Un día cualquiera, un entreno cualquiera

Desde hace tiempo quería retratar en el blog el lugar que transito habitualmente en el 80% de mis entrenos, es el pantano de La Grajera. Una zona a 4 kilómetros de Logroño que sirve como escapada habitual de mucha gente en los fines de semana para tomar contacto con la naturaleza, estar con amigos, comer, pasear o hacer deporte. El recorrido bordea el pantano, no tiene desniveles de importancia y tiene también unos 4 kilómetros. Alrededor de dicho pantano hay multitud de caminos que te llevan a montes, pueblos, otros senderos... por lo que hay diferentes posibilidades de rutas dependiendo qué se quiera hacer.

Llevo muchos años corriendo por aquí y no me canso de venir, espero poder seguir mucho tiempo porque es un sitio ideal para hacer deporte en contacto con la naturaleza y para poder olvidarte de todo.

Esta tarde he ido allí con la bici para hacer las fotos y soltar piernas y se me han cruzado 2 liebres y una ardilla, además he podido ver a unos cuantos corzos de cerca (tienen un sitio bastante amplio donde viven junto al pantano). Este es el lugar por el que entreno, para mi (y para muchos runners de Logroño) es un sitio especial.

Crónica: Media maratón La Rioja

Todavía no tengo muy claro qué ha pasado esta mañana pero ahí va la crónica:

Mañana soleada y calurosa como se preveía en un principio, a las 9:45 quedamos todos los compañeros del Club para la foto oficial; charlas, risas, comentarios del partidazo de ayer y a dejar las mochilas. Antes de calentar decidí llevar la gorra para la carrera y no me arrepiento en absoluto puesto que el calor apretó de lo lindo en la parte final de la carrera. En la salida pude conocer a Victor de Run Victor Run, comentamos impresiones brevemente porque se dió la salida a la hora programada.

Mi idea era empezar cerca de 4:15 para ver si podía bajar de hora treinta y así comencé la carrera. Pronto me di cuenta que había salido bastante fuerte los dos primeros kilómetros (3:57 y 3:53) pero como iba cómodo decidir seguir así.

Los 11 primeros kilómetros no tuvieron demasiada historia, fui solo todo el rato a un ritmo constante y con un incómodo viento de cara en algunas zonas.

En el kilómetro 11 me pilló un grupo con varios compañeros del Club, como iba bien de fuerzas me uní a ellos y entre todos fuimos a un ritmo de 4:00 el kilómetro hasta los 2 finales que cada uno hizo lo que pudo. Sorprendentemente pude aguantar con fuerzas para llegar el último kilómetro a 3:51. Resultado 1:26:31 MMP bajando en más de un minuto mi marca de la pasada media de Vitoria. Tras terminar pude hablar más tranquilamente con Victor en la zona de los fisios (ya te devolveré la visita pronto) y después me quedé un rato más para animar al resto de corredores.

Es cierto que suelo pecar de precavido en mis previsiones pero sinceramente no me esperaba esta marca ni por asomo. Veo que el trabajo acumulado durante todo el año está dando sus frutos con Mapoma y esta media, además funciono bastante bien si el calor no aprieta demasiado. Así que estoy muy contento con la carrera realizada. Ahora toca descanso, disfrutar de lo conseguido y pensar si termino aquí la temporada o la alargo hasta la media de Burgos el próximo mes.

Datos

Tiempo:1:26:31
Puesto 54 Llegados: 782

Dos días y a pasarlo bien

Viernes, se acabó la semana de curro, quedan sólo dos días para la media maratón de Logroño y ya lo noto en el ambiente; He visto las vallas repartidas por las calles para cortar el tráfico y también he estado cerca de la salida haciendo recados por lo que he visto a algunas personas con las bolsas donde dan el dorsal, la botellita de vino y la camiseta.

Desde el Martes no corro, ayer nadé un kilómetro y no voy a hacer nada más. Tengo la cintilla iliotibial bastante cargada por lo que he tenido que pedir ayuda urgente a mi fisio para que me descargue la zona; llegaré justito pero llegaré.

Por cierto Miguel es el encargado de "conseguir" los fisios para la media todos los años y este año ha conseguido recopilar nada menos que 40. Me parece una pasada que haya tantos al final de la carrera (y no hay más porque la organización no tiene más camillas). Para ser una carrera con unos mil corredores la cantidad de fisios es bastante grande, dudo que alguna media logre tener tantos así que me alegra ver que la organización está haciendo cosas por los corredores, solo falta una mayor bolsa del corredor para otros años (puestos a pedir...).

El pronóstico del tiempo ha mejorado; aunque la temperatura será de unos 20º-22º habrá nubes y parece que igual hasta llueve. Bueno lo importante será disfrutar del ambiente deportivo un Domingo por la mañana en mi ciudad. Ya os contaré.

Buff

Así me he quedado tras acabar el último entreno antes de la media del Domingo; ha sido un día horrible en toda España según veo en los blogs (que se lo digan al abuelo) y aquí pues más de lo mismo. 28º a media tarde y el menda en mitad de una tirada de 14 kilómetros. Pulsaciones más altas de lo normal, sensación de bochorno, las piernas que no van... en fin lo que todos hemos sentido alguna vez. Por lo menos me ha servido para darme cuenta que como el día salga parecido ni bajar de hora treinta ni leches. Para el Domingo dan 26º de máxima (y calculo que unos 22 a media mañana) así que sin quererlo he tenido una buena sesión de aclimatación (y eso que no voy los Monegros como otros). El Jueves algo de bici y natación y a dejar pasar los días.

Con el cuchillo entre los dientes

Mañana nublada y fresquita. Quedada a la misma hora de siempre con los compañeros del Club y el primer comentario era "a ver si el próximo Domingo hace el mismo día"; ya veremos porque hacer una media la última semana de Mayo tiene el hándicap normalmente del calor (algún año ha sido horrible) o de las tormentas (que también ha habido).
Bueno, mi idea era de hacer una salida tranquila de 15 kilómetros y sin forzar demasiado a una semana vista de la carrera pero... ¡hay iluso de mi!.
Empezamos a 6 minutos el kilómetro relajados y charlando hasta que se van formando los grupitos de siempre. Parece que la gente tenía ganas de guerra así que la cosa se ha puesto seria y ¡hala! zafarrancho de combate;
En mi grupo nos hemos ido relevando yendo siempre a ritmo bastante vivo y todo el rato con el cuchillo entre los dientes para ver si alguien se quedaba y dar más caña. Ha sido divertido y siempre con muy buen rollo pero he acabado con la lengua fuera. Ahora si que toca semana de descanso que ya vale de entrenos duros.

Esto marcha

Necesitaba saber cómo estaban mis piernas de rápidas tras tantos entrenos metiendo volumen y cuestas; hacía casi dos meses que no intentaba correr "rápido" porque necesitaba acumular kilómetros para la maratón. Tras Mapoma he estado corriendo sin muchas pretensiones y en la última carrera ya comencé a meter ritmo para ver si estaban mis piernas recuperadas.
Así que ayer tocaba velocidad. 5 kilómetros a 4:30, 2 kilómetros a 4:05 y 3:59, un par de kilómetros más a 4:30 y uno fuerte a 3:51 (con los dos últimos a 4:30 más o menos). Total 12 kilómetros a 4:21 más dos kilómetros de recuperación a 5:05.
Las pulsaciones no se me dispararon demasiado (excepto el kilómetro más rápido) y la recuperación fue rápida así que veo que tengo chispa y que recupero bien.
Este entreno me ha dado confianza para bajar de 1:30 el día 29 en mi ciudad, creo que lo podré conseguir si el día no se tuerce demasiado.

¡Cómo cuesta!

Tenía pensado hacer hoy la última tirada larga antes de la media de Logroño, el problema era que ayer tenía una boda (con todo lo que ello conlleva). Obviamente no me iba a levantar a la hora habitual de los Domingos así que me ha tocado salir a correr a las 12 de la mañana con Lorenzo en todo lo alto. Entre la falta de sueño, el calor y la sensación de estar lleno de comida he empezado el entreno.
Han sido 18 kilómetros de tirada a 4:42 min/km con no muy buenas sensaciones, me costaba encontrar un ritmo decente y me ha costado acabar el entreno.
Por lo menos ya lo he pasado y ya sólo me quedan entrenos más "livianos"; esta tarde sesión de sofá viendo Forrest Gump y mañana a por otra semana de trabajo.

Próxima carrera: Media maratón de La Rioja

Ya queda menos para la media de La Rioja, concretamente será el 29 de Mayo a las 10:30 de la mañana. No tengo muy claro por qué se llama la media de La Rioja si siempre se ha corrido en Logroño, pero bueno supongo que eso sería una decisión tomada hace 20 años cuando comenzó.

Es una carrera especial, primero porque es mi ciudad y es muy chulo poder correr por las calles donde pasas habitualmente con el coche, segundo porque Logroño es como un pueblo y mucha gente conocida te saluda y te anima mientras estás en pleno esfuerzo y tercero porque siempre me acuerdo que fue la primera media que hice allá por el 2006.

Antes ya corría y participaba en alguna carrerilla local pero esa media fue el punto de inflexión que me llevó a continuar practicando este precioso deporte un poco más en serio.

Tras esa media han llegado muchas y espero que sigan llegando muchas más. Lo que está claro es que la media de mi ciudad no me la pierdo por nada del mundo.

La carrera consta de tres vueltas a un circuito que pasa por la zona centro de Logroño por lo que suele haber bastante público animando (menos que si fuera un Sábado por la tarde como era antes pero bueno esto es otro tema); la novedad de este año es que el circuito ha variado siendo más rápido que en años pasados ya que se ha eliminado la subida de 300 metros a una calle que se hacía bastante dura (sobre todo la tercera vez).

Los organizadores han primado más este año a los populares, destinando más premios a ellos, colocando hinchables para los niños en la meta y repartiendo bollos preñados para la gente. Me parece una decisión acertada ya que la prueba se había estancado un poco desde hace unos años (unos mil corredores) y el dinero iba a parar a los 5 o 6 keniatas/etíopes que venían a correr. Espero que de esta forma se logre que la carrera avance ya que es una de las que más animación tiene a lo largo del recorrido. Esta es la web de la carrera

Crónica: Salto de Aradón

Como sólo quedan 20 días para la media de mi ciudad quería hacer un entrenamiento exigente para ver el estado de mis piernas tras Mapoma y lo cierto es que acabé muy contento con la carrera realizada.

Mañana soleada y perfecta para correr (aunque los 5 últimos kilómetros sufrimos con el calor), nos presentamos unos 150 corredores en Alcanadre para la quinta edición del "Salto de Aradón"; ambiente muy sano de colegueo y camaradería puesto que muchos nos conocíamos de carreras anteriores.
A las 11:30 (un poco tarde para mi gusto) se dió la salida y todos en fila india. Primeros repechos y cada uno se pone en su lugar (los buenos para adelante y el resto a luchar).

Yo salí bastante fuerte (3:55 el primer kilómetro), veo el reloj y me digo... "echa el freno Raúl que te embalas", además la ventaja de conocer la carrera es que sabes lo que te viene; reduje el ritmo y fui pasando los kilómetros viendo poco a poco cómo se acercaba la temida primera cuesta.
Comienzo la ascensión (1 kilómetro al 20% ) acorto el paso y me veo bien así que sigo a un ritmo constante; paso a unos cuantos corredores y llego al final con las pulsaciones bastante altas; la bajada me sirve para recuperar al igual que el kilómetro que precede a la segunda cuesta que es la que te remata (500 metros al 20% más o menos). Sigo pasando a gente y ya voy viendo la cumbre, desde arriba la vista es increible, puedes ver los meandros del Ebro y todo el valle. "Bueno se acabó lo peor" me digo y comienzo a bajar con muuucha cautela; la gente que había pasado a la subida me pasa bajando (es lo que tiene no pisar mucho la montaña) y llego por fin a la zona llana (km 9).
A partir de ahí a darlo todo, voy a un ritmo de 4:22 más o menos hasta los dos últimos kilómetros en donde me lanzo y acabo a 4:09 y 4:06 respectivamente. resultado: 1:03:28 a un ritmo de 4:26 min/km.

Las piernas fueron estupendamente y las pulsaciones también (eso sí, tengo hoy unas agujetas en los cuádriceps...), veo que he recuperado bien tras la maratón y que aún vivo de los entrenos anteriores a Mapoma así que estos 20 días intentaré mantener este estado de forma para hacer un buen papel en la media de La Rioja.




Datos

Tiempo: 1:03:28
Puesto 17 Llegados 97

Adios Seve

Aunque este sea un blog relacionado con correr me apetecía escribir sobre esto.
Por desgracia se veía venir pero ha fallecido uno de los más grandes deportistas españoles de todos los tiempos. Prácticamente mostró en España el deporte del Golf y ganó un sinfin de torneos. En Inglaterra es casi como un Dios y además de ser un gran deportista era una gran persona (dicho por gente que le conoció).
Yo he tenido la suerte de poder practicar este deporte durante tres años en el campo municipal de Logroño y lo cierto es que engancha. Posiblemente cuando sea un abuelito vuelva a practicarlo porque estar tan cerca de la naturaleza y encima practicando deporte es algo maravilloso. Ahora mi cuerpo me pide más marcha así que por eso lo dejé.
Sirva de homenaje el reportaje que le hizo Michael Robinson hace ya algún tiempo:

Informe Robinson Seve Ballesteros

Próxima carrera: Salto de Aradón

Después de pensarmelo durante unos días y aunque me apetecía mucho ver la maratón de Vitoria he decidido por proximidad correr la carrera llamada "Salto de Aradón" que tendrá lugar en Alcanadre (Rioja Baja) el Domingo. Como a unos cuantos de los blogs a mi también me ha llamado la montaña así que no me queda más remedio que acudir.

Es una carrera de 15 kilómetros en donde se sube a los cortados de Aradón; tiene una subida muy fuerte de dos o tres kilómetros en donde hay algún tramo que se tiene que subir entre corriendo y andando. La hice el año pasado y me lo pasé muy bien porque las vistas son increibles desde arriba del todo aunque la bajada es bastante peligrosa.

Será un mañana agradable para ver a gente conocida y disfrutar del entorno que es precioso, eso no implica darlo todo en la carrera porque amigos somos pero hasta que se da la salida, luego como dice mi padre "el que más chifle capador".

Por cierto ya han comenzado las inscripciones para la media maratón de La Rioja; será el 29 de Mayo, otro día pongo más detalles.

Corre

Así se llama el nuevo programa que emite Teledeporte relacionado con el running. No ha tenido ninguna publicidad en la tele (o por lo menos yo no lo había visto) y me enteré leyendo un blog.
Lo dirige Fabián Roncero y el primer programa se emitió el Martes 26 de Abril (no sé si fue por la tarde o por la noche).
Ya era hora de que hubiera algo así; acabo de ver el programa aquí y me ha gustado. He entrado en la página de Fabián y pone que colgará los capítulos en la página web: http://www.corre.tv/ . Espero que puedan seguir los programas mucho tiempo porque con la cantidad de runners que somos en la actualidad, audiencia tendrá seguro (eso si publicitan el programa).

Nacidos para correr

Oí hablar de este libro hace tiempo pero no estaba traducido al castellano así que cuando lo ví en las tiendas me lancé a comprarlo y lo cierto es que no me arrepiento en absoluto.
Trata de cómo un escritor que sufre constantes lesiones empieza a buscar la causa de dichas lesiones; primeramente busca respuestas centíficas pero luego oye historias de un pueblo remoto en Méjico que es capaz de correr distancias enormes sin cansarse y sin lesionarse.
Es la historia de ese pueblo, de sus costumbres, su forma de vida casi desconocida y también trata de una carrera única e imposible de repetirse.
Otro punto curioso en el libro es la explicación que se da de la teoría de la evolución que considero muy interesante.
Una novela super entretenida que te da unas ganas enormes de salir al aire libre y ponerte a correr sin descanso sintiendo el aire en la cara y moviendo las piernas sin ninguna pretensión más que disfrutar. Creo que no dejará a nadie indiferente, a mi por lo menos no me ha dejado. De las mejores lecturas relacionadas con correr que he leido.

Ya estamos de vuelta

Hondarribia con sus típicas casas pintadas

Aprovechando que los maestros tenemos fiesta en la semana de Pascua he ido con mi mujer y una pareja de amigos a pasar unos días de relax. Concretamente hemos estado en Hondarribia, San Juan de Luz y ayer en San Sebastián.
Han sido tres días para cargar pilas y poder afrontar con fuerza lo que queda del curso y también para desconectar de los mismos sitios en los que estás habitualmente.
Por supuesto que nos hemos dado unos cuantos homenajes culinarios (algo que se lleva mucho ultimamente en los blogs), así que ahora tocará apretar un poco más en los entrenos para volver a estar como antes.
Ayer tras el viaje me fui a correr para soltar un poco las piernas. Me salió un entreno rapidillo: 12 kilómetros a 4:33 min/km y con buenas sensaciones aunque todavía noto las piernas pesadas. El próximo Domingo iré a alguna carrera; tenía pensado pasarme por Vitoria y correr los 10 kilómetros para poder luego animar a los maratonianos pero me parece que me voy a quedar un poco más cerca y correré en Alcanadre una carrera muy chula . Bueno, este finde me lo pienso porque las dos opcones me apetecen.

Satisfacción

Comiendome un plátano tras la maratón. Tengo cara de cansancio pero de tremenda satisfacción

Acabó la Semana Santa, terminaron las procesiones y vuelta a la normalidad o casi porque tengo una semanita de vacaciones todavía.

Ha pasado también una semana desde Mapoma y el sentimiento que tengo ahora mismo es de satisfacción personal. Tras tantos años corriendo y compitiendo en carreras sentía que me faltaba algo. Escuchaba a compañeros y amigos historias acerca de los maratones que habían corrido, las sensaciones que habían tenido y las anécdotas que les había pasado y yo me quedaba callado con cara de asombro ante las cosas que me contaban.

Quería sentir lo que ellos ya habían sentido, saber lo que pasaba al cruzar la linea de meta de una maratón, poder contar historias de lo que me había pasado y por fin puedo hacerlo. Es como si se me hubiera quitado un peso de encima tras haberlo conseguido, llevaba 15 o 16 medias maratones, y muchas más carreras en otras distancias pero sentía que no era un corredor "de verdad". Me daba igual terminar una maratón en 3 horas o en 5 horas porque sólo quería acabarla y ya lo he hecho.

Esta mañana he salido tras una semana parado y ha sido genial; llovía, hacía viento pero me ha dado igual; he hecho un camino que lo habré recorrido más de 100 veces durante mis años de corredor, pero hoy ha sido diferente, ha sido especial; he corrido con la satisfacción de haber logrado algo que llevaba un tiempo pensando pero no me había propuesto aún: terminar una maratón. Esa satisfacción que tengo ya no me la quita nadie.

Conclusiones

Ya han pasado unos cuantos días desde la Maratón y, aunque ahora estoy metido de lleno en los actos de Semana Santa, (¡qué bonito es el paso de mi cofradía eh!) no dejo de pensar en lo que conseguí el Domingo.
He estado viendo los parciales de paso y si que di un bajón sobre todo del kilómetro 35 al 40 donde hice un parcial de 28:07. Anteriormente los parciales cada 5 kilómetros oscilaron entre 24:17 y 25:38 lo que no estuvo nada mal.
La media maratón me salió en 1:44:28 y la segunda media en 1:50:34. Intentaré que esa diferencia de 6 minutos entre una y otra sea menor la próxima vez.
Por lo demás estoy muy contento, mi plan de 10 semanas ha dado estos resultados. Cierto es que me faltaron dos tiradas largas importantes que me perdí por culpa de la lesión en el tendón de Aquiles por lo que podría haber estado más cerca de 3:30 pero tampoco quiero pensar en eso ya que mi idea era terminar contento y así ha sido.
Tres días de entrenamiento por semana no da para mucho más así que me quedo con todo lo bueno de la carrera: el ambiente, el público, el compañerismo entre corredores y la alegría inmensa de cruzar la meta.
Todavía no he salido a correr ya que tengo procesión el Viernes y acabo muy cansado y magullado así que igual no retomo los entrenamientos hasta el Domingo o el Lunes. A partir de ahora pensaré en la media maratón de Logroño que será a finales de Mayo y correré alguna otra carrera cerca de mi ciudad para divertirme con los amigos, pero sin ningún objetivo claro ya que el trabajo está hecho.

Crónica: Maratón de Madrid

kilómetro 41, sufriendo pero satisfecho

Es la primera vez que no tengo ni idea de cómo hacer la crónica de una carrera, me resulta muy dificil escribir lo que sentí pero lo voy a intentar. 8:10 llego tarde a la cita con los bloggeros y sólo saludo a Jan y Rafa (lo siento por el resto, me hubiera gustado saludar a todos). 8:15 foto con los compañeros del club y a prepararme.

Me situo en un buen lugar en los cajones y comienza la carrera.

Los 5 primeros kilómetros me sirvieron de calentamiento y de relajación ante tanta emoción contenida en la salida, llego al km 7 y primera parada técnica para descargar líquido. Voy pasando globos a un ritmo constante y los kilómetros caen sin apenas darme cuenta; aprovecho el túnel para la segunda y última parada técnica y así sigo hasta la media maratón a un ritmo de 4:56. Ahí me doy cuenta de que no voy mal, he pasado la media en 1:44:28 y, aunque sabía que iba un poco más deprisa de lo que pensaba, no aflojo hasta el km 25 donde sufro una crisis "de coco" con pensamientos del tipo: ¡Buff lo que queda!, ¿Cúando llega el km 30?, ¿Qué %&%&%& hago aquí? y frases de ese tipo.

Llego al 30 y la cosa parece que mejora "Ahora empieza la cuenta atrás". Mis piernas notan el cansancio y comienzo a tomar la glucosa cada 4 kilómetros y bebidas isotónicas en los avituallamientos. Aflojo el ritmo y continúo tirando de "eggs" hasta el 36. El gemelo me hace un amago de subida y decelero sin llegar a pararme "Se acabó, me toca andar" pensé pero no llegó la cosa a mayores y pude seguir sacando fuerzas de dónde no sabía que tenía.

Llego a la famosa cuesta de Alfonso XII, aprieto los dientes y... "a por ella". Cuando estoy arriba empiezo a disfrutar. Pienso en muchas cosas: las primeras veces en salir a entrenar, la primera media que corrí, elparque de la Grajera donde corro habitualmente, lo bonito que es este deporte y las satisfacciones que da y me emociono; lloro y río a la vez porque correr es algo que me encanta y poder hacer lo que me encanta es un privilegio que muchas personas no pueden hacer; veo a mi mujer y a unos amigos y le digo para mis adentros "Lo conseguí cariño". La recta del retiro no la olvidaré nunca, esa imagen está grabada en un trocito de mi cabeza para recuperarla cuando lleguen los momentos difíciles, que llegarán, pero no me importará porque tengo la constancia, la tenacidad, la capacidad de sacrificio y esfuerzo que tienen los maratonianos porque soy uno de ellos.

Otro día haré un análisis más objetivo de la carrera, ahora a descansar que mañana salgo en procesión y eso es otra historia.

Muchas gracias a todos por los ánimos y palabras de apoyo, es un verdadero placer poder charlar y compartir con tanta gente de tantos lugares diferentes la misma afición.

Datos

Tiempo neto 3:35:01

Puesto: 2512 Llegados: 8583

Ya soy maratoniano

Ya he entrado en el club de los maratonianos. Tiempo 3:34:58 (según mi reloj). En cuanto pueda haré la crónica, me voy a la cama que estoy muy cansado.

Buscar motivación

Muchos de nosotros estamos buscando estos días motivación para afrontar nuestros retos. En la salida cada uno pensará cosas diferentes y se motivará de manera diferente. Unos con su canción favorita, otros dándose ánimos a sí mismos, otros charlando con los amigos para olvidar lo que les viene encima. Yo posiblemente pensaré en este video. Lo he visto muchas veces pero me sigue emocionando. Da igual quién seas, cómo corras, cuánto tardes... lo importante es que siempre habrá alguien que te de un ánimo tras la carrera, una palmada, un "bien hecho". Hasta el Lunes y suerte a todos:

El parque del retiro

A este parque tan bonito queremos llegar el Domingo todos los corredores. Muchos lo lograrán y una pequeña parte no podrán hacerlo. Espero ser de los primeros, he entrenado de la mejor forma posible "fabricando" un plan adaptado a mis características (espero haberlo hecho bien) y esta tarde lo he terminado. Como me dijo Belgarion ya llegarán los momentos de dudas y nervios y en efecto están empezando a llegar. Lo bueno es que la ilusión y la emoción supera al resto de sentimientos. Hoy he corrido un poco más de 8 kilómetros a un ritmo de 4:38 min/km. He ido por el camino que llega al pantano de la Grajera y al llegar he vuelto por mis pasos; es un camino que he recorrido muchas veces durante este plan y muchísimas más durante la cantidad de entrenos que he hecho desde que empecé a correr hace más de 11 años. Puede que el Domingo sea la culminación de estos años corriendo y haciendo lo que me gusta. Ójala que sea así. ¡Alea jacta est!

Décima y última semana del plan

Se acabó el plan, queda una semana para estrenarme en maratón y ya está todo hecho; esta mañana he salido para entrenar con varios compañeros de los que vamos a Madrid y nos ha salido un entreno de 14 km a 5:18 min/km.
Ha sido un plan con altibajos, el primer mes lo llevé sin mayores problemas y con muchas ganas pero tras la media del camino empezaron los problemas con los talones de Aquiles teniendo que parar de correr durante dos semanas. Estoy recuperado a medias, tengo molestias tras acabar los entrenos pero me voy recuperando con los días de descanso. No tengo claro cómo estoy, lo único que sé es que haré todo lo posible para acabar mi primera maratón.
Lo positivo de haber tenido ese parón es que ahora no me planteo ningún objetivo en cuanto a tiempos; iré viendo cómo voy según transcurra la carrera. Esta ha sido mi última semana del plan:

Datos de la décima semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 15´gimnasio

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 15 km a 4:40 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 800 m de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 14 km a 5:18 min/km

Total km semanales: 29 km

El Martes tengo masaje de descarga que me vendrá bien ya que todavía noto los cuádriceps cargados tras los 30 km de la semana pasada y el Miércoles daré un "paseo" corriendo por el barrio. Muchos ánimos a todos en la recta final.

Estoy contento

Así es, estoy contento y este buenrollismo supongo que se debe a un poco de todo: Buen tiempo, buenas sensaciones runneriles, queda poco para las vacaciones, mi mujer sigue engordando sin complicaciones... así que sigo con el subidón pre-maratón. Tengo ya muchas ganas de que llegue el Viernes para marchar a Madrid y pasar allí el finde. Veré a amigos, conoceré a gente nueva que leo en los blogs, participaré de la gran fiesta que es un maratón, sufriré (espero que poco) y volveré a casa con un montón de experiencias nuevas.

Ya voy confirmando cositas: el hotel, el autobús, la cena del Sábado... mañana saldré con los compañeros del club para entrenar unos 12-14 kilómetros muy suaves y el Miércoles haré unos 8 kilómetros más suaves todavía; entre medias descanso, descanso y descanso.

Por cierto ya tengo literatura para el viaje a Madrid. El libro se llama "Nacidos para correr" y trata del viaje de un americano para conocer la historia de una tribu mejicana que son capaces de correr cientos de kilómetros sin descanso. Según la pegatina de la portada tiene más de un millón de ejemplares vendidos, tiene buena pinta así que ya contaré la próxima semana qué tal está.

Ganas de guerra

Hoy tenía ganas de guerra; tras la salida de 30 km del Domingo me he recuperado bastante bien así que esta tarde he salido a entrenar. Estaba de subidón y mientras me preparaba he puesto el vinilo de Wagner con la cabalgata de las walkirias a buen volumen. La consecuencia ha sido clara: una tirada de 12 kilómetros a 4:37 min/km más 3 kilómetros de vuelta a la calma. Quería probar a hacer un ritmo más rápido y lo he aguantado bien (seguimos con molestias pero más soportables). Ahora ya lo que queda será más tranquilo, hay que recuperar piernas y prepararse para la gran cita. No sé si el subidón seguirá hasta el día D, supongo que cuando falte poco surgirán los nervios, dudas, incógnitas... pero mientras tanto disfruto el momento. ¡¡¡YA QUEDA MENOS!!!

Novena semana del plan

Después de tres semanas con problemas he podido hacer una semana completa sin ningún contratiempo. Ha sido una semana donde quería confirmar si tenía posibilidades reales de correr en Madrid con unas mínimas garantías y lo cierto es que, aunque con las reservas y las dudas lógicas de todo corredor, pienso que podré afrontar la maratón con unas mínimas garantías de éxito.
La prueba final era hoy con la tirada de 30 km y la he logrado realizar con éxito a un ritmo medio de 5:05 min/km. Lo duro ya ha pasado, llevo ya 9 semanas de plan específico para Madrid y unas cuantas más acumulando kilómetros; tres o cuatro entrenos más y... a por la maratón. Solo con pensarlo se me pone la carne de gallina. Esta ha sido mi semana:

Datos de la novena semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Martes: 15 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Miércoles: Descanso

Jueves: 15 km a 4:43 min/km + 3 rectas

Viernes: 15´estiramientos + 1 km de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 30 km a 5:05 min/km

Total km semanales: 60

Los 30 km de hoy se han hecho amenos (al ir con buena compañía) pero bastante duros. Espero recuperar bien mis piernas tras la paliza. He dado más vueltas que un tiovivo pero al final han salido las cuentas:

Seguimos vivos

Bueno, aquí sigo como dice mi padre "jodido pero contento"; tras la salida de 25 km del Domingo pensaba que el Lunes me iba a levantar fatal de lo mío (los talones de las narices) pero no fue así por lo que me llevé una grata sorpresa. ¡Qué bien!, la cosa vuelve a la normalidad. Pero ya se sabe que poco dura la alegría en casa del pobre y ayer volvieron las molestias tras acabar una tirada de 15 km. No me molestan tanto como hace 10 días pero sí que son suficientes para que corra con muchas precauciones.

Mañana volveré a salir y el Domingo me gustaría hacer la última tirada seria (querría acercarme a los 30 km) si la cosa no va a mayores. Creo que llegaré a Mapoma pero justo, justo. En fin ya tengo claro que sufriré a partir del 30 en mi primera Maratón; espero que sea lo menos posible.

Octava semana del plan

Semana importante en donde debía de tomar decisiones, o seguir hacia delante o parar y esperar el debut en el maratón a otra ocasión posterior.
El Lunes corrí 6 km, el Miércoles 12 km pero el día clave era hoy; tenía que hacer una tirada larga y ver mis sensaciones. Al final he corrido 25 km, he tenido ligeras molestias en ambos talones pero las taloneras me han ayudado ano forzar demasiado. Si mañana me levanto medianamente bien continuaré con el plan que tenía previsto y a ver qué pasa.
De todos modos mis piernas han acabado justitas de fuerzas aunque tengo márgen ya que con un ritmo menor (hoy ha sido una media de 4:53 en un circuito con muchas cuestas) y una buena alimentación (he salido con un trozo de turrón en el estómago) podría haber terminado bastante mejor lo que me anima a seguir. Esta ha sido mi semana:

Datos de la octava semana

Lunes: 6 km a 4:50 min/km

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 12.10 km a 4:41 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 15´estiramientos + 45´gimnasio + 10´gomas

Sábado: 30´bici + 1 km de natación

Domingo: 25 km a 4:53 min/km

Total km semanales: 43.10

Quedan tres semanas para Mapoma, muchos ánimos a todos.

¿Volverá a ocurrir?

Hoy el blog de Martín Fiz recordaba el décimo aniversario de la muerte de Diego García, estupendo atleta, gran amigo de Martín y compañero inseparable de muchos entrenamientos y me ha venido a la cabeza el europeo de Helsinki de 1994 donde Martín, Diego y Alberto Juzgado entraron victoriosos a la meta del estadio Olímpico fundiendose en un abrazo que será recordado siempre por los amantes al deporte de este país.
Recordando esto me he puesto a pensar si en algún momento volverá a repetirse algo así en nuestro deporte a lo que francamente me he respondido que no.
Pienso que actualmente el nivel maratoniano español está bastante por debajo que hace ya algunos años; gente de la calidad como Fiz, Antón, Roncero, García, Juzgado, Serrano... es muy dificil que vuelvan a salir; hemos tenido a Julio Rey, Pepe Ríos y Chema Martínez pero el futuro lo veo bastante negro. No sé si falta más compromiso o si años atrás la gente tenía más capacidad de esfuerzo y sacrificio (además de la calidad innata que tenían). Tampoco ayuda que haya muchos atletas africanos "asimilados" por otros paises, ójala que Pablo Villalobos, Nacho Cáceres, Lamdassem se acerquen o superen el nivel de los atletas antes mencionados pero sinceramente lo veo dificil.
Esto va para los nostálgicos:

Paciencia

Menos mal que la paciencia es uno de mis puntos fuertes porque si no estaría tirándome de los pelos. Lo cierto es que mi trabajo como profesor de peques me hace estar entrenado en esto de saber esperar así que aquí ando con una progresión lenta pero constante.
El Lunes salí 30 minutos a trotar por el barrio con taloneras en las zapatillas para no forzar y acabé con molestias pero sin dolor. Hoy me he atrevido un poco más: 55 minutos a ritmo de 4:41 min/km (con taloneras, por supuesto) y he tenido molestias en ambos talones pero sin dolor. Mañana toca descanso y veremos si salgo el Viernes o espero al Domingo. Mientras tanto sigo con la natación (me van a salir branquias); no había nadado tanto en mi vida y, aunque mi técnica es totalmente deficiente, me sirve para hacer algo más de aeróbico.
¿Llegaré a Mapoma en condiciones? ahí está la cuestión; la respuesta en pocos días

Séptima semana del plan

Esta semana ha sido dura (atléticamente hablando). Sigo con molestias que me impiden correr. El Jueves pensé que para el Sábado igual podría salir un rato pero tras volver de entrenar con la bici volvieron las molestias. Vuelta a parar y a cuidar ese talón.

Esta vez me lo he tomado más en serio ya que todavía me acuerdo lo mal que lo pasé hace dos años con ese mismo talón, por lo menos las molestias no son en la misma zona sino que es en la parte exterior.´Hoy he hecho elíptica para ver si tolero este entreno ya que la bici la he aparcado y ahora solo nado.

Si el Miércoles estoy mejor intentaré salir a trotar. Aunque todavía estoy a tiempo me doy cuenta de que ya voy muy justo para Mapoma ya que me voy a perder dos semanas en donde tendría la mayor carga de kilómetros y, aunque iré a la carrera (si la cosa no se agrava) igual la utilizo como entreno para la maratón de Vitoria que es tres semanas más tarde. La decisión no la he tomado todavía, esperaré cómo evoluciono. Esta ha sido mi semana de "entrenos":

Datos de la séptima semana

Lunes: 15´estiramientos + 800m natación

Martes: 45´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Miércoles: Descanso

Jueves: 1h 15min bici + 15´estiramientos

Viernes: 1 km natación

Sábado: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Domingo: 15´estiramientos + 40´elíptica + 30´gimnasio + 500m natación

El gancho

No es el gancho del capitán Garfio, es el que utiliza mi fisio para tratarme cuando tengo algún problema con mis músculos (algo bastante frecuente). En la foto aparecen tres tipos de ganchos, el que los ha sufrido sabe de lo que hablo, duele lo suyo pero luego el resultado es muy bueno. Sirven para quitar las adherencias de los músculos y es una de las técnicas que está usando para que mi tendón de Aquiles mejore.
Ésta técnica más la electrólisis percutánea (te pinchan el músculo y te dan corrientes para estimularlo) más el láser y más ultrasonidos está haciendo que todas las mañanas me pase por la consulta de Miguel (parece mi segunda casa).
Esta semana toca bici, natación y paciencia; espero poder empezar a correr el Domingo si todo va bien.

Sexta semana del plan

Semana irregular, tras las molestias del Miércoles no he salido a correr hasta hoy pensando que iba a ser suficiente para que remitieran pero no ha sido así. Mañana iré al fisio para que me mire la zona y me diga cómo la ve. De momento toca descansar de la carrera y hacer otras cosas (sobre todo nadar porque con la bici noto alguna molestia); Así que la próxima semana será dificil porque no creo que pueda salir. A ver si no es nada y puedo volver a la normalidad. Esta ha sido mi semana:

Datos de la sexta semana

Lunes: Descanso

Martes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Miércoles: 16´ calentamiento + 3 x 3000 + 10´recuperación (14 km)

Jueves: 800 metros natación

Viernes: 30´ bici + 15´estiramientos + 10´gomas

Sábado: Descanso

Domingo: 23.32 km a 5:01 min/km

Total km semanales: 37.32

La salida de hoy ha sido frustrante ya que he empezado bien calentando sin problemas y la cosa ha ido normal hasta el km 15 en donde he notado la molestia en la parte externa del talón izquierdo que luego se ha extendido por todo el talón; he terminado el entreno como he podido y a casa a ponerme hielo y ver cómo evoluciona.
Por lo menos la buena noticia de la semana es que, tras la ecografía del Jueves, ya sabemos que mi mujer y yo tendremos un niño en Agosto. Noticias tan buenas como esta hacen que unas simples molestias sean una tontería.

Fotos media y entreno con susto

preparativos

en plena faena

todavía no había llegado lo duro

la meta, cansados pero satisfechos

Esta semana he cambiado el plan, ayer no salí a entrenar, era mi tercer aniversario de bodas y pasé la tarde con mi mujer, así que he salido hoy. Quería hacer un entreno de series aprovechando que había descansado un día más pero mi cuerpo no pensaba lo mismo. La idea era un 4 x 3000 y no he podido cumplirlo. Los tres primeros tresmiles han sido regulares con malas sensaciones en general con unos tiempos de 14:14, 14:03 y 13:50, pero acabando la tercera serie he notado unas extrañas molestias cerca del tendón de Aquiles izquierdo (el que me dió tanta guerra hace dos años) así que frenazo y vuelta al coche a un ritmo menor. En total han sido 14 kilómetros y un susto. Mañana miraré si es algo para preocuparse o no.

En principio tocaba hacer el Viernes unos 17 km y el Domingo unos 25, me parece que el Viernes cogeré la bici o nadaré y veremos si puedo salir el Domingo. A ver si no es nada pero ahora me molesta un poco.

Crónica: V media maratón del camino

Empiezo por el final: fue un día estupendo, ahora me toca explicarlo:

A las 9:00 quedé con mi amigo Mario para ir hasta Santo Domingo juntos. Tras aparcar cogimos los dorsales y nos montamos en el autobús para que nos llevara a la salida (Nájera). Una vez allí comenzamos a prepararnos sin prisas; charla animada con amigos y compañeros y calentamiento suave haciendo tiempo para que llegara la hora de salida. Temperatura estupenda (12º), sol radiante y gran cantidad de gente hizo que las ganas de comenzar a correr se hicieran enormes.

Se dió la salida y... ¡a sudar!; no habíamos hablado nada Mario y yo de ir juntos pero él me dijo que me iba a seguir hasta donde pudiera así que empezamos a coger posiciones poco a poco. De esta forma fueron pasando los kilómetros yendo juntos en todo momento hablando en algunos tramos y resoplando en otros pero siempre a un ritmo exigente pero sin llegar a ser extenuante; unos tramos iba Mario llevando el ritmo y otros lo llevaba yo. Los 10 primeros kilómetros pasaron volando, fuimos reservando un poco para las rampas de dos kilómetros a las que todos temíamos; las subimos bastante enteros y seguimos adelante.

Yo iba contando a Mario cómo era el camino ya que la corrí el año pasado, de este modo nos íbamos centrando en lo que teníamos delante y no en lo que faltaba. En el kilómetro 17 estaba el último repecho, lo subimos con ganas y ¡hala!, para abajo. Acabamos con fuerzas y con muy buenas sensaciones así que todo fue muy bien.

La idea que tenía en un principio era de ir a un ritmo de 4:35 más o menos; fuimos un poco más rápido gracias a ir juntos ya que nos íbamos animando mutuamente; en solitario no hubiera llevado un ritmo tan uniforme seguro.

Tras la ducha, una ración de migas con un Rioja y a casita a descansar que nos lo habíamos ganado.

La organización estuvo bastante bien, aunque yo no soy muy objetivo al ser la gente del Club la que lo organiza, pero lo cierto es que organizar una media es un trabajo enorme que lleva casi un año así que enhorabuena a todos.

Hoy he estado en el Spa relajándome un poco y sufriendo con los contrastes de frío calor. Mañana continúa el plan Mapoma.

Datos

Tiempo: 1:33:48
Puesto: 103 Llegados: 685
Ritmo: 4:30 min/km

Quinta semana del plan

Esta semana ha sido extraña, comenzó el Martes con un entrenamiento bastante majo y con buenas sensaciones, continuó el Jueves con un entrenamiento malo malo teniendo unas sensaciones raras, con molestias y mal cuerpo y por último ha terminado este Domingo con una gran carrera, disfrutando un montón y con la moral por las nubes (qué extraño es esto del running).
He realizado un tiempo neto en la media del camino de 1:33:48 acabando en el puesto 103 y muy contento, mañana haré la crónica.
Respecto a mi "extraña" semana ha ido de esta manera:

Datos de la quinta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´ gomas + 10´tobillos

Martes: 16.50 km a 4:46 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 13.77 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Viernes: 25´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: Media del camino 21 km a 4:30 min/km

Total km semanales 51.27

Mañana haré un descanso total con una sesión en el Spa de contrastes frío calor para recuperar los músculos.
Voy progresando

A pasar un buen día

perfil de la carrera

Bueno, el Domingo correré mi segunda media del camino; es una carrera bastante dura ya que desde la salida el recorrido pica hacia arriba con un par de kilómetros del 11 al 13 más o menos donde la pendiente se incrementa notablemente. La parte positiva es que los lugares por donde transcurre la carrera son muy chulos, corriendo en todo momento por el camino de Santiago.

La idea que tengo es hacer un entrenamiento bueno pero sin llegar a ir a tope. Ayer salí a correr y las sensaciones no fueron nada buenas con piernas cargadas y molestias musculares. Fueron 13 kilómetros y medio a 4:47 min/km.

Hoy he ido un rato al gimnasio y he andado en bici 25 minutos para descargar las piernas. Mañana descansaré y el Domingo a Nájera. Lo más importante es pasar un buen día y disfrutar de la carrera. Ya os contaré.

"Pequeños" imprevistos

Ayer tarde salí para hacer un entreno a ritmo controlado con la idea de hacer unos 16 kilómetros; comencé tranquilo hasta el parque de la Grajera, di la vuelta al pantano y cuando me disponía a regresar empecé a notar unos ligeros problemillas intestinales que achaqué a las alubias comidas a la hora de la cena (era la primera vez que me ocurría); ¡va, esto se pasa! me dije pero no fue así; conforme iba llegando a la civilización la cosa fue a mayores y también era más complicado parar ya que comenzaba a haber bastante gente paseando tranquilamente así que cambio de planes y a casita a toda leche que la cosa se ponía fea.
El parcial del último kilómetro fue de 4:19 así que os podéis hacer a la idea de la "urgencia" del asunto. Tras solucionar el "problemilla" volví a salir e hice unos 4 kilómetros más por el barrio saliéndome un entreno de 16.5 kilómetros en 1:18:30 a 4:45 min/km.
Mañana saldré e intentaré hacer más o menos el mismo entreno (eso si, sin parada técnica) y no haré series ya que la media del camino es el Domingo y allí seguro que hago la carrera forzando un poco lo que me servirá de entrenamiento de calidad.
Este fue mi entreno hasta la parada técnica: