Novena semana del plan

Después de tres semanas con problemas he podido hacer una semana completa sin ningún contratiempo. Ha sido una semana donde quería confirmar si tenía posibilidades reales de correr en Madrid con unas mínimas garantías y lo cierto es que, aunque con las reservas y las dudas lógicas de todo corredor, pienso que podré afrontar la maratón con unas mínimas garantías de éxito.
La prueba final era hoy con la tirada de 30 km y la he logrado realizar con éxito a un ritmo medio de 5:05 min/km. Lo duro ya ha pasado, llevo ya 9 semanas de plan específico para Madrid y unas cuantas más acumulando kilómetros; tres o cuatro entrenos más y... a por la maratón. Solo con pensarlo se me pone la carne de gallina. Esta ha sido mi semana:

Datos de la novena semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Martes: 15 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Miércoles: Descanso

Jueves: 15 km a 4:43 min/km + 3 rectas

Viernes: 15´estiramientos + 1 km de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 30 km a 5:05 min/km

Total km semanales: 60

Los 30 km de hoy se han hecho amenos (al ir con buena compañía) pero bastante duros. Espero recuperar bien mis piernas tras la paliza. He dado más vueltas que un tiovivo pero al final han salido las cuentas:

Seguimos vivos

Bueno, aquí sigo como dice mi padre "jodido pero contento"; tras la salida de 25 km del Domingo pensaba que el Lunes me iba a levantar fatal de lo mío (los talones de las narices) pero no fue así por lo que me llevé una grata sorpresa. ¡Qué bien!, la cosa vuelve a la normalidad. Pero ya se sabe que poco dura la alegría en casa del pobre y ayer volvieron las molestias tras acabar una tirada de 15 km. No me molestan tanto como hace 10 días pero sí que son suficientes para que corra con muchas precauciones.

Mañana volveré a salir y el Domingo me gustaría hacer la última tirada seria (querría acercarme a los 30 km) si la cosa no va a mayores. Creo que llegaré a Mapoma pero justo, justo. En fin ya tengo claro que sufriré a partir del 30 en mi primera Maratón; espero que sea lo menos posible.

Octava semana del plan

Semana importante en donde debía de tomar decisiones, o seguir hacia delante o parar y esperar el debut en el maratón a otra ocasión posterior.
El Lunes corrí 6 km, el Miércoles 12 km pero el día clave era hoy; tenía que hacer una tirada larga y ver mis sensaciones. Al final he corrido 25 km, he tenido ligeras molestias en ambos talones pero las taloneras me han ayudado ano forzar demasiado. Si mañana me levanto medianamente bien continuaré con el plan que tenía previsto y a ver qué pasa.
De todos modos mis piernas han acabado justitas de fuerzas aunque tengo márgen ya que con un ritmo menor (hoy ha sido una media de 4:53 en un circuito con muchas cuestas) y una buena alimentación (he salido con un trozo de turrón en el estómago) podría haber terminado bastante mejor lo que me anima a seguir. Esta ha sido mi semana:

Datos de la octava semana

Lunes: 6 km a 4:50 min/km

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 12.10 km a 4:41 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 15´estiramientos + 45´gimnasio + 10´gomas

Sábado: 30´bici + 1 km de natación

Domingo: 25 km a 4:53 min/km

Total km semanales: 43.10

Quedan tres semanas para Mapoma, muchos ánimos a todos.

¿Volverá a ocurrir?

Hoy el blog de Martín Fiz recordaba el décimo aniversario de la muerte de Diego García, estupendo atleta, gran amigo de Martín y compañero inseparable de muchos entrenamientos y me ha venido a la cabeza el europeo de Helsinki de 1994 donde Martín, Diego y Alberto Juzgado entraron victoriosos a la meta del estadio Olímpico fundiendose en un abrazo que será recordado siempre por los amantes al deporte de este país.
Recordando esto me he puesto a pensar si en algún momento volverá a repetirse algo así en nuestro deporte a lo que francamente me he respondido que no.
Pienso que actualmente el nivel maratoniano español está bastante por debajo que hace ya algunos años; gente de la calidad como Fiz, Antón, Roncero, García, Juzgado, Serrano... es muy dificil que vuelvan a salir; hemos tenido a Julio Rey, Pepe Ríos y Chema Martínez pero el futuro lo veo bastante negro. No sé si falta más compromiso o si años atrás la gente tenía más capacidad de esfuerzo y sacrificio (además de la calidad innata que tenían). Tampoco ayuda que haya muchos atletas africanos "asimilados" por otros paises, ójala que Pablo Villalobos, Nacho Cáceres, Lamdassem se acerquen o superen el nivel de los atletas antes mencionados pero sinceramente lo veo dificil.
Esto va para los nostálgicos:

Paciencia

Menos mal que la paciencia es uno de mis puntos fuertes porque si no estaría tirándome de los pelos. Lo cierto es que mi trabajo como profesor de peques me hace estar entrenado en esto de saber esperar así que aquí ando con una progresión lenta pero constante.
El Lunes salí 30 minutos a trotar por el barrio con taloneras en las zapatillas para no forzar y acabé con molestias pero sin dolor. Hoy me he atrevido un poco más: 55 minutos a ritmo de 4:41 min/km (con taloneras, por supuesto) y he tenido molestias en ambos talones pero sin dolor. Mañana toca descanso y veremos si salgo el Viernes o espero al Domingo. Mientras tanto sigo con la natación (me van a salir branquias); no había nadado tanto en mi vida y, aunque mi técnica es totalmente deficiente, me sirve para hacer algo más de aeróbico.
¿Llegaré a Mapoma en condiciones? ahí está la cuestión; la respuesta en pocos días

Séptima semana del plan

Esta semana ha sido dura (atléticamente hablando). Sigo con molestias que me impiden correr. El Jueves pensé que para el Sábado igual podría salir un rato pero tras volver de entrenar con la bici volvieron las molestias. Vuelta a parar y a cuidar ese talón.

Esta vez me lo he tomado más en serio ya que todavía me acuerdo lo mal que lo pasé hace dos años con ese mismo talón, por lo menos las molestias no son en la misma zona sino que es en la parte exterior.´Hoy he hecho elíptica para ver si tolero este entreno ya que la bici la he aparcado y ahora solo nado.

Si el Miércoles estoy mejor intentaré salir a trotar. Aunque todavía estoy a tiempo me doy cuenta de que ya voy muy justo para Mapoma ya que me voy a perder dos semanas en donde tendría la mayor carga de kilómetros y, aunque iré a la carrera (si la cosa no se agrava) igual la utilizo como entreno para la maratón de Vitoria que es tres semanas más tarde. La decisión no la he tomado todavía, esperaré cómo evoluciono. Esta ha sido mi semana de "entrenos":

Datos de la séptima semana

Lunes: 15´estiramientos + 800m natación

Martes: 45´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Miércoles: Descanso

Jueves: 1h 15min bici + 15´estiramientos

Viernes: 1 km natación

Sábado: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Domingo: 15´estiramientos + 40´elíptica + 30´gimnasio + 500m natación

El gancho

No es el gancho del capitán Garfio, es el que utiliza mi fisio para tratarme cuando tengo algún problema con mis músculos (algo bastante frecuente). En la foto aparecen tres tipos de ganchos, el que los ha sufrido sabe de lo que hablo, duele lo suyo pero luego el resultado es muy bueno. Sirven para quitar las adherencias de los músculos y es una de las técnicas que está usando para que mi tendón de Aquiles mejore.
Ésta técnica más la electrólisis percutánea (te pinchan el músculo y te dan corrientes para estimularlo) más el láser y más ultrasonidos está haciendo que todas las mañanas me pase por la consulta de Miguel (parece mi segunda casa).
Esta semana toca bici, natación y paciencia; espero poder empezar a correr el Domingo si todo va bien.

Sexta semana del plan

Semana irregular, tras las molestias del Miércoles no he salido a correr hasta hoy pensando que iba a ser suficiente para que remitieran pero no ha sido así. Mañana iré al fisio para que me mire la zona y me diga cómo la ve. De momento toca descansar de la carrera y hacer otras cosas (sobre todo nadar porque con la bici noto alguna molestia); Así que la próxima semana será dificil porque no creo que pueda salir. A ver si no es nada y puedo volver a la normalidad. Esta ha sido mi semana:

Datos de la sexta semana

Lunes: Descanso

Martes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Miércoles: 16´ calentamiento + 3 x 3000 + 10´recuperación (14 km)

Jueves: 800 metros natación

Viernes: 30´ bici + 15´estiramientos + 10´gomas

Sábado: Descanso

Domingo: 23.32 km a 5:01 min/km

Total km semanales: 37.32

La salida de hoy ha sido frustrante ya que he empezado bien calentando sin problemas y la cosa ha ido normal hasta el km 15 en donde he notado la molestia en la parte externa del talón izquierdo que luego se ha extendido por todo el talón; he terminado el entreno como he podido y a casa a ponerme hielo y ver cómo evoluciona.
Por lo menos la buena noticia de la semana es que, tras la ecografía del Jueves, ya sabemos que mi mujer y yo tendremos un niño en Agosto. Noticias tan buenas como esta hacen que unas simples molestias sean una tontería.

Fotos media y entreno con susto

preparativos

en plena faena

todavía no había llegado lo duro

la meta, cansados pero satisfechos

Esta semana he cambiado el plan, ayer no salí a entrenar, era mi tercer aniversario de bodas y pasé la tarde con mi mujer, así que he salido hoy. Quería hacer un entreno de series aprovechando que había descansado un día más pero mi cuerpo no pensaba lo mismo. La idea era un 4 x 3000 y no he podido cumplirlo. Los tres primeros tresmiles han sido regulares con malas sensaciones en general con unos tiempos de 14:14, 14:03 y 13:50, pero acabando la tercera serie he notado unas extrañas molestias cerca del tendón de Aquiles izquierdo (el que me dió tanta guerra hace dos años) así que frenazo y vuelta al coche a un ritmo menor. En total han sido 14 kilómetros y un susto. Mañana miraré si es algo para preocuparse o no.

En principio tocaba hacer el Viernes unos 17 km y el Domingo unos 25, me parece que el Viernes cogeré la bici o nadaré y veremos si puedo salir el Domingo. A ver si no es nada pero ahora me molesta un poco.

Crónica: V media maratón del camino

Empiezo por el final: fue un día estupendo, ahora me toca explicarlo:

A las 9:00 quedé con mi amigo Mario para ir hasta Santo Domingo juntos. Tras aparcar cogimos los dorsales y nos montamos en el autobús para que nos llevara a la salida (Nájera). Una vez allí comenzamos a prepararnos sin prisas; charla animada con amigos y compañeros y calentamiento suave haciendo tiempo para que llegara la hora de salida. Temperatura estupenda (12º), sol radiante y gran cantidad de gente hizo que las ganas de comenzar a correr se hicieran enormes.

Se dió la salida y... ¡a sudar!; no habíamos hablado nada Mario y yo de ir juntos pero él me dijo que me iba a seguir hasta donde pudiera así que empezamos a coger posiciones poco a poco. De esta forma fueron pasando los kilómetros yendo juntos en todo momento hablando en algunos tramos y resoplando en otros pero siempre a un ritmo exigente pero sin llegar a ser extenuante; unos tramos iba Mario llevando el ritmo y otros lo llevaba yo. Los 10 primeros kilómetros pasaron volando, fuimos reservando un poco para las rampas de dos kilómetros a las que todos temíamos; las subimos bastante enteros y seguimos adelante.

Yo iba contando a Mario cómo era el camino ya que la corrí el año pasado, de este modo nos íbamos centrando en lo que teníamos delante y no en lo que faltaba. En el kilómetro 17 estaba el último repecho, lo subimos con ganas y ¡hala!, para abajo. Acabamos con fuerzas y con muy buenas sensaciones así que todo fue muy bien.

La idea que tenía en un principio era de ir a un ritmo de 4:35 más o menos; fuimos un poco más rápido gracias a ir juntos ya que nos íbamos animando mutuamente; en solitario no hubiera llevado un ritmo tan uniforme seguro.

Tras la ducha, una ración de migas con un Rioja y a casita a descansar que nos lo habíamos ganado.

La organización estuvo bastante bien, aunque yo no soy muy objetivo al ser la gente del Club la que lo organiza, pero lo cierto es que organizar una media es un trabajo enorme que lleva casi un año así que enhorabuena a todos.

Hoy he estado en el Spa relajándome un poco y sufriendo con los contrastes de frío calor. Mañana continúa el plan Mapoma.

Datos

Tiempo: 1:33:48
Puesto: 103 Llegados: 685
Ritmo: 4:30 min/km

Quinta semana del plan

Esta semana ha sido extraña, comenzó el Martes con un entrenamiento bastante majo y con buenas sensaciones, continuó el Jueves con un entrenamiento malo malo teniendo unas sensaciones raras, con molestias y mal cuerpo y por último ha terminado este Domingo con una gran carrera, disfrutando un montón y con la moral por las nubes (qué extraño es esto del running).
He realizado un tiempo neto en la media del camino de 1:33:48 acabando en el puesto 103 y muy contento, mañana haré la crónica.
Respecto a mi "extraña" semana ha ido de esta manera:

Datos de la quinta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´ gomas + 10´tobillos

Martes: 16.50 km a 4:46 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 13.77 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Viernes: 25´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: Media del camino 21 km a 4:30 min/km

Total km semanales 51.27

Mañana haré un descanso total con una sesión en el Spa de contrastes frío calor para recuperar los músculos.
Voy progresando

A pasar un buen día

perfil de la carrera

Bueno, el Domingo correré mi segunda media del camino; es una carrera bastante dura ya que desde la salida el recorrido pica hacia arriba con un par de kilómetros del 11 al 13 más o menos donde la pendiente se incrementa notablemente. La parte positiva es que los lugares por donde transcurre la carrera son muy chulos, corriendo en todo momento por el camino de Santiago.

La idea que tengo es hacer un entrenamiento bueno pero sin llegar a ir a tope. Ayer salí a correr y las sensaciones no fueron nada buenas con piernas cargadas y molestias musculares. Fueron 13 kilómetros y medio a 4:47 min/km.

Hoy he ido un rato al gimnasio y he andado en bici 25 minutos para descargar las piernas. Mañana descansaré y el Domingo a Nájera. Lo más importante es pasar un buen día y disfrutar de la carrera. Ya os contaré.

"Pequeños" imprevistos

Ayer tarde salí para hacer un entreno a ritmo controlado con la idea de hacer unos 16 kilómetros; comencé tranquilo hasta el parque de la Grajera, di la vuelta al pantano y cuando me disponía a regresar empecé a notar unos ligeros problemillas intestinales que achaqué a las alubias comidas a la hora de la cena (era la primera vez que me ocurría); ¡va, esto se pasa! me dije pero no fue así; conforme iba llegando a la civilización la cosa fue a mayores y también era más complicado parar ya que comenzaba a haber bastante gente paseando tranquilamente así que cambio de planes y a casita a toda leche que la cosa se ponía fea.
El parcial del último kilómetro fue de 4:19 así que os podéis hacer a la idea de la "urgencia" del asunto. Tras solucionar el "problemilla" volví a salir e hice unos 4 kilómetros más por el barrio saliéndome un entreno de 16.5 kilómetros en 1:18:30 a 4:45 min/km.
Mañana saldré e intentaré hacer más o menos el mismo entreno (eso si, sin parada técnica) y no haré series ya que la media del camino es el Domingo y allí seguro que hago la carrera forzando un poco lo que me servirá de entrenamiento de calidad.
Este fue mi entreno hasta la parada técnica:

Fotos del campeonato de España de cross

Un lujo poder ver a los mejores atletas masculinos y femeninos a 40 minutos de mi casa; aunque el tiempo no acompañó demasiado me lo pasé genial viendo ambas carreras.

La carrera femenina estuvo genial con un duelo apasionante hasta los últimos metros entre Diana Martín, Gemma Barrachina y la vencedora Nuria Fernández.

La carrera masculina fue un poco más "sosa" ya que ganó el favorito dejando que los rivales se pegaran durante los 10 primeros kilómetros y esperando el momento justo para atacar al final.

Lo cierto es que impresiona mucho más verlos en directo que en la tele; podías oler el reflex cuando pasaban y escuchar el ruido de los clavos al pisar alguna piedra del recorrido. Lo que más me impresionó fue la velocidad de las chicas y la planta de Arturo Casado (¡madre mía que bicho!).

Fue una experiencia muy chula, ahora me centraré en lo mío a ver si se me ha pegado algo de lo que vi.

Se acabó el primer mes, a por el segundo

Domingo, día de tirada larga. Hoy hemos salido más de 30 corredores ya que la próxima semana tenemos la media maratón del camino y no se podía faltar a la cita del entrenamiento si se quiere llegar en mínimas condiciones. Por mi parte y como voy haciendo en las dos últimas semanas salí 30 minutos antes e hice 4 kilómetros de calentamiento por el barrio antes de empezar con el grupo ya que el circuito "oficial" tiene 19 kilómetros y poco.

Ha sido un día completito con momentos de sol, otros de viento de cara y para terminar lluvia racheada así que el entreno ha estado divertido. He terminado bastante mejor que el día anterior haciendo sólo 30 segundos más así que me he ido a la ducha bastante satisfecho. Tras desayunar he ido con mi mujer a Haro para ver el campeonato de España de cross femenino y masculino. Me lo he pasado genial viendo a esos cracks en directo. Mañana colgaré alguna fotito. Bueno ésta ha sido mi semana:

Datos de la cuarta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Martes: 15´50 km a 4:49 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 17´calentamiento + 10 x 1000 + 12´recuperación (15.70 km)

Viernes: 20´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:50 min/km

Total km semanales: 56.05

Que vienen los buenos

Este fin de semana se celebra en Haro el campeonato de España de cross tanto en categoría absoluta como de veteranos y promesas; es una gran oportunidad para poder ver in situ a todos los grandes atletas de ahora y de antes que nos hacen disfrutar de este genial deporte. Por aquí estarán Fabian Roncero, Martín Fiz, Chema Martínez, Luismi Martín Berlanas, Javi Guerra... En la página web te dicen los horarios, perfil, circuito...
Los Domingos suelo terminar de entrenar sobre las 11:30 así que si no estoy muy cansado igual voy a ver ese gran espectáculo a Haro para ver si se me pega algo.

En cuanto al entreno de hoy ha salido bastante bien, 15 minutos de calentamiento más 10 x 1000 más 10 minutos de vuelta a la calma con un total de 15 kilómetros. Los parciales de los miles han sido:

1º 4:25
2º 4:28
3º 4:24
4º 4:21
5º 4:20
6º 4:17
7º 4:17
8º 4:14
9º 4:13
10º 4:00

Con un minuto de recuperación mis pulsaciones habían bajado a 118 así que veo que voy asimilando correctamente los entrenamientos. Mañana descanso activo con un poco de bici y otro poco de gimnasio y el Domingo a por otra tirada larga. Me voy a sobar que mañana hay cole.

Eolo y sus caprichos

Ayer me tocaba una salida con ritmos controlados pero la cosa se puso fea debido al viento. Como voy por un camino bastante limpio y sin casas hasta llegar a una zona boscosa pues me tocó sufrir de lo lindo. La ida fue horrosa, parecía que no avanzaba; yo pensaba... "menos mal, a la vuelta me tocará ir cómodo" pero ni de coña ya que cambió el viento y me tocó ir de lado a lado por culpa del viento racheado; cualquiera que me viera diría que iba borracho.
Al final logré hacer 15 kilómetros a 4:49 con un tiempo de 1 hora y 14 minutos, lo que no estuvo mal teniendo en cuenta las circunstancias.

Semana 3. La cosa va bien

Hoy ha sido una tirada larga muy dura. He ido demasiado fuerte al principio y en los últimos kilómetros he tenido que aflojar el ritmo porque si no no llegaba. La próxima semana intentaré ir en un grupo que vaya con menor ritmo.

En general la semana ha estado bien, físicamente voy aguantando (alguna pequeña molestia) y no se me va haciendo duro el plan así que a por la cuarta.

Datos de la tercera semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas

Martes: 12.45 km a 4:58 min/km

Miércoles: 15´ estiramientos + 10´ fortalecimiento de tobillos + 10´gomas

Jueves: 15´calentamiento + 3 x 4000 + 12´recuperación (17.25 km)

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:48 min/km

Total km semanales: 52.74

Soy de ideas fijas

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Pues si señores, soy una persona que cuando piensa que algo va bien no cambia y esto me ocurre con el tema de las zapatillas. He tenido Adidas, Mizuno, Saucony y ahora tengo Brooks, más concretamente las Brooks Defyance 3. Pues bueno hoy me han llegado mi tercer par de esta marca. Todavía me quedan unos cuantos kilómetros con las anteriores pero viendo por internet que la cosa está cada vez más dificil para poder encontrarlas (tienen dos años de antiguedad), he decidido comprarmelas.
Lo cierto es que cada persona es un mundo y mucha gente prefiere cambiar más de modelo o marca pero yo no lo tengo tan claro y por eso continúo fiel a lo que me va bien.
El problema será cuando ya no las pueda encontrar (calculo que en menos de un año), veremos entonces por dónde tiro.
Respecto a los entrenos hoy tenía series de 3 x 4000 y la cosa ha ido bien y mal, bien porque he terminado medio entero y mal porque me he pasado en los ritmos.

La idea era empezar haciendo el primer 4000 en 19:50 y acabar en 18:20 y la verdad es que no he dado ni una; en la primera serie he hecho 18:52, en la segunda 18:50 y en la última 18:00.
Como se puede comprobar me he pasado tres pueblos en la primera serie, debía haber ido bastante más despacio pero me he dado cuenta tarde; algo de culpa también ha tenido el circuito que tiene repechos, bajadas y hoy viento de cara y de culo así que no he podido ir en ningun momento con un ritmo sostenido (igual me planteo un cambio).
Lo bueno es que en la última me quedaban fuerzas y las pulsaciones me han bajado en un minuto a 125. Así que me he quedado con un sabor agridulce, intentaré hacerlo mejor en las próximas.

Entreno matutino y video promocional de la media del camino

Esta mañana diana a las 6:00h porque tocaba entrenar por la mañana. Tengo la tarde muy liada así que tras desperezarme y vestirme ¡hala! a la calle. Ha sido un entreno decente teniendo en cuenta que a esas horas me cuesta mucho entrar en calor (donde estén los entrenos de tarde que se quiten los de mañana), además el día no ayudaba mucho. Al final han salido 12´5 km en 1:01:55;

Cuelgo el video promocional de la V media maratón del camino que se emitirá en la televisión de La Rioja estos días. Por si a algún valiente le apetece venirse por aquí.

Semana 2. Buena asimilación de carga

Tras la tirada larga del Domingo temía la recuperación y por consiguiente los entrenamientos posteriores a dicha tirada y la verdad es que voy asimilando bastante bien el volumen de entrenamientos que estoy llevando.

Datos de la segunda semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos+ 10´gomas

Martes: 20´calentamiento + 5 x 2000 + 10´recuperación (15.70 km)

Miércoles: 15´estiramientos + 30´gimnasio

Jueves: 20´bici

Viernes:12.20 km a 4:39 min/km + 3 rectas

Sábado: Descanso

Domingo: 23.25 km a 4:57 min/km

Total kilómetros semanales: 51.15

Hoy ha sido el día que más me ha costado; tras hacer 4 kilómetros de calentamiento en solitario por el barrio me he juntado con mis compañeros para la tirada típica dominical llamada Navarreteña (se llama así por llegar muy cerca de un peblo cercano a Logroño llamado Navarrete). Es un circuito duro con bastantes subidas y bajadas lo que hace que no te relajes en ningún momento y que te exijas para llegar en condiciones al final. En resumen un buen entreno para coger fuerza en las piernas.

Fotos de la salida del Domingo

Aquí cuelgo las fotos de la tirada larga del Domingo por el camino de Santiago; como ya dije el día salió estupendo, el ambiente fue espectacular y la compañía un lujo. Hasta hace dos años no pertenecía a ningún club de atletismo y casi siempre salía solo a correr pero desde que me apunté al Club maratón Rioja intento no faltar a la salida dominical porque el hecho de compartir tu afición con tanta gente diversa enriquece mucho. Animo a todo el que no sea de un Club a que se apunten a alguno y seguro que no se arrepentirán (yo no lo he hecho).

Aprovechando el tiempo

Visto la tregua que nos ha dado el invierno ayer hice mi segunda tanda de series y buf, acabé justito. Ya se me había olvidado lo duras que eran. En teoría no me tocaban pero visto que el Viernes no tendré suficiente tiempo para hacerlas pues varié el plan y listo.
Volví de nuevo al parque del Iregua en otro circuito diferente al del último día y lo cierto es que sudé de lo lindo. Temía no estar recuperado de la tirada del Domingo pero mis piernas aguantaron bien, dentro de lo que cabe.

Tengo la intención (no sé si demasiado optimista o no) de intentar hacer en el MAPOMA sobre 3:30 así que en las series me estoy dejando guiar un poco por los tiempos que recomiendan para hacer esa marca. El primer día cumplí bastante bien y en este segundo día he andado más justito. Según los planes que he leído, en un 5x2000 hay que estar en un márgen de 9:25 a 8:30. Mis parciales fueron así:

Primer 2000: 9:11
Segundo 2000: 9:01
Tercer 2000: 9:00
Cuarto 2000: 8:43
Quinto 2000: 8:36

Supongo que debería haber empezado un poco más despacio para terminar con más fuerza, aunque veo que mi capacidad de recuperación es buena porque mis pulsaciones bajaron a 131 tras 1 minuto.
Iré viendo el resto de semanas si mi plan es demasiado ambicioso o me aproximaré a esa marca. Esta tarde tocaba visita a Miguel, que me ha dejado como nuevo y el Viernes continuaré engranando mi cuerpo.

Semana 1. Primera prueba superada

Esta mañana a eso de las 8:30 todos los miembros del Club más algunos otros corredores que nos querían acompañar fuimos citados en el Parque San Miguel para que, tras las fotos de rigor, pudieramos salir en dirección a Nájera. Nos juntamos en la salida muchísima gente (yo creo que sobre unas 80 personas) y fuimos juntos unos 4 kilómetros hasta llegar al monolito donde recordamos a nuestro compañero Pachi. A partir de ahí se dió oficialmente la salida. Cada uno se colocó en un ritmo apropiado a sus intereses y de este modo se fueron formando varios grupitos. En mi grupo fuimos unos siete y acabamos todos juntos los 22 kilómetros hasta llegar a la meta.
Los datos han sido 26 kilómetros en 2:11:05 con un desnivel acumulado positivo de 376 metros y una media de 5:03 el kilómetro (los 4 primeros hemos ido a 6:20).

Lo cierto es que no me esperaba acabar tan "bien" (teniendo en cuenta que ahora estoy tumbado en el sofá con las piernas bastante cargadas) al ser mi primera tirada de más de 21 kilómetros pero pienso que las sesiones de fortalecimiento del gimnasio en Navidades están dando sus frutos. El día ha salido estupendo, el recorrido es muy bonito aunque bastante duro con dos repechos que se te hacen eternos y la compañía estupenda; todo junto ha hecho que haya disfrutado muchísimo de la mañana.
Parece que estoy asimilando bien las cargas y que las piernas aguantan así que adelante con la segunda semana.

Datos de la primera semana

Lunes: 15´ bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Martes: 9.40 km a 4:42 min/km + 3 rectas
Miércoles: Descanso
Jueves: 20´ calentamiento + 8x800 + 10´recuperación (13.40 km)
Viernes:30´bici + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 26 km a 5:03 min/km

Total kilómetros semanales: 48.80

Buen día para correr

Hoy ha sido un día de los que apetecen correr. Tras el mal tiempo de estos días, ha salido el sol y tras acabar el curro he ido al parque del Iregua sobre las 18:00h para hacer mis primeras series del plan.
Tras calentar 20 minutos me he puesto manos a la obra en uno de los circuitos que medí el otro día. Tocaban 8x800 y los ritmos han sido los siguientes:
1º 3:18
2º 3:19
3º 3:19
4º 3:23
5º 3:19
6º 3:20
7º 3:19
8º 3:14

En un minuto las pulsaciones me han bajado a 122 así que pienso que podía haber apretado más pero he preferido contenerme un poco porque el Domingo me espera una tirada larga, larga. Será la primera vez que corra más de 21 kilómetros, en concreto correré 25. Es una salida que hace el Club con motivo del aniversario de la muerte de un compañero hace unos años. Iremos por el camino de Santiago desde Logroño a Nájera. Intentaré tomarmelo con calma. El domingo cuento cómo me ha ido.

Crónica 10 millas de Peralta

Este Domingo corrí la primera edición de las 10 millas de Peralta terminando con un buen sabor de boca. Vamos por partes:
Mañana fría pero sin lluvia aunque había llovido el día anterior lo que provocó que el circuito estuviera embarrado, especialmente en la segunda parte del recorrido. La carrera transcurría por el margen del río Arga hasta llegar al pueblo de Falces donde, tras dar un breve paseo por el pueblo, se procedía a volver por la margen contraria del río.
Mi idea era ir a un ritmo medio e intentar forzar un poco más al final dependiendo de mis sensaciones. Al no conocer el circuito todos estábamos un poco temerosos de lo que nos íbamos a encontrar y, aunque hubo unos tres kilómetros donde el camino estaba peligroso, se pudo correr sin grandes problemas.
En la salida había bastante gente conocida de los alrededores de Logroño y también estaba Ricardo Abad (recomendable su página para el que no lo conozca) terminando su maratón 122, ¡Qué tío!.
Se dió la salida y, tras los dos kilómetros por debajo de 4 minutos, cogí la velocidad deseada de unos 4:30 el kilómetro. Cuando llegué a la mitad de carrera vi que estaba bien así que apreté un poco e incrementé el ritmo hasta ponerme a unos 4:10 llegando fuerte y con buenas sensaciones.
Al final me salió una media de 4:12, fue una carrera exigente aunque acabé pensando que podía haber ido más rápido (mejor haberme frenado, que queda mucho para mi objetivo).
Por cierto, lo de la medición en millas no me convence mucho, se hace la carrera más larga, igual es que soy muy tradicional pero eso es lo que pienso.
Mañana comienzo mi plan "oficial" y el Domingo primera prueba de fuego,; otro día lo cuento que me voy a cenar.

Datos
Tiempo: 1:10:24
Puesto: 80 Llegados: 378

Buscando circuitos

Día duro para salir a correr. Frío, humedad y viento han hecho que me costara mucho salir al aire libre; la primera idea era correr en cinta pero al final me he animado y ha valido la pena.

He corrido por uno de los parque más bonitos de Logroño: el parque del Iregua, tras un rato corriendo me he dedicado a medir un par de circuitos para hacer las series del plan (gracias Santi por tu información). En total han sido 12 kilómetros en 50 min a ritmo cómodo. El Domingo carrerita y el Martes comienza el plan.

Mi plan constará de 10 semanas con tres días semanales de entrenamiento divididos en rodajes controlados (Martes), series (Jueves) y tiradas largas (Domingo). Complementaré esos tres días con un día de gimnasio, bici o natación dependiendo de mis sensaciones. Es un plan donde me voy a quedar corto de kilómetros seguro porque todos los planes suelen ser de mínimo 4 dias pero mis obligaciones y, sobre todo mi cuerpo me indica que no debo salir otro día porque no lo aguantaría. Por eso he estado estas tres semanas fortaleciendo mis piernas para poder aguantar el plan. No tengo ni idea si lo conseguiré o no pero por lo menos lo voy a intentar y a ver qué pasa.

Prueba de esfuerzo satisfactoria

Llevaba bastante tiempo dándole vueltas a esto de hacerme una prueba de esfuerzo y tras la desgracia sucedida en la última Behobia decidí buscar información de dónde se realizaban en Logroño para hacérmela cuanto antes. Tras preparar los papeles y pagar lo correspondiente quedé con el doctor para esta tarde.

Lo que principalmente me interesaba era saber si tenía algún problema cardíaco. La prueba de esfuerzo era "regulín"; sin test de lactatos y sin análisis del consumo de oxígeno. Lo primero me lo haré en la próxima prueba (el próximo año) y lo segundo es más complicado porque tendría que ir a otra ciudad y pagar la pasta que cuesta. De todos modos lo que quería oir era la frase "Puede realizar cualquier tipo de ejercicio físico" y así ha sido por lo que me he ido contento. Además el doctor me ha dado pautas a seguir para mis próximos entrenamientos.
De este modo ya estoy tranquilo y puedo comenzar la próxima semana el plan para el MAPOMA. ¡A por ello!

P.D. El electroestimulador ha fallecido con 1 día de vida. Parece que el prolema es de la batería recargable; ya me parecía esto demasiado bonito para ser verdad. Veremos si me lo cambian.

Han vuelto los Reyes

Con motivo del nº 100 de la revista Runners sortearon un montón de productos: ropa técnica, pulsómetros, viaje a la maratón de Berlín, zapatillas... Yo mandé un mensaje para entrar en el sorteo de un pulsómetro Polar y otro para el electroestimulador con la fortuna de que me tocara lo segundo; pensaba que estas cosas no tocaban y mira tú por donde va y me toca.
Ayer me lo enviaron y ahora me estoy leyendo las instrucciones.
Aunque ya me lo han puesto alguna vez en el fisio lo cierto es que no controlo mucho este tema. Pienso que me va a venir muy bien para recuperarme de los entrenamientos exigentes aunque también creo que no le sacaré el máximo rendimiento ya que hay muchas otras aplicaciones que no utilizaré. Espero que conforme me vaya enterando de su funcionamiento amplíe dichas funciones y me sirvan como complemento al entrenamiento.

Próxima carrera 10 millas de Peralta-Falces

Sigo preparándome para comenzar el plan de maratón y ya he escogido la próxima carrera: Las 10 millas de Peralta. Es la primera vez que se disputa y se ha incluido dentro del III circuito solo runners que tiene lugar desde Noviembre a Junio por la zona de La Rioja baja y la ribera Navarra. Dentro del circuito hay carreras de asfalto y montaña con distintas distancias (10 km, 10 millas y medias maratones). Es un circuito con gran variedad de carreras a las que se va apuntando cada vez más gente de La Rioja, Navarra, Aragón y País Vasco principalmente. La carrera de Peralta tendrá lugar el 30 de Enero a las 11:00h.
Por lo que a mi respecta buen entreno ayer; 15 kilómetros a una media de 4:56 y sin forzar demasiado; desde hoy empezaré a poner los datos del Garmin en el blog (con estos inventos modernos da gusto entrenar).

Cogiendo fuerza

Ya queda menos para empezar el plan para el Mapoma y ahora estoy intentando coger más potencia en mis piernas para que pueda soportar la carga de trabajo. Más gimnasio, más cuestas y bicicleta para ir al curro son los pilares en los que me baso para ir cogiendo fuerza. Además en los entrenos estoy bajando el ritmo y aumentando la distancia progresivamente para acostumbrarme. Espero que esta mini pretemporada me ayude a cumplir el plan de la mejor forma posible.
Hoy he corrido 16 kilómetros en un circuito exigente a un ritmo de media de 5:00 el kilómetro y mañana iré a nadar un poco; la cosa va bien.

Abiertas las inscripciones para la media del camino

Se han abierto las inscripciones de la V media maratón del camino. Es una carrera que organiza mi Club y cuyo recorrido transcurre desde la localidad de Nájera hasta Santo Domingo de la Calzada por el camino de Santiago. Tendrá lugar el día 6 de Marzo y os animo a todos a participar ya que el ambiente es estupendo y el paisaje es precioso. Para más información entrar en la página web

Crónica: 3º cross popular de reyes los lirios

Ayer se celebró en un barrio de Logroño el cross de los lirios. Está organizada por un atleta del club con mucho mimo y cariño para que las personas de Logroño y alrededores se junten para participar en una carrera muy familiar y poco competitiva. Y así fue, me encontré con bastante gente conocida y al final nos juntamos a correr unas 200 personas. La mañana fue fría pero muy agradable, tras una charla con la gente y dos carreras para los chavales se dió salida a la carrera.

El circuito era exigente, constaba de tres vueltas por un parque cercano; tenía varias subidas y bajadas así que había que esforzarse bastante. Salí con un ritmo bueno (unos 4 minutos el kilómetro) y lo mantuve durante los 9 kilómetros y 300 metros que duró la carrera. En definitiva una carrera buena como entretenimiento y que repetiré por el ambiente tan estupendo que hubo.

Por cierto, ya he probado el reloj y me ha gustado bastante. Parece que las distancias las mide bien y con el programa de Garmin puedes bajarte los datos y estudiarlos con toda tranquilidad. Ahora miraré si puedo descargarme el Sports Track porque todo el mundo dice que es un programa muy bueno.

Ya han llegado los reyes

... y parece que he sido bueno porque me han traido lo que pedí: Un Garmin Forerunner 110 HRM; después de leer muchas páginas, escuchar comentarios y darle muchas vueltas a la cabeza me decidí por éste GPS. Un compañero del club lo tiene y me ha hablado estupendamente de él. Ahora lo estoy cargando y esta tarde estudiaré las instrucciones para probarlo mañana por la mañana. Parezco un niño con zapatos nuevos (será que el día de hoy es mágico). Espero que a vosotros os hayan traído los Reyes lo que pedísteis. Me voy a comer el Roscón.

Correr

Buen libro para pedirlo a los Reyes Magos. Escrito por Jean Echenoz (editorial Anagrama) narra la vida del corredor checo Emil Zatopek, desde sus comienzos con 17 años siendo aprendiz en una fábrica hasta convertirse en el mejor atleta de su época y uno de los mejores de todos los tiempos.
Es una novela corta (140 páginas) y muy fácil de leer ya que el autor mezcla partes de la vida de Emil Zatopek con partes de ficción logrando que su lectura sea muy amena; además te metes muy rápido dentro de la novela sintiéndote partícipe de los logros del gran atleta checo,
Sus tremendos entrenamientos, su poco ortodoxa forma de correr, la incredulidad primero y admiración después del público ante sus grandes gestas hacen que la vida de Zatopek fuera tan apasionante como lo muestra el autor.

Novela muy entretenida y muy recomendable para saber un poco más de la vida de Zatopek y de cómo llegó a ser un atleta genial.

Este video es parte de una entrevista que le hicieron sobre 1988; además podemos ver fragmentos del 5000 y de la maratón de Helsinki 1952 donde también venció en 10000 (algo que nadie ha repetido).

Decisión final: MAPOMA

Tras darle vueltas a mi cabeza y ser realista me he decidido por el Mapoma; todavía no me he inscrito (y tardaré un tiempo en hacerlo), esperaré a ver cómo van los entrenamientos. Por ahora la cosa va bien, el 31 corrí la San Silvestre de Lardero y hoy he hecho una tirada de 14 kilómetros acabando a 3:50 así que voy encontrándome mejor. Empezaré a entrenarme en serio en 15 días más o menos, ahora quiero ir un poco más al gimnasio para fortalecer las piernas.
Este es el tráiler promocional del documental "Obsesión"; está en la página web de la carrera así que muchos lo habrán visto ya pero aún así ayuda a motivarte.