martes, 29 de mayo de 2012

Crónica: Media maratón de La Rioja




Ni en mis mejores previsiones tenía pensado pasar una mañana tan buena como la que pasé el Domingo en la media de mi ciudad; esta es la crónica.
9´15 AM llegada al punto de encuentro de los atletas de mi club, charla animada, unas cuantas risas, fotitos y hacia la salida; nada más llegar nos encontramos de bruces con Abel Antón haciéndose fotos así que aprovechamos para saludarlo y hacernos una foto con el.

Tuve que hacer un calentamiento express por culpa de la cantidad de gente que saludé en la salida (es lo que tiene correr en tu ciudad); nos colocamos todos en la linea de salida y a la faena. Salida rápida como siempre y los primeros 5 kilómetros los hago a 3:50. Me uno a mi compañero Nacho del club y desde ese momento hemos tirado juntos relevándonos durante todo el recorrido junto a un grupito que se nos unió. Del kilómetro 12 al 16 bajamos un poco el ritmo para volver a aumentarlo en los últimos 5 kilómetros acabando muy bien y con unas sensaciones estupendas. Resultado 1:25:46, mucho mejor de lo esperado y muy contento de la carrera realizada.

La organización estuvo muy bien ya que puso mas puestos de avituallamiento en previsión de aumento de las temperaturas (hubo unos 22/24 grados); circuito bastante bueno para hacer marca (han quitado un repecho de 200 metros que había antes) y mucho púbico animando; en lo que a mi respecta no me puedo quejar ya que hubo un montón de gente conocida aplaudiéndome y dándome ánimos; la idea que tenía era estar cerca de 1:28 pero correr en tu casa con tanta gente conocida alrededor te da un subidón que no puedes controlarlo. De todos modos no me arrepiento de lo hecho porque ha sido genial.

Tras acabar la carrera me esperaba mi mujer y el peque para felicitarme al igual que varios amigos. Aguanto un rato en la meta para felicitar a mi amigo Juanillo que se estrenaba en una media haciéndolo muy bien y a casita a descansar. Esta semana me la tomaré con tranquilidad porque quiero recuperarme bien ya que sólo quedan 14 días para la Kosta Trail.

Datos

Tiempo: 1:25:46
Ritmo: 4:03 min/km
Puesto: 88
Llegados: 824

jueves, 24 de mayo de 2012

Próxima carrera: Media maratón de La Rioja


Ya está aquí de nuevo la media de mi ciudad, es una carrera normal, con avituallamientos normales (agua), bolsa del corredor normal (botella de vino y camiseta), 1000 corredores y un recorrido en donde se dan dos vueltas y media a un circuito. Aún así me gusta, sobre todo porque conoces a muchos corredores y porque te anima mucha gente conocida. Digamos que es la reunión anual de corredores donde nos juntamos tras haber corrido cada uno por muchos rincones diferentes de España.

Lo mejor es que habrá 38 fisios para tratar a los corredores tras terminar la prueba; es la carrera con mayor porcentaje de fisios por corredor en una media de España, también es de resaltar que la organización ya no contrata a atletas de élite para la prueba reservando ese dinero para los populares y para actividades paralelas que se celebran en la meta (hinchables, talleres...).

Esta semana he salido el Miércoles haciendo 14 kilómetros a 4:33 con cambios de ritmo y hoy he ido de excursión con mis alumnos (que ha sido como un entreno de calidad).
La idea que tengo es hacer una carrera parecida a Bilbao, de menos a más, bajando de 1:30 pero sin forzar demasiado ya que la Kosta Trail está a dos semanas vista aunque estando en mi ciudad y con gente conocida animando será complicado controlarse.

domingo, 20 de mayo de 2012

El "embolao"



Pues esta es la carrera donde me he metido el 10 de Junio, se llama Kosta Trail y es una carrera de montaña de 30 kilómetros que se celebra en la localidad vizcaína de Sopelana y que tiene su meta en Plentzia.  Tiene un desnivel acumulado de 2120 metros y el recorrido es una pasada teniendo que subir por los acantilados que bordean la costa y corriendo por senderos y playas. La publicitan como la única carrera de montaña a nivel del mar, tiene una dificultad alta y hay un tiempo de finalización de 4 horas 30 minutos así que no vale con ir de paseo.
Está claro que hay muchas carreras de montaña más duras y complicadas (ahora mismo me estoy acordando de Javier "unyko" que se ha apuntado a la MAM) pero teniendo en cuenta mi nivel en la montaña y que me falta mucho por aprender considero este reto suficientemente complicado para mi como para pensar en otros jaleos peores.
¿Por qué me he apuntado? pues ciertamente no lo sé, quizás por buscar retos nuevos. Al haber corrido el año pasado la desértica extrema de Belchite me apetecía algo diferente para este año como colofón a la temporada así que como ya tenía echado el ojo a la carrera me lancé a apuntarme pronto (solo hay 400 inscripciones).
Queda muy poco tiempo para prepararse así que no voy a hacer tonterías, estoy aumentando algo el kilometraje por terrenos más irregulares e iré allí con el único propósito de acabar antes del cierre de control.

miércoles, 16 de mayo de 2012

Agujetas

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular. Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio. Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre), y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva.

Esto es lo que he tenido yo elevado a su máxima potencia; he pasado tres días bajando escaleras a cámara lenta y subiendo cuestas a modo pingüino. Hoy he podido salir a hacer 10 kilómetros a ritmo suave y todavía estoy muy tocado, menos mal que esta tarde tengo fisio y me pondrá a tono. Ya tengo claro que tengo que correr más por montaña para evitar que esto vuelva a ocurrir.

Ayer subieron las fotos de la carrera del Sábado y son espectaculares, ya os dije que subimos a 4 patas y ahí os lo he puesto para los incrédulos. En otra parezco un equilibrista pero es que acojonaba un poco mirar hacia abajo así que no se podían hacer tonterías.

Los datos oficiales de la carrera fueron:
Tiempo 1:59:55
Puesto 42
Llegados 82
Ritmo: 6:27 min/km

lunes, 14 de mayo de 2012

Crónica: Kanpezuko Mendi Lasterketa





Podría titular la entrada como "la carrera más bonita de mi vida" y yo creo que no exageraría nada. Lo que sentí ayer corriendo esta carrera no lo había sentido nunca en ninguna otra así que ahí va la crónica.
Me presento en Santa Cruz de Campezo con tiempo de sobra para poder prepararme y calentar sin problemas, era la primera carrera de montaña "de verdad" que corría así que me tomé en serio el calentar bien para no tener luego ningún problema.
He de reconocer que en carreras de montaña me queda mucho por aprender, y más si corro en el País Vasco donde un porcentaje de personas muy alto van a andar/correr por la montaña regularmente; como dice mi padre "aquí el más tonto hace relojes" y es bien cierto, me crucé calentando con corredores que mucha pinta de eso no tenían pero cuando la montaña se empinaba hay que ver como tiran para arriba, es increible.
Yo creo que habría unas 100 personas en la salida, mi idea era ir prudente ante el desconocimiento de la carrera, sólo sabía lo que ponía en la web: "circuito muy dinámico que permite correr en casi todo el recorrido" (hoy ya entiendo el significado de la palabra "dinámico").
Comienza la carrera y la cosa se pone seria desde el principio, a subir y subir  durante un buen rato, primero por una senda, después por un camino por donde íbamos de uno en uno, después por un hayedo, después por un claro del bosque... correr lo que se dice correr era relativo, digamos que en muchos tramos andábamos rápido con el típico gesto de las manos en los cuádriceps. Así fue la cosa hasta llegar a una zona más "tranquila" donde había un control de avituallamiento (con parada para beber en condiciones), despúes aumenté zancada y comenzaron unos kilómetros de sube y baja. Aquí ya me doy cuenta de mis limitaciones: subiendo no voy demasiado mal, aguanto el ritmo e incluso adelanto corredores pero bajando la cosa cambia, soy muy prudente/miedoso y no me atrevo a lanzarme a tumba abierta (tuve un par de amagos de torceduras de tobillo) así que la gente me pasaba por un lado y otro; no pasé a ningún corredor bajando en todo el recorrido (por lo menos ya se en qué debo mejorar).
Tras unos kilómetros muy divertidos llegamos a un collado precioso con unas vistas impresionantes, ahí giramos a la izquierda y comienza la ascensión al monte "La Plana" de 1338 metros; esta parte fue acojonante, era una subida muy empinada tirando de riñones durante un buen rato y terminando en una cresta final con precipicio a un lado y barranco a otro lado teniendo que subir a 4 patas hasta la cumbre (eso que véis en la foto es un buzón que hay en la cima). Cualquier cosa que diga se queda corta ante la belleza del paisaje que pude contemplar desde arriba, me paré un minuto admirando las vistas de los dos valles que tenía a cada lado(espero poner fotos más bonitas pronto)..
Ahora tocaba bajar corriendo por un sendero donde mejor era no mirar lo que ocurría si te tropezabas; al ir descendiendo el terreno iba cambiando, primero hojas en el suelo de un hayedo, después mucha piedra suelta para acabar lanzados por una pista forestal. Los últimos kilómetros fueron otra vez de subidas cortas y bajadas pronunciadas hasta la meta final. Resultado 1:59:15 en 18´5 kilómetros de carrera.

A las Cascadia les doy un 10 como nota; exceptuando el principio donde he tenido que parar para ajustarmelas mejor en el resto del recorrido han ido perfectas, he pisado camino, asfalto, algo de barro, hojas húmedas, piedras sueltas, hierba, aristas cortantes... y en todas las superficies han ido de lujo.

Ya os digo que me lo he pasado como un enano, he disfrutado mucho aunque también he sufrido bastante pero la experiencia ha sido única. Me queda mucho por mejorar en montaña pero el primer paso ya está dado;  tengo las piernas muy sobrecargadas al trabajar tanto en un terreno tan irregular así que esta semana me la tomaré con tranquilidad. Un saludo a todos y perdón por el tostón

viernes, 11 de mayo de 2012

Próxima carrera: Kanpezuko Mendi Lasterketa



Ya me he decidido, mañana iré a Santa Cruz de Campezo, una localidad Alavesa situada en la sierra de Codés y a 40 minutos de casa para correr la " Kanpezuko Mendi Lasterketa". Se trata de una carrera de unos 20 kilómetros y unos 900 metros de desnivel que va a celebrarse por primera vez. El perfil tiene buena pinta y en la descripción de la carrera dicen que es un circuito muy dinámico que permite correr en casi todo el recorrido, con unos paisajes impresionantes.
Lo bueno de estas fechas es que hay carreras Sábados y Domingos así que hay muchas opciones para elegir, además pienso que esta carrera será un buen entrenamiento de montaña de cara a mi objetivo de Junio, con los kilómetros suficientes y sin un desnivel muy pronunciado; me servirá para mejorar mi técnica ya que soy bastante inexperto en esto de correr por el monte así que... a la tarea.

lunes, 7 de mayo de 2012

Crónica: IV cross popular "trofeo rector"


Tras una semana donde he estado con malestar general durante tres días y visto que no podía correr la carrera de montaña del Domingo porque tenía una comunión me dispuse a aplicar el plan B; consistió en participar en el cross universitario que se iba a disputar a 10 minutos de mi casa; carrera con un fácil desplazamiento, divertida y con posibilidades de mejorar mi velocidad.
Llegué a falta de 20 minutos para empezar y cuando aparco me doy cuenta de que me había dejado el dorsal en casa, vuelta a toda leche y llegada de nuevo a falta de 5 minutos para la salida. Menos mal que ya iba preparado, tuve el tiempo justo de hacer dos rectas y cuatro estiramientos y se dió el comienzo.
El cross constaba de 5 vueltas a un circuito muy chulo con mucha hierba, algo de tierra y algo de cemento; comencé demasiado fuerte (para variar) y tuve que frenar bastante porque sentía que me ahogaba; al ir pasando los kilómetros fui calentando e incrementando el ritmo llegando muy bien a la última vuelta y haciendo un tiempo de 37: 52 en una distancia según mi gps de 9820 metros.
Pese a ser el plan B me lo pasé estupendamente en una mañana fresca pero agradable. Este finde tengo dos carreras de montaña para elegir, una el Sábado y otra el Domingo, el Jueves decidiré a cual voy, mientras tanto intentaré hacer una buena semana de entrenos.

Datos

Tiempo: 37:52
Ritmo: 3:51 min/km
Puesto: 9
Llegados: 88

sábado, 5 de mayo de 2012

Los mejores kilómetros de mi vida


Tras una semana en donde la salud no me ha acompañado y ya que mañana no voy a poder ir a correr la carrera de montaña pues aprovecho para hacer una reseña acerca del último libro que he leído relacionado con el running.
Se trata de la biografía de Julio Rey, gran corredor toledano campeón de España de cross, de 10000 y único atleta español capaz de bajar de 2:07 en maratón (2:06:52).
La historia empieza con 7 años y tiene su punto culminante con su medalla de plata en el campeonato del mundo de maratón del 2003, en el medio toda una historia de progresión, de bastantes alegrías y de unas cuantas decepciones (incluyendo su sanción por dopaje). Además está escrito por su hermano de una forma bastante ágil y amena.
Me ha gustado saber algo más de este gran maratoniano, posiblemente el último que ha tenido la oprtunidad de ganar un campeonato del mundo de maratón (como no nacionalicemos a un keniata, la cosa va a estar bastante complicada).