primer maratón y otros más que no es el día para relatar); pronto éscribiré una entrada con un resumen amplio de lo conseguido, ahora me queda pensar en Belchite.
Mañana nadaré un poco y montaré en bici un rato para soltar piernas y el Domingo viaje y carrerita sin muchas pretensiones, con el objetivo de disfrutar y no sufrir demasiado; tras acabar animaré a los héroes que hacen la maratón (ellos si que tienen mérito de verdad); Despúes tocará PLAYA, RELAX y a pensar en la próxima temporada.

Próxima carrera: Desértica extrema de Belchite

2011-06-25T11:07:00.003+02:00

Decidido, me voy el próximo Domingo a Belchite. Tras mucho pensar me ha podido el gusto por las carreras. Esta semana he salido Martes y Jueves con 15 y 12 kilómetros respectivamente, lo que unido a los 18 del Domingo hacen una semana aceptable de entrenamientos sin molestias de importancia; ese ha sido el principal argumento para apuntarme aunque ha habido otros: tengo ganas de correr una carrera diferente (la Roncesvalles Zubiri queda bastante atrás) y además no tengo ni idea de cuando volveré a correr otra carrera (el peque se acerca muuuy rápido).

Así que el Domingo 3 de Julio me levantaré sobre las 5, a las 6 cogeré carretera y llegaré a Belchite sobre las 8, después correré y vuelta para casa para llegar a la comida familiar del Domingo (esto no lo cuento fuera de aquí que me tratan de loco).
Mañana haré una tirada larga y el Miércoles la última salida, lo cierto es que mis piernas me van pidiendo un descanso porque la temporada ha sido larga y así lo haré pero a partir del Lunes 4.

Deshojando la margarita

2011-06-20T23:04:00.003+02:00

Aquí estoy todavía dando guerra. Es curioso, ahora tengo las tardes libres y sin embargo tengo menos tiempo para el blog (menos mal que en 10 días cojo vacaciones.
Sigo deshojando la margarita para ver si me apunto a la media de Belchite o no. El pasado Miércoles salí a las 6 de la tarde con 30º para ver cómo era eso de correr en circunstancias extremas y como sea la carrera así no llego ni de coña. Tras el bajón del entreno del Miércoles no me quedaban ganas de desierto así que descansé de correr durante 3 días.
El Domingo planteé una salida dura para ver cómo me encontraba; tenía que salir sobre las 11:00 tras dormir poco por culpa de otra boda que tuve el día anterior y así lo hice, corrí con calor (26 grados), con sueño, con cansancio y en ayunas; me salieron 17,5 kilómetros a un ritmo de 4:39 por un circuito con subidas y bajadas; además tuve que andar sorteando a caminantes que celebraban la romería del Rocío en el parque por donde suelo correr, también había caballos por todos los lados que dejaban sus "regalitos" a lo largo del camino, en definitiva un entreno complicado que me salió bien así que tengo otra vez la moral alta.
Me voy a dar de margen hasta el Viernes, si entreno el Martes y el Jueves bien me apuntaré (ahora estoy en un 70% convencido). Hasta entonces

Crónica: II carrera Sierra de Codés

2011-06-15T22:08:00.010+02:00

El Domingo fui a la ermita de Codés para correr una carrera de montaña. La salida tenía lugar en la ermita de Codés y hasta allí fuimos unos 60 corredores; había bastante animación porque la carrera coincide con la romería a la ermita. La salida tuvo lugar a las 10:30, yo salí con el primer grupo para ver cómo se desarrollaban los acontecimientos ya que no tenía ni idea de cómo era la carrera (y menos mal que no sabía nada, porque si no no la corro).
Los corredores de montaña más expertos marcharon para adelante y yo me quedé haciendo lo que podía entre matorrales en un camino con bastantes desniveles y por donde teníamos que ir de uno en uno. Tras salir de allí comenzamos a subir un monte, a bajar otro, a subir una cuesta, a bajar por un terraplén... y así durante el resto de la carrera (unos 13 kilómetros). No había ni un solo lugar llano donde poder recuperar en condiciones así que la carrera fue un auténtico rompepiernas.
Dentro de lo que cabe no lo hice demasiado mal (poco a poco me voy adaptando a la montaña), subo cada vez mejor y al bajar voy controlando, que no es poco, y evitando pisar mal (un par de compañeros tuvieron torceduras de tobillo). A mitad de la carrera ya iba resoplando porque no supe administrar bien mis fuerzas y el resto de la carrera me limité a guardar distancias con mis perseguidores y poco más.

La carrera, aunque dura, fue divertida y el entorno por donde corrimos era espectacular así que me quedo con una experiencia positiva más. Ahora pensaré si de verdad voy a la media de Belchite o no.

Datos

Tiempo; 57: 26

Puesto 6 Llegados 53

Próxima carrera: II carrera "Sierra de Codés"

2011-06-08T18:37:00.003+02:00

Seguimos en la brecha entrenando sin presión alguna; ayer salieron 14 kilómetros con unas sensaciones estupendas, sin molestias y a un buen ritmo. Visto lo cual me he apuntado a una carrera que tiene lugar en Navarra a 30 kilómetros de Logroño, concretamente en el santuario de la virgen de Codés.

Lo único que conozco de la carrera es que son 14 kilómetros de media montaña y no tengo más información. Mi club presta apoyo logístico así que iremos unos cuantos; es una carrera pequeña (calculo que correremos unos 80) pero seguro que entretenida y bonita porque esos parajes son muy chulos.

Esta será mi penúltima carrera de la temporada, y digo penúltima porque igual me vuelvo a liar; estoy teniendo una idea un poco "extrema" (alguno lo pillaréis) aunque todo se verá dependiendo de cómo me vaya sintiendo.

Tranquilidad

2011-06-05T20:56:00.008+02:00

Esta semana no he corrido ni un día. Necesitaba descansar de running y estar tranquilo y me ha venido bien. Hoy he salido a entrenar y he corrido 14 kilómetros. No me he encontrado muy allá pero no me importa demasiado porque ya está el trabajo hecho.
Tenía pensado correr otra media antes de acabar la temporada pero se me han chafado los planes de Burgos y de Burgo de Osma así que posiblemente la carrera del próximo Domingo sea la última. Me dedicaré simplemente a disfrutar corriendo por lugares nuevos y cargar pilas; la próxima temporada ya se verá porque me espera una carrera diferente y más bonita que se llamará Javier y que me quitará mucho tiempo pero me dará muchas más alegrías.

Un día cualquiera, un entreno cualquiera

2011-06-02T23:24:00.014+02:00

Desde hace tiempo quería retratar en el blog el lugar que transito habitualmente en el 80% de mis entrenos, es el pantano de La Grajera. Una zona a 4 kilómetros de Logroño que sirve como escapada habitual de mucha gente en los fines de semana para tomar contacto con la naturaleza, estar con amigos, comer, pasear o hacer deporte. El recorrido bordea el pantano, no tiene desniveles de importancia y tiene también unos 4 kilómetros. Alrededor de dicho pantano hay multitud de caminos que te llevan a montes, pueblos, otros senderos... por lo que hay diferentes posibilidades de rutas dependiendo qué se quiera hacer.

Llevo muchos años corriendo por aquí y no me canso de venir, espero poder seguir mucho tiempo porque es un sitio ideal para hacer deporte en contacto con la naturaleza y para poder olvidarte de todo.

Esta tarde he ido allí con la bici para hacer las fotos y soltar piernas y se me han cruzado 2 liebres y una ardilla, además he podido ver a unos cuantos corzos de cerca (tienen un sitio bastante amplio donde viven junto al pantano). Este es el lugar por el que entreno, para mi (y para muchos runners de Logroño) es un sitio especial.

Crónica: Media maratón La Rioja

2011-05-29T22:49:00.010+02:00

Todavía no tengo muy claro qué ha pasado esta mañana pero ahí va la crónica:

Mañana soleada y calurosa como se preveía en un principio, a las 9:45 quedamos todos los compañeros del Club para la foto oficial; charlas, risas, comentarios del partidazo de ayer y a dejar las mochilas. Antes de calentar decidí llevar la gorra para la carrera y no me arrepiento en absoluto puesto que el calor apretó de lo lindo en la parte final de la carrera. En la salida pude conocer a Victor de Run Victor Run, comentamos impresiones brevemente porque se dió la salida a la hora programada.

Mi idea era empezar cerca de 4:15 para ver si podía bajar de hora treinta y así comencé la carrera. Pronto me di cuenta que había salido bastante fuerte los dos primeros kilómetros (3:57 y 3:53) pero como iba cómodo decidir seguir así.

Los 11 primeros kilómetros no tuvieron demasiada historia, fui solo todo el rato a un ritmo constante y con un incómodo viento de cara en algunas zonas.

En el kilómetro 11 me pilló un grupo con varios compañeros del Club, como iba bien de fuerzas me uní a ellos y entre todos fuimos a un ritmo de 4:00 el kilómetro hasta los 2 finales que cada uno hizo lo que pudo. Sorprendentemente pude aguantar con fuerzas para llegar el último kilómetro a 3:51. Resultado 1:26:31 MMP bajando en más de un minuto mi marca de la pasada media de Vitoria. Tras terminar pude hablar más tranquilamente con Victor en la zona de los fisios (ya te devolveré la visita pronto) y después me quedé un rato más para animar al resto de corredores.

Es cierto que suelo pecar de precavido en mis previsiones pero sinceramente no me esperaba esta marca ni por asomo. Veo que el trabajo acumulado durante todo el año está dando sus frutos con Mapoma y esta media, además funciono bastante bien si el calor no aprieta demasiado. Así que estoy muy contento con la carrera realizada. Ahora toca descanso, disfrutar de lo conseguido y pensar si termino aquí la temporada o la alargo hasta la media de Burgos el próximo mes.

Datos

Tiempo:1:26:31
Puesto 54 Llegados: 782

Dos días y a pasarlo bien

2011-05-27T20:15:00.003+02:00

Viernes, se acabó la semana de curro, quedan sólo dos días para la media maratón de Logroño y ya lo noto en el ambiente; He visto las vallas repartidas por las calles para cortar el tráfico y también he estado cerca de la salida haciendo recados por lo que he visto a algunas personas con las bolsas donde dan el dorsal, la botellita de vino y la camiseta.

Desde el Martes no corro, ayer nadé un kilómetro y no voy a hacer nada más. Tengo la cintilla iliotibial bastante cargada por lo que he tenido que pedir ayuda urgente a mi fisio para que me descargue la zona; llegaré justito pero llegaré.

Por cierto Miguel es el encargado de "conseguir" los fisios para la media todos los años y este año ha conseguido recopilar nada menos que 40. Me parece una pasada que haya tantos al final de la carrera (y no hay más porque la organización no tiene más camillas). Para ser una carrera con unos mil corredores la cantidad de fisios es bastante grande, dudo que alguna media logre tener tantos así que me alegra ver que la organización está haciendo cosas por los corredores, solo falta una mayor bolsa del corredor para otros años (puestos a pedir...).

El pronóstico del tiempo ha mejorado; aunque la temperatura será de unos 20º-22º habrá nubes y parece que igual hasta llueve. Bueno lo importante será disfrutar del ambiente deportivo un Domingo por la mañana en mi ciudad. Ya os contaré.

Buff

2011-05-24T23:55:00.004+02:00

Así me he quedado tras acabar el último entreno antes de la media del Domingo; ha sido un día horrible en toda España según veo en los blogs (que se lo digan al abuelo) y aquí pues más de lo mismo. 28º a media tarde y el menda en mitad de una tirada de 14 kilómetros. Pulsaciones más altas de lo normal, sensación de bochorno, las piernas que no van... en fin lo que todos hemos sentido alguna vez. Por lo menos me ha servido para darme cuenta que como el día salga parecido ni bajar de hora treinta ni leches. Para el Domingo dan 26º de máxima (y calculo que unos 22 a media mañana) así que sin quererlo he tenido una buena sesión de aclimatación (y eso que no voy los Monegros como otros). El Jueves algo de bici y natación y a dejar pasar los días.

Con el cuchillo entre los dientes

2011-05-22T19:55:00.004+02:00

Mañana nublada y fresquita. Quedada a la misma hora de siempre con los compañeros del Club y el primer comentario era "a ver si el próximo Domingo hace el mismo día"; ya veremos porque hacer una media la última semana de Mayo tiene el hándicap normalmente del calor (algún año ha sido horrible) o de las tormentas (que también ha habido).
Bueno, mi idea era de hacer una salida tranquila de 15 kilómetros y sin forzar demasiado a una semana vista de la carrera pero... ¡hay iluso de mi!.
Empezamos a 6 minutos el kilómetro relajados y charlando hasta que se van formando los grupitos de siempre. Parece que la gente tenía ganas de guerra así que la cosa se ha puesto seria y ¡hala! zafarrancho de combate;
En mi grupo nos hemos ido relevando yendo siempre a ritmo bastante vivo y todo el rato con el cuchillo entre los dientes para ver si alguien se quedaba y dar más caña. Ha sido divertido y siempre con muy buen rollo pero he acabado con la lengua fuera. Ahora si que toca semana de descanso que ya vale de entrenos duros.

Esto marcha

2011-05-18T21:17:00.004+02:00

Necesitaba saber cómo estaban mis piernas de rápidas tras tantos entrenos metiendo volumen y cuestas; hacía casi dos meses que no intentaba correr "rápido" porque necesitaba acumular kilómetros para la maratón. Tras Mapoma he estado corriendo sin muchas pretensiones y en la última carrera ya comencé a meter ritmo para ver si estaban mis piernas recuperadas.
Así que ayer tocaba velocidad. 5 kilómetros a 4:30, 2 kilómetros a 4:05 y 3:59, un par de kilómetros más a 4:30 y uno fuerte a 3:51 (con los dos últimos a 4:30 más o menos). Total 12 kilómetros a 4:21 más dos kilómetros de recuperación a 5:05.
Las pulsaciones no se me dispararon demasiado (excepto el kilómetro más rápido) y la recuperación fue rápida así que veo que tengo chispa y que recupero bien.
Este entreno me ha dado confianza para bajar de 1:30 el día 29 en mi ciudad, creo que lo podré conseguir si el día no se tuerce demasiado.

¡Cómo cuesta!

2011-05-15T20:46:00.005+02:00

Tenía pensado hacer hoy la última tirada larga antes de la media de Logroño, el problema era que ayer tenía una boda (con todo lo que ello conlleva). Obviamente no me iba a levantar a la hora habitual de los Domingos así que me ha tocado salir a correr a las 12 de la mañana con Lorenzo en todo lo alto. Entre la falta de sueño, el calor y la sensación de estar lleno de comida he empezado el entreno.
Han sido 18 kilómetros de tirada a 4:42 min/km con no muy buenas sensaciones, me costaba encontrar un ritmo decente y me ha costado acabar el entreno.
Por lo menos ya lo he pasado y ya sólo me quedan entrenos más "livianos"; esta tarde sesión de sofá viendo Forrest Gump y mañana a por otra semana de trabajo.

Próxima carrera: Media maratón de La Rioja

2011-05-13T19:02:00.007+02:00

Ya queda menos para la media de La Rioja, concretamente será el 29 de Mayo a las 10:30 de la mañana. No tengo muy claro por qué se llama la media de La Rioja si siempre se ha corrido en Logroño, pero bueno supongo que eso sería una decisión tomada hace 20 años cuando comenzó.

Es una carrera especial, primero porque es mi ciudad y es muy chulo poder correr por las calles donde pasas habitualmente con el coche, segundo porque Logroño es como un pueblo y mucha gente conocida te saluda y te anima mientras estás en pleno esfuerzo y tercero porque siempre me acuerdo que fue la primera media que hice allá por el 2006.

Antes ya corría y participaba en alguna carrerilla local pero esa media fue el punto de inflexión que me llevó a continuar practicando este precioso deporte un poco más en serio.

Tras esa media han llegado muchas y espero que sigan llegando muchas más. Lo que está claro es que la media de mi ciudad no me la pierdo por nada del mundo.

La carrera consta de tres vueltas a un circuito que pasa por la zona centro de Logroño por lo que suele haber bastante público animando (menos que si fuera un Sábado por la tarde como era antes pero bueno esto es otro tema); la novedad de este año es que el circuito ha variado siendo más rápido que en años pasados ya que se ha eliminado la subida de 300 metros a una calle que se hacía bastante dura (sobre todo la tercera vez).

Los organizadores han primado más este año a los populares, destinando más premios a ellos, colocando hinchables para los niños en la meta y repartiendo bollos preñados para la gente. Me parece una decisión acertada ya que la prueba se había estancado un poco desde hace unos años (unos mil corredores) y el dinero iba a parar a los 5 o 6 keniatas/etíopes que venían a correr. Espero que de esta forma se logre que la carrera avance ya que es una de las que más animación tiene a lo largo del recorrido. Esta es la web de la carrera

Crónica: Salto de Aradón

2011-05-10T22:15:00.005+02:00

Como sólo quedan 20 días para la media de mi ciudad quería hacer un entrenamiento exigente para ver el estado de mis piernas tras Mapoma y lo cierto es que acabé muy contento con la carrera realizada.

Mañana soleada y perfecta para correr (aunque los 5 últimos kilómetros sufrimos con el calor), nos presentamos unos 150 corredores en Alcanadre para la quinta edición del "Salto de Aradón"; ambiente muy sano de colegueo y camaradería puesto que muchos nos conocíamos de carreras anteriores.
A las 11:30 (un poco tarde para mi gusto) se dió la salida y todos en fila india. Primeros repechos y cada uno se pone en su lugar (los buenos para adelante y el resto a luchar).

Yo salí bastante fuerte (3:55 el primer kilómetro), veo el reloj y me digo... "echa el freno Raúl que te embalas", además la ventaja de conocer la carrera es que sabes lo que te viene; reduje el ritmo y fui pasando los kilómetros viendo poco a poco cómo se acercaba la temida primera cuesta.
Comienzo la ascensión (1 kilómetro al 20% ) acorto el paso y me veo bien así que sigo a un ritmo constante; paso a unos cuantos corredores y llego al final con las pulsaciones bastante altas; la bajada me sirve para recuperar al igual que el kilómetro que precede a la segunda cuesta que es la que te remata (500 metros al 20% más o menos). Sigo pasando a gente y ya voy viendo la cumbre, desde arriba la vista es increible, puedes ver los meandros del Ebro y todo el valle. "Bueno se acabó lo peor" me digo y comienzo a bajar con muuucha cautela; la gente que había pasado a la subida me pasa bajando (es lo que tiene no pisar mucho la montaña) y llego por fin a la zona llana (km 9).
A partir de ahí a darlo todo, voy a un ritmo de 4:22 más o menos hasta los dos últimos kilómetros en donde me lanzo y acabo a 4:09 y 4:06 respectivamente. resultado: 1:03:28 a un ritmo de 4:26 min/km.

Las piernas fueron estupendamente y las pulsaciones también (eso sí, tengo hoy unas agujetas en los cuádriceps...), veo que he recuperado bien tras la maratón y que aún vivo de los entrenos anteriores a Mapoma así que estos 20 días intentaré mantener este estado de forma para hacer un buen papel en la media de La Rioja.

Datos

Tiempo: 1:03:28
Puesto 17 Llegados 97

Adios Seve

2011-05-07T11:01:00.006+02:00

Aunque este sea un blog relacionado con correr me apetecía escribir sobre esto.
Por desgracia se veía venir pero ha fallecido uno de los más grandes deportistas españoles de todos los tiempos. Prácticamente mostró en España el deporte del Golf y ganó un sinfin de torneos. En Inglaterra es casi como un Dios y además de ser un gran deportista era una gran persona (dicho por gente que le conoció).
Yo he tenido la suerte de poder practicar este deporte durante tres años en el campo municipal de Logroño y lo cierto es que engancha. Posiblemente cuando sea un abuelito vuelva a practicarlo porque estar tan cerca de la naturaleza y encima practicando deporte es algo maravilloso. Ahora mi cuerpo me pide más marcha así que por eso lo dejé.
Sirva de homenaje el reportaje que le hizo Michael Robinson hace ya algún tiempo:

Informe Robinson Seve Ballesteros

Próxima carrera: Salto de Aradón

2011-05-04T09:28:00.010+02:00

Después de pensarmelo durante unos días y aunque me apetecía mucho ver la maratón de Vitoria he decidido por proximidad correr la carrera llamada "Salto de Aradón" que tendrá lugar en Alcanadre (Rioja Baja) el Domingo. Como a unos cuantos de los blogs a mi también me ha llamado la montaña así que no me queda más remedio que acudir.

Es una carrera de 15 kilómetros en donde se sube a los cortados de Aradón; tiene una subida muy fuerte de dos o tres kilómetros en donde hay algún tramo que se tiene que subir entre corriendo y andando. La hice el año pasado y me lo pasé muy bien porque las vistas son increibles desde arriba del todo aunque la bajada es bastante peligrosa.

Será un mañana agradable para ver a gente conocida y disfrutar del entorno que es precioso, eso no implica darlo todo en la carrera porque amigos somos pero hasta que se da la salida, luego como dice mi padre "el que más chifle capador".

Por cierto ya han comenzado las inscripciones para la media maratón de La Rioja; será el 29 de Mayo, otro día pongo más detalles.

Corre

2011-05-02T22:37:00.003+02:00

Así se llama el nuevo programa que emite Teledeporte relacionado con el running. No ha tenido ninguna publicidad en la tele (o por lo menos yo no lo había visto) y me enteré leyendo un blog.
Lo dirige Fabián Roncero y el primer programa se emitió el Martes 26 de Abril (no sé si fue por la tarde o por la noche).
Ya era hora de que hubiera algo así; acabo de ver el programa aquí y me ha gustado. He entrado en la página de Fabián y pone que colgará los capítulos en la página web: http://www.corre.tv/ . Espero que puedan seguir los programas mucho tiempo porque con la cantidad de runners que somos en la actualidad, audiencia tendrá seguro (eso si publicitan el programa).

Nacidos para correr

2011-05-01T17:59:00.004+02:00

Oí hablar de este libro hace tiempo pero no estaba traducido al castellano así que cuando lo ví en las tiendas me lancé a comprarlo y lo cierto es que no me arrepiento en absoluto.
Trata de cómo un escritor que sufre constantes lesiones empieza a buscar la causa de dichas lesiones; primeramente busca respuestas centíficas pero luego oye historias de un pueblo remoto en Méjico que es capaz de correr distancias enormes sin cansarse y sin lesionarse.
Es la historia de ese pueblo, de sus costumbres, su forma de vida casi desconocida y también trata de una carrera única e imposible de repetirse.
Otro punto curioso en el libro es la explicación que se da de la teoría de la evolución que considero muy interesante.
Una novela super entretenida que te da unas ganas enormes de salir al aire libre y ponerte a correr sin descanso sintiendo el aire en la cara y moviendo las piernas sin ninguna pretensión más que disfrutar. Creo que no dejará a nadie indiferente, a mi por lo menos no me ha dejado. De las mejores lecturas relacionadas con correr que he leido.

Ya estamos de vuelta

2011-04-30T09:41:00.006+02:00

Hondarribia con sus típicas casas pintadas

Aprovechando que los maestros tenemos fiesta en la semana de Pascua he ido con mi mujer y una pareja de amigos a pasar unos días de relax. Concretamente hemos estado en Hondarribia, San Juan de Luz y ayer en San Sebastián.
Han sido tres días para cargar pilas y poder afrontar con fuerza lo que queda del curso y también para desconectar de los mismos sitios en los que estás habitualmente.
Por supuesto que nos hemos dado unos cuantos homenajes culinarios (algo que se lleva mucho ultimamente en los blogs), así que ahora tocará apretar un poco más en los entrenos para volver a estar como antes.
Ayer tras el viaje me fui a correr para soltar un poco las piernas. Me salió un entreno rapidillo: 12 kilómetros a 4:33 min/km y con buenas sensaciones aunque todavía noto las piernas pesadas. El próximo Domingo iré a alguna carrera; tenía pensado pasarme por Vitoria y correr los 10 kilómetros para poder luego animar a los maratonianos pero me parece que me voy a quedar un poco más cerca y correré en Alcanadre una carrera muy chula . Bueno, este finde me lo pienso porque las dos opcones me apetecen.

Satisfacción

2011-04-24T21:11:00.004+02:00

Comiendome un plátano tras la maratón. Tengo cara de cansancio pero de tremenda satisfacción

Acabó la Semana Santa, terminaron las procesiones y vuelta a la normalidad o casi porque tengo una semanita de vacaciones todavía.

Ha pasado también una semana desde Mapoma y el sentimiento que tengo ahora mismo es de satisfacción personal. Tras tantos años corriendo y compitiendo en carreras sentía que me faltaba algo. Escuchaba a compañeros y amigos historias acerca de los maratones que habían corrido, las sensaciones que habían tenido y las anécdotas que les había pasado y yo me quedaba callado con cara de asombro ante las cosas que me contaban.

Quería sentir lo que ellos ya habían sentido, saber lo que pasaba al cruzar la linea de meta de una maratón, poder contar historias de lo que me había pasado y por fin puedo hacerlo. Es como si se me hubiera quitado un peso de encima tras haberlo conseguido, llevaba 15 o 16 medias maratones, y muchas más carreras en otras distancias pero sentía que no era un corredor "de verdad". Me daba igual terminar una maratón en 3 horas o en 5 horas porque sólo quería acabarla y ya lo he hecho.

Esta mañana he salido tras una semana parado y ha sido genial; llovía, hacía viento pero me ha dado igual; he hecho un camino que lo habré recorrido más de 100 veces durante mis años de corredor, pero hoy ha sido diferente, ha sido especial; he corrido con la satisfacción de haber logrado algo que llevaba un tiempo pensando pero no me había propuesto aún: terminar una maratón. Esa satisfacción que tengo ya no me la quita nadie.

Conclusiones

2011-04-21T13:07:00.004+02:00

Ya han pasado unos cuantos días desde la Maratón y, aunque ahora estoy metido de lleno en los actos de Semana Santa, (¡qué bonito es el paso de mi cofradía eh!) no dejo de pensar en lo que conseguí el Domingo.
He estado viendo los parciales de paso y si que di un bajón sobre todo del kilómetro 35 al 40 donde hice un parcial de 28:07. Anteriormente los parciales cada 5 kilómetros oscilaron entre 24:17 y 25:38 lo que no estuvo nada mal.
La media maratón me salió en 1:44:28 y la segunda media en 1:50:34. Intentaré que esa diferencia de 6 minutos entre una y otra sea menor la próxima vez.
Por lo demás estoy muy contento, mi plan de 10 semanas ha dado estos resultados. Cierto es que me faltaron dos tiradas largas importantes que me perdí por culpa de la lesión en el tendón de Aquiles por lo que podría haber estado más cerca de 3:30 pero tampoco quiero pensar en eso ya que mi idea era terminar contento y así ha sido.
Tres días de entrenamiento por semana no da para mucho más así que me quedo con todo lo bueno de la carrera: el ambiente, el público, el compañerismo entre corredores y la alegría inmensa de cruzar la meta.
Todavía no he salido a correr ya que tengo procesión el Viernes y acabo muy cansado y magullado así que igual no retomo los entrenamientos hasta el Domingo o el Lunes. A partir de ahora pensaré en la media maratón de Logroño que será a finales de Mayo y correré alguna otra carrera cerca de mi ciudad para divertirme con los amigos, pero sin ningún objetivo claro ya que el trabajo está hecho.

Crónica: Maratón de Madrid

2011-04-18T23:16:00.007+02:00

kilómetro 41, sufriendo pero satisfecho

Es la primera vez que no tengo ni idea de cómo hacer la crónica de una carrera, me resulta muy dificil escribir lo que sentí pero lo voy a intentar. 8:10 llego tarde a la cita con los bloggeros y sólo saludo a Jan y Rafa (lo siento por el resto, me hubiera gustado saludar a todos). 8:15 foto con los compañeros del club y a prepararme.

Me situo en un buen lugar en los cajones y comienza la carrera.

Los 5 primeros kilómetros me sirvieron de calentamiento y de relajación ante tanta emoción contenida en la salida, llego al km 7 y primera parada técnica para descargar líquido. Voy pasando globos a un ritmo constante y los kilómetros caen sin apenas darme cuenta; aprovecho el túnel para la segunda y última parada técnica y así sigo hasta la media maratón a un ritmo de 4:56. Ahí me doy cuenta de que no voy mal, he pasado la media en 1:44:28 y, aunque sabía que iba un poco más deprisa de lo que pensaba, no aflojo hasta el km 25 donde sufro una crisis "de coco" con pensamientos del tipo: ¡Buff lo que queda!, ¿Cúando llega el km 30?, ¿Qué %&%&%& hago aquí? y frases de ese tipo.

Llego al 30 y la cosa parece que mejora "Ahora empieza la cuenta atrás". Mis piernas notan el cansancio y comienzo a tomar la glucosa cada 4 kilómetros y bebidas isotónicas en los avituallamientos. Aflojo el ritmo y continúo tirando de "eggs" hasta el 36. El gemelo me hace un amago de subida y decelero sin llegar a pararme "Se acabó, me toca andar" pensé pero no llegó la cosa a mayores y pude seguir sacando fuerzas de dónde no sabía que tenía.

Llego a la famosa cuesta de Alfonso XII, aprieto los dientes y... "a por ella". Cuando estoy arriba empiezo a disfrutar. Pienso en muchas cosas: las primeras veces en salir a entrenar, la primera media que corrí, elparque de la Grajera donde corro habitualmente, lo bonito que es este deporte y las satisfacciones que da y me emociono; lloro y río a la vez porque correr es algo que me encanta y poder hacer lo que me encanta es un privilegio que muchas personas no pueden hacer; veo a mi mujer y a unos amigos y le digo para mis adentros "Lo conseguí cariño". La recta del retiro no la olvidaré nunca, esa imagen está grabada en un trocito de mi cabeza para recuperarla cuando lleguen los momentos difíciles, que llegarán, pero no me importará porque tengo la constancia, la tenacidad, la capacidad de sacrificio y esfuerzo que tienen los maratonianos porque soy uno de ellos.

Otro día haré un análisis más objetivo de la carrera, ahora a descansar que mañana salgo en procesión y eso es otra historia.

Muchas gracias a todos por los ánimos y palabras de apoyo, es un verdadero placer poder charlar y compartir con tanta gente de tantos lugares diferentes la misma afición.

Datos

Tiempo neto 3:35:01

Puesto: 2512 Llegados: 8583

Ya soy maratoniano

2011-04-17T23:11:00.002+02:00

Ya he entrado en el club de los maratonianos. Tiempo 3:34:58 (según mi reloj). En cuanto pueda haré la crónica, me voy a la cama que estoy muy cansado.

Buscar motivación

2011-04-14T12:51:00.004+02:00

Muchos de nosotros estamos buscando estos días motivación para afrontar nuestros retos. En la salida cada uno pensará cosas diferentes y se motivará de manera diferente. Unos con su canción favorita, otros dándose ánimos a sí mismos, otros charlando con los amigos para olvidar lo que les viene encima. Yo posiblemente pensaré en este video. Lo he visto muchas veces pero me sigue emocionando. Da igual quién seas, cómo corras, cuánto tardes... lo importante es que siempre habrá alguien que te de un ánimo tras la carrera, una palmada, un "bien hecho". Hasta el Lunes y suerte a todos:

El parque del retiro

2011-04-12T23:00:00.004+02:00

A este parque tan bonito queremos llegar el Domingo todos los corredores. Muchos lo lograrán y una pequeña parte no podrán hacerlo. Espero ser de los primeros, he entrenado de la mejor forma posible "fabricando" un plan adaptado a mis características (espero haberlo hecho bien) y esta tarde lo he terminado. Como me dijo Belgarion ya llegarán los momentos de dudas y nervios y en efecto están empezando a llegar. Lo bueno es que la ilusión y la emoción supera al resto de sentimientos. Hoy he corrido un poco más de 8 kilómetros a un ritmo de 4:38 min/km. He ido por el camino que llega al pantano de la Grajera y al llegar he vuelto por mis pasos; es un camino que he recorrido muchas veces durante este plan y muchísimas más durante la cantidad de entrenos que he hecho desde que empecé a correr hace más de 11 años. Puede que el Domingo sea la culminación de estos años corriendo y haciendo lo que me gusta. Ójala que sea así. ¡Alea jacta est!

Décima y última semana del plan

2011-04-10T14:35:00.003+02:00

Se acabó el plan, queda una semana para estrenarme en maratón y ya está todo hecho; esta mañana he salido para entrenar con varios compañeros de los que vamos a Madrid y nos ha salido un entreno de 14 km a 5:18 min/km.
Ha sido un plan con altibajos, el primer mes lo llevé sin mayores problemas y con muchas ganas pero tras la media del camino empezaron los problemas con los talones de Aquiles teniendo que parar de correr durante dos semanas. Estoy recuperado a medias, tengo molestias tras acabar los entrenos pero me voy recuperando con los días de descanso. No tengo claro cómo estoy, lo único que sé es que haré todo lo posible para acabar mi primera maratón.
Lo positivo de haber tenido ese parón es que ahora no me planteo ningún objetivo en cuanto a tiempos; iré viendo cómo voy según transcurra la carrera. Esta ha sido mi última semana del plan:

Datos de la décima semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 15´gimnasio

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 15 km a 4:40 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 800 m de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 14 km a 5:18 min/km

Total km semanales: 29 km

El Martes tengo masaje de descarga que me vendrá bien ya que todavía noto los cuádriceps cargados tras los 30 km de la semana pasada y el Miércoles daré un "paseo" corriendo por el barrio. Muchos ánimos a todos en la recta final.

Estoy contento

2011-04-09T13:09:00.004+02:00

Así es, estoy contento y este buenrollismo supongo que se debe a un poco de todo: Buen tiempo, buenas sensaciones runneriles, queda poco para las vacaciones, mi mujer sigue engordando sin complicaciones... así que sigo con el subidón pre-maratón. Tengo ya muchas ganas de que llegue el Viernes para marchar a Madrid y pasar allí el finde. Veré a amigos, conoceré a gente nueva que leo en los blogs, participaré de la gran fiesta que es un maratón, sufriré (espero que poco) y volveré a casa con un montón de experiencias nuevas.

Ya voy confirmando cositas: el hotel, el autobús, la cena del Sábado... mañana saldré con los compañeros del club para entrenar unos 12-14 kilómetros muy suaves y el Miércoles haré unos 8 kilómetros más suaves todavía; entre medias descanso, descanso y descanso.

Por cierto ya tengo literatura para el viaje a Madrid. El libro se llama "Nacidos para correr" y trata del viaje de un americano para conocer la historia de una tribu mejicana que son capaces de correr cientos de kilómetros sin descanso. Según la pegatina de la portada tiene más de un millón de ejemplares vendidos, tiene buena pinta así que ya contaré la próxima semana qué tal está.

Ganas de guerra

2011-04-06T23:28:00.003+02:00

Hoy tenía ganas de guerra; tras la salida de 30 km del Domingo me he recuperado bastante bien así que esta tarde he salido a entrenar. Estaba de subidón y mientras me preparaba he puesto el vinilo de Wagner con la cabalgata de las walkirias a buen volumen. La consecuencia ha sido clara: una tirada de 12 kilómetros a 4:37 min/km más 3 kilómetros de vuelta a la calma. Quería probar a hacer un ritmo más rápido y lo he aguantado bien (seguimos con molestias pero más soportables). Ahora ya lo que queda será más tranquilo, hay que recuperar piernas y prepararse para la gran cita. No sé si el subidón seguirá hasta el día D, supongo que cuando falte poco surgirán los nervios, dudas, incógnitas... pero mientras tanto disfruto el momento. ¡¡¡YA QUEDA MENOS!!!

Novena semana del plan

2011-04-03T13:40:00.006+02:00

Después de tres semanas con problemas he podido hacer una semana completa sin ningún contratiempo. Ha sido una semana donde quería confirmar si tenía posibilidades reales de correr en Madrid con unas mínimas garantías y lo cierto es que, aunque con las reservas y las dudas lógicas de todo corredor, pienso que podré afrontar la maratón con unas mínimas garantías de éxito.
La prueba final era hoy con la tirada de 30 km y la he logrado realizar con éxito a un ritmo medio de 5:05 min/km. Lo duro ya ha pasado, llevo ya 9 semanas de plan específico para Madrid y unas cuantas más acumulando kilómetros; tres o cuatro entrenos más y... a por la maratón. Solo con pensarlo se me pone la carne de gallina. Esta ha sido mi semana:

Datos de la novena semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Martes: 15 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Miércoles: Descanso

Jueves: 15 km a 4:43 min/km + 3 rectas

Viernes: 15´estiramientos + 1 km de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 30 km a 5:05 min/km

Total km semanales: 60

Los 30 km de hoy se han hecho amenos (al ir con buena compañía) pero bastante duros. Espero recuperar bien mis piernas tras la paliza. He dado más vueltas que un tiovivo pero al final han salido las cuentas:

Seguimos vivos

2011-03-30T20:12:00.005+02:00

Bueno, aquí sigo como dice mi padre "jodido pero contento"; tras la salida de 25 km del Domingo pensaba que el Lunes me iba a levantar fatal de lo mío (los talones de las narices) pero no fue así por lo que me llevé una grata sorpresa. ¡Qué bien!, la cosa vuelve a la normalidad. Pero ya se sabe que poco dura la alegría en casa del pobre y ayer volvieron las molestias tras acabar una tirada de 15 km. No me molestan tanto como hace 10 días pero sí que son suficientes para que corra con muchas precauciones.

Mañana volveré a salir y el Domingo me gustaría hacer la última tirada seria (querría acercarme a los 30 km) si la cosa no va a mayores. Creo que llegaré a Mapoma pero justo, justo. En fin ya tengo claro que sufriré a partir del 30 en mi primera Maratón; espero que sea lo menos posible.

Octava semana del plan

2011-03-27T14:39:00.004+02:00

Semana importante en donde debía de tomar decisiones, o seguir hacia delante o parar y esperar el debut en el maratón a otra ocasión posterior.
El Lunes corrí 6 km, el Miércoles 12 km pero el día clave era hoy; tenía que hacer una tirada larga y ver mis sensaciones. Al final he corrido 25 km, he tenido ligeras molestias en ambos talones pero las taloneras me han ayudado ano forzar demasiado. Si mañana me levanto medianamente bien continuaré con el plan que tenía previsto y a ver qué pasa.
De todos modos mis piernas han acabado justitas de fuerzas aunque tengo márgen ya que con un ritmo menor (hoy ha sido una media de 4:53 en un circuito con muchas cuestas) y una buena alimentación (he salido con un trozo de turrón en el estómago) podría haber terminado bastante mejor lo que me anima a seguir. Esta ha sido mi semana:

Datos de la octava semana

Lunes: 6 km a 4:50 min/km

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 12.10 km a 4:41 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 15´estiramientos + 45´gimnasio + 10´gomas

Sábado: 30´bici + 1 km de natación

Domingo: 25 km a 4:53 min/km

Total km semanales: 43.10

Quedan tres semanas para Mapoma, muchos ánimos a todos.

¿Volverá a ocurrir?

2011-03-24T21:55:00.006+01:00

Hoy el blog de Martín Fiz recordaba el décimo aniversario de la muerte de Diego García, estupendo atleta, gran amigo de Martín y compañero inseparable de muchos entrenamientos y me ha venido a la cabeza el europeo de Helsinki de 1994 donde Martín, Diego y Alberto Juzgado entraron victoriosos a la meta del estadio Olímpico fundiendose en un abrazo que será recordado siempre por los amantes al deporte de este país.
Recordando esto me he puesto a pensar si en algún momento volverá a repetirse algo así en nuestro deporte a lo que francamente me he respondido que no.
Pienso que actualmente el nivel maratoniano español está bastante por debajo que hace ya algunos años; gente de la calidad como Fiz, Antón, Roncero, García, Juzgado, Serrano... es muy dificil que vuelvan a salir; hemos tenido a Julio Rey, Pepe Ríos y Chema Martínez pero el futuro lo veo bastante negro. No sé si falta más compromiso o si años atrás la gente tenía más capacidad de esfuerzo y sacrificio (además de la calidad innata que tenían). Tampoco ayuda que haya muchos atletas africanos "asimilados" por otros paises, ójala que Pablo Villalobos, Nacho Cáceres, Lamdassem se acerquen o superen el nivel de los atletas antes mencionados pero sinceramente lo veo dificil.
Esto va para los nostálgicos:

Paciencia

2011-03-23T21:04:00.004+01:00

Menos mal que la paciencia es uno de mis puntos fuertes porque si no estaría tirándome de los pelos. Lo cierto es que mi trabajo como profesor de peques me hace estar entrenado en esto de saber esperar así que aquí ando con una progresión lenta pero constante.
El Lunes salí 30 minutos a trotar por el barrio con taloneras en las zapatillas para no forzar y acabé con molestias pero sin dolor. Hoy me he atrevido un poco más: 55 minutos a ritmo de 4:41 min/km (con taloneras, por supuesto) y he tenido molestias en ambos talones pero sin dolor. Mañana toca descanso y veremos si salgo el Viernes o espero al Domingo. Mientras tanto sigo con la natación (me van a salir branquias); no había nadado tanto en mi vida y, aunque mi técnica es totalmente deficiente, me sirve para hacer algo más de aeróbico.
¿Llegaré a Mapoma en condiciones? ahí está la cuestión; la respuesta en pocos días

Séptima semana del plan

2011-03-20T12:36:00.004+01:00

Esta semana ha sido dura (atléticamente hablando). Sigo con molestias que me impiden correr. El Jueves pensé que para el Sábado igual podría salir un rato pero tras volver de entrenar con la bici volvieron las molestias. Vuelta a parar y a cuidar ese talón.

Esta vez me lo he tomado más en serio ya que todavía me acuerdo lo mal que lo pasé hace dos años con ese mismo talón, por lo menos las molestias no son en la misma zona sino que es en la parte exterior.´Hoy he hecho elíptica para ver si tolero este entreno ya que la bici la he aparcado y ahora solo nado.

Si el Miércoles estoy mejor intentaré salir a trotar. Aunque todavía estoy a tiempo me doy cuenta de que ya voy muy justo para Mapoma ya que me voy a perder dos semanas en donde tendría la mayor carga de kilómetros y, aunque iré a la carrera (si la cosa no se agrava) igual la utilizo como entreno para la maratón de Vitoria que es tres semanas más tarde. La decisión no la he tomado todavía, esperaré cómo evoluciono. Esta ha sido mi semana de "entrenos":

Datos de la séptima semana

Lunes: 15´estiramientos + 800m natación

Martes: 45´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Miércoles: Descanso

Jueves: 1h 15min bici + 15´estiramientos

Viernes: 1 km natación

Sábado: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Domingo: 15´estiramientos + 40´elíptica + 30´gimnasio + 500m natación

El gancho

2011-03-16T20:02:00.004+01:00

No es el gancho del capitán Garfio, es el que utiliza mi fisio para tratarme cuando tengo algún problema con mis músculos (algo bastante frecuente). En la foto aparecen tres tipos de ganchos, el que los ha sufrido sabe de lo que hablo, duele lo suyo pero luego el resultado es muy bueno. Sirven para quitar las adherencias de los músculos y es una de las técnicas que está usando para que mi tendón de Aquiles mejore.
Ésta técnica más la electrólisis percutánea (te pinchan el músculo y te dan corrientes para estimularlo) más el láser y más ultrasonidos está haciendo que todas las mañanas me pase por la consulta de Miguel (parece mi segunda casa).
Esta semana toca bici, natación y paciencia; espero poder empezar a correr el Domingo si todo va bien.

Sexta semana del plan

2011-03-13T20:02:00.004+01:00

Semana irregular, tras las molestias del Miércoles no he salido a correr hasta hoy pensando que iba a ser suficiente para que remitieran pero no ha sido así. Mañana iré al fisio para que me mire la zona y me diga cómo la ve. De momento toca descansar de la carrera y hacer otras cosas (sobre todo nadar porque con la bici noto alguna molestia); Así que la próxima semana será dificil porque no creo que pueda salir. A ver si no es nada y puedo volver a la normalidad. Esta ha sido mi semana:

Datos de la sexta semana

Lunes: Descanso

Martes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Miércoles: 16´ calentamiento + 3 x 3000 + 10´recuperación (14 km)

Jueves: 800 metros natación

Viernes: 30´ bici + 15´estiramientos + 10´gomas

Sábado: Descanso

Domingo: 23.32 km a 5:01 min/km

Total km semanales: 37.32

La salida de hoy ha sido frustrante ya que he empezado bien calentando sin problemas y la cosa ha ido normal hasta el km 15 en donde he notado la molestia en la parte externa del talón izquierdo que luego se ha extendido por todo el talón; he terminado el entreno como he podido y a casa a ponerme hielo y ver cómo evoluciona.
Por lo menos la buena noticia de la semana es que, tras la ecografía del Jueves, ya sabemos que mi mujer y yo tendremos un niño en Agosto. Noticias tan buenas como esta hacen que unas simples molestias sean una tontería.

Fotos media y entreno con susto

2011-03-09T23:23:00.007+01:00

preparativos

en plena faena

todavía no había llegado lo duro

la meta, cansados pero satisfechos

Esta semana he cambiado el plan, ayer no salí a entrenar, era mi tercer aniversario de bodas y pasé la tarde con mi mujer, así que he salido hoy. Quería hacer un entreno de series aprovechando que había descansado un día más pero mi cuerpo no pensaba lo mismo. La idea era un 4 x 3000 y no he podido cumplirlo. Los tres primeros tresmiles han sido regulares con malas sensaciones en general con unos tiempos de 14:14, 14:03 y 13:50, pero acabando la tercera serie he notado unas extrañas molestias cerca del tendón de Aquiles izquierdo (el que me dió tanta guerra hace dos años) así que frenazo y vuelta al coche a un ritmo menor. En total han sido 14 kilómetros y un susto. Mañana miraré si es algo para preocuparse o no.

En principio tocaba hacer el Viernes unos 17 km y el Domingo unos 25, me parece que el Viernes cogeré la bici o nadaré y veremos si puedo salir el Domingo. A ver si no es nada pero ahora me molesta un poco.

Crónica: V media maratón del camino

2011-03-07T21:07:00.005+01:00

Empiezo por el final: fue un día estupendo, ahora me toca explicarlo:

A las 9:00 quedé con mi amigo Mario para ir hasta Santo Domingo juntos. Tras aparcar cogimos los dorsales y nos montamos en el autobús para que nos llevara a la salida (Nájera). Una vez allí comenzamos a prepararnos sin prisas; charla animada con amigos y compañeros y calentamiento suave haciendo tiempo para que llegara la hora de salida. Temperatura estupenda (12º), sol radiante y gran cantidad de gente hizo que las ganas de comenzar a correr se hicieran enormes.

Se dió la salida y... ¡a sudar!; no habíamos hablado nada Mario y yo de ir juntos pero él me dijo que me iba a seguir hasta donde pudiera así que empezamos a coger posiciones poco a poco. De esta forma fueron pasando los kilómetros yendo juntos en todo momento hablando en algunos tramos y resoplando en otros pero siempre a un ritmo exigente pero sin llegar a ser extenuante; unos tramos iba Mario llevando el ritmo y otros lo llevaba yo. Los 10 primeros kilómetros pasaron volando, fuimos reservando un poco para las rampas de dos kilómetros a las que todos temíamos; las subimos bastante enteros y seguimos adelante.

Yo iba contando a Mario cómo era el camino ya que la corrí el año pasado, de este modo nos íbamos centrando en lo que teníamos delante y no en lo que faltaba. En el kilómetro 17 estaba el último repecho, lo subimos con ganas y ¡hala!, para abajo. Acabamos con fuerzas y con muy buenas sensaciones así que todo fue muy bien.

La idea que tenía en un principio era de ir a un ritmo de 4:35 más o menos; fuimos un poco más rápido gracias a ir juntos ya que nos íbamos animando mutuamente; en solitario no hubiera llevado un ritmo tan uniforme seguro.

Tras la ducha, una ración de migas con un Rioja y a casita a descansar que nos lo habíamos ganado.

La organización estuvo bastante bien, aunque yo no soy muy objetivo al ser la gente del Club la que lo organiza, pero lo cierto es que organizar una media es un trabajo enorme que lleva casi un año así que enhorabuena a todos.

Hoy he estado en el Spa relajándome un poco y sufriendo con los contrastes de frío calor. Mañana continúa el plan Mapoma.

Datos

Tiempo: 1:33:48
Puesto: 103 Llegados: 685
Ritmo: 4:30 min/km

Quinta semana del plan

2011-03-06T19:17:00.004+01:00

Esta semana ha sido extraña, comenzó el Martes con un entrenamiento bastante majo y con buenas sensaciones, continuó el Jueves con un entrenamiento malo malo teniendo unas sensaciones raras, con molestias y mal cuerpo y por último ha terminado este Domingo con una gran carrera, disfrutando un montón y con la moral por las nubes (qué extraño es esto del running).
He realizado un tiempo neto en la media del camino de 1:33:48 acabando en el puesto 103 y muy contento, mañana haré la crónica.
Respecto a mi "extraña" semana ha ido de esta manera:

Datos de la quinta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´ gomas + 10´tobillos

Martes: 16.50 km a 4:46 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 13.77 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Viernes: 25´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: Media del camino 21 km a 4:30 min/km

Total km semanales 51.27

Mañana haré un descanso total con una sesión en el Spa de contrastes frío calor para recuperar los músculos.
Voy progresando

A pasar un buen día

2011-03-04T23:04:00.003+01:00

perfil de la carrera

Bueno, el Domingo correré mi segunda media del camino; es una carrera bastante dura ya que desde la salida el recorrido pica hacia arriba con un par de kilómetros del 11 al 13 más o menos donde la pendiente se incrementa notablemente. La parte positiva es que los lugares por donde transcurre la carrera son muy chulos, corriendo en todo momento por el camino de Santiago.

La idea que tengo es hacer un entrenamiento bueno pero sin llegar a ir a tope. Ayer salí a correr y las sensaciones no fueron nada buenas con piernas cargadas y molestias musculares. Fueron 13 kilómetros y medio a 4:47 min/km.

Hoy he ido un rato al gimnasio y he andado en bici 25 minutos para descargar las piernas. Mañana descansaré y el Domingo a Nájera. Lo más importante es pasar un buen día y disfrutar de la carrera. Ya os contaré.

"Pequeños" imprevistos

2011-03-02T19:46:00.003+01:00

Ayer tarde salí para hacer un entreno a ritmo controlado con la idea de hacer unos 16 kilómetros; comencé tranquilo hasta el parque de la Grajera, di la vuelta al pantano y cuando me disponía a regresar empecé a notar unos ligeros problemillas intestinales que achaqué a las alubias comidas a la hora de la cena (era la primera vez que me ocurría); ¡va, esto se pasa! me dije pero no fue así; conforme iba llegando a la civilización la cosa fue a mayores y también era más complicado parar ya que comenzaba a haber bastante gente paseando tranquilamente así que cambio de planes y a casita a toda leche que la cosa se ponía fea.
El parcial del último kilómetro fue de 4:19 así que os podéis hacer a la idea de la "urgencia" del asunto. Tras solucionar el "problemilla" volví a salir e hice unos 4 kilómetros más por el barrio saliéndome un entreno de 16.5 kilómetros en 1:18:30 a 4:45 min/km.
Mañana saldré e intentaré hacer más o menos el mismo entreno (eso si, sin parada técnica) y no haré series ya que la media del camino es el Domingo y allí seguro que hago la carrera forzando un poco lo que me servirá de entrenamiento de calidad.
Este fue mi entreno hasta la parada técnica:

Fotos del campeonato de España de cross

2011-02-28T23:17:00.008+01:00

Un lujo poder ver a los mejores atletas masculinos y femeninos a 40 minutos de mi casa; aunque el tiempo no acompañó demasiado me lo pasé genial viendo ambas carreras.

La carrera femenina estuvo genial con un duelo apasionante hasta los últimos metros entre Diana Martín, Gemma Barrachina y la vencedora Nuria Fernández.

La carrera masculina fue un poco más "sosa" ya que ganó el favorito dejando que los rivales se pegaran durante los 10 primeros kilómetros y esperando el momento justo para atacar al final.

Lo cierto es que impresiona mucho más verlos en directo que en la tele; podías oler el reflex cuando pasaban y escuchar el ruido de los clavos al pisar alguna piedra del recorrido. Lo que más me impresionó fue la velocidad de las chicas y la planta de Arturo Casado (¡madre mía que bicho!).

Fue una experiencia muy chula, ahora me centraré en lo mío a ver si se me ha pegado algo de lo que vi.

Se acabó el primer mes, a por el segundo

2011-02-27T18:06:00.005+01:00

Domingo, día de tirada larga. Hoy hemos salido más de 30 corredores ya que la próxima semana tenemos la media maratón del camino y no se podía faltar a la cita del entrenamiento si se quiere llegar en mínimas condiciones. Por mi parte y como voy haciendo en las dos últimas semanas salí 30 minutos antes e hice 4 kilómetros de calentamiento por el barrio antes de empezar con el grupo ya que el circuito "oficial" tiene 19 kilómetros y poco.

Ha sido un día completito con momentos de sol, otros de viento de cara y para terminar lluvia racheada así que el entreno ha estado divertido. He terminado bastante mejor que el día anterior haciendo sólo 30 segundos más así que me he ido a la ducha bastante satisfecho. Tras desayunar he ido con mi mujer a Haro para ver el campeonato de España de cross femenino y masculino. Me lo he pasado genial viendo a esos cracks en directo. Mañana colgaré alguna fotito. Bueno ésta ha sido mi semana:

Datos de la cuarta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Martes: 15´50 km a 4:49 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 17´calentamiento + 10 x 1000 + 12´recuperación (15.70 km)

Viernes: 20´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:50 min/km

Total km semanales: 56.05

Que vienen los buenos

2011-02-24T23:05:00.005+01:00

Este fin de semana se celebra en Haro el campeonato de España de cross tanto en categoría absoluta como de veteranos y promesas; es una gran oportunidad para poder ver in situ a todos los grandes atletas de ahora y de antes que nos hacen disfrutar de este genial deporte. Por aquí estarán Fabian Roncero, Martín Fiz, Chema Martínez, Luismi Martín Berlanas, Javi Guerra... En la página web te dicen los horarios, perfil, circuito...
Los Domingos suelo terminar de entrenar sobre las 11:30 así que si no estoy muy cansado igual voy a ver ese gran espectáculo a Haro para ver si se me pega algo.

En cuanto al entreno de hoy ha salido bastante bien, 15 minutos de calentamiento más 10 x 1000 más 10 minutos de vuelta a la calma con un total de 15 kilómetros. Los parciales de los miles han sido:

1º 4:25
2º 4:28
3º 4:24
4º 4:21
5º 4:20
6º 4:17
7º 4:17
8º 4:14
9º 4:13
10º 4:00

Con un minuto de recuperación mis pulsaciones habían bajado a 118 así que veo que voy asimilando correctamente los entrenamientos. Mañana descanso activo con un poco de bici y otro poco de gimnasio y el Domingo a por otra tirada larga. Me voy a sobar que mañana hay cole.

Eolo y sus caprichos

2011-02-23T14:25:00.003+01:00

Ayer me tocaba una salida con ritmos controlados pero la cosa se puso fea debido al viento. Como voy por un camino bastante limpio y sin casas hasta llegar a una zona boscosa pues me tocó sufrir de lo lindo. La ida fue horrosa, parecía que no avanzaba; yo pensaba... "menos mal, a la vuelta me tocará ir cómodo" pero ni de coña ya que cambió el viento y me tocó ir de lado a lado por culpa del viento racheado; cualquiera que me viera diría que iba borracho.
Al final logré hacer 15 kilómetros a 4:49 con un tiempo de 1 hora y 14 minutos, lo que no estuvo mal teniendo en cuenta las circunstancias.

Semana 3. La cosa va bien

2011-02-20T14:12:00.005+01:00

Hoy ha sido una tirada larga muy dura. He ido demasiado fuerte al principio y en los últimos kilómetros he tenido que aflojar el ritmo porque si no no llegaba. La próxima semana intentaré ir en un grupo que vaya con menor ritmo.

En general la semana ha estado bien, físicamente voy aguantando (alguna pequeña molestia) y no se me va haciendo duro el plan así que a por la cuarta.

Datos de la tercera semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas

Martes: 12.45 km a 4:58 min/km

Miércoles: 15´ estiramientos + 10´ fortalecimiento de tobillos + 10´gomas

Jueves: 15´calentamiento + 3 x 4000 + 12´recuperación (17.25 km)

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:48 min/km

Total km semanales: 52.74

Soy de ideas fijas

2011-02-17T23:08:00.004+01:00

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Pues si señores, soy una persona que cuando piensa que algo va bien no cambia y esto me ocurre con el tema de las zapatillas. He tenido Adidas, Mizuno, Saucony y ahora tengo Brooks, más concretamente las Brooks Defyance 3. Pues bueno hoy me han llegado mi tercer par de esta marca. Todavía me quedan unos cuantos kilómetros con las anteriores pero viendo por internet que la cosa está cada vez más dificil para poder encontrarlas (tienen dos años de antiguedad), he decidido comprarmelas.
Lo cierto es que cada persona es un mundo y mucha gente prefiere cambiar más de modelo o marca pero yo no lo tengo tan claro y por eso continúo fiel a lo que me va bien.
El problema será cuando ya no las pueda encontrar (calculo que en menos de un año), veremos entonces por dónde tiro.
Respecto a los entrenos hoy tenía series de 3 x 4000 y la cosa ha ido bien y mal, bien porque he terminado medio entero y mal porque me he pasado en los ritmos.

La idea era empezar haciendo el primer 4000 en 19:50 y acabar en 18:20 y la verdad es que no he dado ni una; en la primera serie he hecho 18:52, en la segunda 18:50 y en la última 18:00.
Como se puede comprobar me he pasado tres pueblos en la primera serie, debía haber ido bastante más despacio pero me he dado cuenta tarde; algo de culpa también ha tenido el circuito que tiene repechos, bajadas y hoy viento de cara y de culo así que no he podido ir en ningun momento con un ritmo sostenido (igual me planteo un cambio).
Lo bueno es que en la última me quedaban fuerzas y las pulsaciones me han bajado en un minuto a 125. Así que me he quedado con un sabor agridulce, intentaré hacerlo mejor en las próximas.

Entreno matutino y video promocional de la media del camino

2011-02-15T13:13:00.002+01:00

Esta mañana diana a las 6:00h porque tocaba entrenar por la mañana. Tengo la tarde muy liada así que tras desperezarme y vestirme ¡hala! a la calle. Ha sido un entreno decente teniendo en cuenta que a esas horas me cuesta mucho entrar en calor (donde estén los entrenos de tarde que se quiten los de mañana), además el día no ayudaba mucho. Al final han salido 12´5 km en 1:01:55;

Cuelgo el video promocional de la V media maratón del camino que se emitirá en la televisión de La Rioja estos días. Por si a algún valiente le apetece venirse por aquí.

Semana 2. Buena asimilación de carga

2011-02-13T13:55:00.005+01:00

Tras la tirada larga del Domingo temía la recuperación y por consiguiente los entrenamientos posteriores a dicha tirada y la verdad es que voy asimilando bastante bien el volumen de entrenamientos que estoy llevando.

Datos de la segunda semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos+ 10´gomas

Martes: 20´calentamiento + 5 x 2000 + 10´recuperación (15.70 km)

Miércoles: 15´estiramientos + 30´gimnasio

Jueves: 20´bici

Viernes:12.20 km a 4:39 min/km + 3 rectas

Sábado: Descanso

Domingo: 23.25 km a 4:57 min/km

Total kilómetros semanales: 51.15

Hoy ha sido el día que más me ha costado; tras hacer 4 kilómetros de calentamiento en solitario por el barrio me he juntado con mis compañeros para la tirada típica dominical llamada Navarreteña (se llama así por llegar muy cerca de un peblo cercano a Logroño llamado Navarrete). Es un circuito duro con bastantes subidas y bajadas lo que hace que no te relajes en ningún momento y que te exijas para llegar en condiciones al final. En resumen un buen entreno para coger fuerza en las piernas.

Fotos de la salida del Domingo

2011-02-10T18:32:00.006+01:00

Aquí cuelgo las fotos de la tirada larga del Domingo por el camino de Santiago; como ya dije el día salió estupendo, el ambiente fue espectacular y la compañía un lujo. Hasta hace dos años no pertenecía a ningún club de atletismo y casi siempre salía solo a correr pero desde que me apunté al Club maratón Rioja intento no faltar a la salida dominical porque el hecho de compartir tu afición con tanta gente diversa enriquece mucho. Animo a todo el que no sea de un Club a que se apunten a alguno y seguro que no se arrepentirán (yo no lo he hecho).

Aprovechando el tiempo

2011-02-09T23:23:00.007+01:00

Visto la tregua que nos ha dado el invierno ayer hice mi segunda tanda de series y buf, acabé justito. Ya se me había olvidado lo duras que eran. En teoría no me tocaban pero visto que el Viernes no tendré suficiente tiempo para hacerlas pues varié el plan y listo.
Volví de nuevo al parque del Iregua en otro circuito diferente al del último día y lo cierto es que sudé de lo lindo. Temía no estar recuperado de la tirada del Domingo pero mis piernas aguantaron bien, dentro de lo que cabe.

Tengo la intención (no sé si demasiado optimista o no) de intentar hacer en el MAPOMA sobre 3:30 así que en las series me estoy dejando guiar un poco por los tiempos que recomiendan para hacer esa marca. El primer día cumplí bastante bien y en este segundo día he andado más justito. Según los planes que he leído, en un 5x2000 hay que estar en un márgen de 9:25 a 8:30. Mis parciales fueron así:

Primer 2000: 9:11
Segundo 2000: 9:01
Tercer 2000: 9:00
Cuarto 2000: 8:43
Quinto 2000: 8:36

Supongo que debería haber empezado un poco más despacio para terminar con más fuerza, aunque veo que mi capacidad de recuperación es buena porque mis pulsaciones bajaron a 131 tras 1 minuto.
Iré viendo el resto de semanas si mi plan es demasiado ambicioso o me aproximaré a esa marca. Esta tarde tocaba visita a Miguel, que me ha dejado como nuevo y el Viernes continuaré engranando mi cuerpo.

Semana 1. Primera prueba superada

2011-02-06T18:22:00.010+01:00

Esta mañana a eso de las 8:30 todos los miembros del Club más algunos otros corredores que nos querían acompañar fuimos citados en el Parque San Miguel para que, tras las fotos de rigor, pudieramos salir en dirección a Nájera. Nos juntamos en la salida muchísima gente (yo creo que sobre unas 80 personas) y fuimos juntos unos 4 kilómetros hasta llegar al monolito donde recordamos a nuestro compañero Pachi. A partir de ahí se dió oficialmente la salida. Cada uno se colocó en un ritmo apropiado a sus intereses y de este modo se fueron formando varios grupitos. En mi grupo fuimos unos siete y acabamos todos juntos los 22 kilómetros hasta llegar a la meta.
Los datos han sido 26 kilómetros en 2:11:05 con un desnivel acumulado positivo de 376 metros y una media de 5:03 el kilómetro (los 4 primeros hemos ido a 6:20).

Lo cierto es que no me esperaba acabar tan "bien" (teniendo en cuenta que ahora estoy tumbado en el sofá con las piernas bastante cargadas) al ser mi primera tirada de más de 21 kilómetros pero pienso que las sesiones de fortalecimiento del gimnasio en Navidades están dando sus frutos. El día ha salido estupendo, el recorrido es muy bonito aunque bastante duro con dos repechos que se te hacen eternos y la compañía estupenda; todo junto ha hecho que haya disfrutado muchísimo de la mañana.
Parece que estoy asimilando bien las cargas y que las piernas aguantan así que adelante con la segunda semana.

Datos de la primera semana

Lunes: 15´ bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Martes: 9.40 km a 4:42 min/km + 3 rectas
Miércoles: Descanso
Jueves: 20´ calentamiento + 8x800 + 10´recuperación (13.40 km)
Viernes:30´bici + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 26 km a 5:03 min/km

Total kilómetros semanales: 48.80

Buen día para correr

2011-02-03T23:00:00.004+01:00

Hoy ha sido un día de los que apetecen correr. Tras el mal tiempo de estos días, ha salido el sol y tras acabar el curro he ido al parque del Iregua sobre las 18:00h para hacer mis primeras series del plan.
Tras calentar 20 minutos me he puesto manos a la obra en uno de los circuitos que medí el otro día. Tocaban 8x800 y los ritmos han sido los siguientes:
1º 3:18
2º 3:19
3º 3:19
4º 3:23
5º 3:19
6º 3:20
7º 3:19
8º 3:14

En un minuto las pulsaciones me han bajado a 122 así que pienso que podía haber apretado más pero he preferido contenerme un poco porque el Domingo me espera una tirada larga, larga. Será la primera vez que corra más de 21 kilómetros, en concreto correré 25. Es una salida que hace el Club con motivo del aniversario de la muerte de un compañero hace unos años. Iremos por el camino de Santiago desde Logroño a Nájera. Intentaré tomarmelo con calma. El domingo cuento cómo me ha ido.

Crónica 10 millas de Peralta

2011-01-31T20:45:00.003+01:00

Este Domingo corrí la primera edición de las 10 millas de Peralta terminando con un buen sabor de boca. Vamos por partes:
Mañana fría pero sin lluvia aunque había llovido el día anterior lo que provocó que el circuito estuviera embarrado, especialmente en la segunda parte del recorrido. La carrera transcurría por el margen del río Arga hasta llegar al pueblo de Falces donde, tras dar un breve paseo por el pueblo, se procedía a volver por la margen contraria del río.
Mi idea era ir a un ritmo medio e intentar forzar un poco más al final dependiendo de mis sensaciones. Al no conocer el circuito todos estábamos un poco temerosos de lo que nos íbamos a encontrar y, aunque hubo unos tres kilómetros donde el camino estaba peligroso, se pudo correr sin grandes problemas.
En la salida había bastante gente conocida de los alrededores de Logroño y también estaba Ricardo Abad (recomendable su página para el que no lo conozca) terminando su maratón 122, ¡Qué tío!.
Se dió la salida y, tras los dos kilómetros por debajo de 4 minutos, cogí la velocidad deseada de unos 4:30 el kilómetro. Cuando llegué a la mitad de carrera vi que estaba bien así que apreté un poco e incrementé el ritmo hasta ponerme a unos 4:10 llegando fuerte y con buenas sensaciones.
Al final me salió una media de 4:12, fue una carrera exigente aunque acabé pensando que podía haber ido más rápido (mejor haberme frenado, que queda mucho para mi objetivo).
Por cierto, lo de la medición en millas no me convence mucho, se hace la carrera más larga, igual es que soy muy tradicional pero eso es lo que pienso.
Mañana comienzo mi plan "oficial" y el Domingo primera prueba de fuego,; otro día lo cuento que me voy a cenar.

Datos
Tiempo: 1:10:24
Puesto: 80 Llegados: 378

Buscando circuitos

2011-01-27T23:14:00.004+01:00

Día duro para salir a correr. Frío, humedad y viento han hecho que me costara mucho salir al aire libre; la primera idea era correr en cinta pero al final me he animado y ha valido la pena.

He corrido por uno de los parque más bonitos de Logroño: el parque del Iregua, tras un rato corriendo me he dedicado a medir un par de circuitos para hacer las series del plan (gracias Santi por tu información). En total han sido 12 kilómetros en 50 min a ritmo cómodo. El Domingo carrerita y el Martes comienza el plan.

Mi plan constará de 10 semanas con tres días semanales de entrenamiento divididos en rodajes controlados (Martes), series (Jueves) y tiradas largas (Domingo). Complementaré esos tres días con un día de gimnasio, bici o natación dependiendo de mis sensaciones. Es un plan donde me voy a quedar corto de kilómetros seguro porque todos los planes suelen ser de mínimo 4 dias pero mis obligaciones y, sobre todo mi cuerpo me indica que no debo salir otro día porque no lo aguantaría. Por eso he estado estas tres semanas fortaleciendo mis piernas para poder aguantar el plan. No tengo ni idea si lo conseguiré o no pero por lo menos lo voy a intentar y a ver qué pasa.

Prueba de esfuerzo satisfactoria

2011-01-25T22:38:00.004+01:00

Llevaba bastante tiempo dándole vueltas a esto de hacerme una prueba de esfuerzo y tras la desgracia sucedida en la última Behobia decidí buscar información de dónde se realizaban en Logroño para hacérmela cuanto antes. Tras preparar los papeles y pagar lo correspondiente quedé con el doctor para esta tarde.

Lo que principalmente me interesaba era saber si tenía algún problema cardíaco. La prueba de esfuerzo era "regulín"; sin test de lactatos y sin análisis del consumo de oxígeno. Lo primero me lo haré en la próxima prueba (el próximo año) y lo segundo es más complicado porque tendría que ir a otra ciudad y pagar la pasta que cuesta. De todos modos lo que quería oir era la frase "Puede realizar cualquier tipo de ejercicio físico" y así ha sido por lo que me he ido contento. Además el doctor me ha dado pautas a seguir para mis próximos entrenamientos.
De este modo ya estoy tranquilo y puedo comenzar la próxima semana el plan para el MAPOMA. ¡A por ello!

P.D. El electroestimulador ha fallecido con 1 día de vida. Parece que el prolema es de la batería recargable; ya me parecía esto demasiado bonito para ser verdad. Veremos si me lo cambian.

Han vuelto los Reyes

2011-01-22T17:32:00.004+01:00

Con motivo del nº 100 de la revista Runners sortearon un montón de productos: ropa técnica, pulsómetros, viaje a la maratón de Berlín, zapatillas... Yo mandé un mensaje para entrar en el sorteo de un pulsómetro Polar y otro para el electroestimulador con la fortuna de que me tocara lo segundo; pensaba que estas cosas no tocaban y mira tú por donde va y me toca.
Ayer me lo enviaron y ahora me estoy leyendo las instrucciones.
Aunque ya me lo han puesto alguna vez en el fisio lo cierto es que no controlo mucho este tema. Pienso que me va a venir muy bien para recuperarme de los entrenamientos exigentes aunque también creo que no le sacaré el máximo rendimiento ya que hay muchas otras aplicaciones que no utilizaré. Espero que conforme me vaya enterando de su funcionamiento amplíe dichas funciones y me sirvan como complemento al entrenamiento.

Próxima carrera 10 millas de Peralta-Falces

2011-01-19T20:26:00.006+01:00

Sigo preparándome para comenzar el plan de maratón y ya he escogido la próxima carrera: Las 10 millas de Peralta. Es la primera vez que se disputa y se ha incluido dentro del III circuito solo runners que tiene lugar desde Noviembre a Junio por la zona de La Rioja baja y la ribera Navarra. Dentro del circuito hay carreras de asfalto y montaña con distintas distancias (10 km, 10 millas y medias maratones). Es un circuito con gran variedad de carreras a las que se va apuntando cada vez más gente de La Rioja, Navarra, Aragón y País Vasco principalmente. La carrera de Peralta tendrá lugar el 30 de Enero a las 11:00h.
Por lo que a mi respecta buen entreno ayer; 15 kilómetros a una media de 4:56 y sin forzar demasiado; desde hoy empezaré a poner los datos del Garmin en el blog (con estos inventos modernos da gusto entrenar).

Cogiendo fuerza

2011-01-15T19:59:00.004+01:00

Ya queda menos para empezar el plan para el Mapoma y ahora estoy intentando coger más potencia en mis piernas para que pueda soportar la carga de trabajo. Más gimnasio, más cuestas y bicicleta para ir al curro son los pilares en los que me baso para ir cogiendo fuerza. Además en los entrenos estoy bajando el ritmo y aumentando la distancia progresivamente para acostumbrarme. Espero que esta mini pretemporada me ayude a cumplir el plan de la mejor forma posible.
Hoy he corrido 16 kilómetros en un circuito exigente a un ritmo de media de 5:00 el kilómetro y mañana iré a nadar un poco; la cosa va bien.