martes, 30 de noviembre de 2010

Próxima parada: Bilbao


Aprovechando que voy a estar en Bilbao el Domingo voy a correr la carrera de la salud. He corrido varias veces en San Sebastián y otras tantas en Vitoria pero va a ser la primera vez que corra en Bilbao. Son 10 kilómetros y me lo tomaré como un entrenamiento de Domingo más; después buena comida y vuelta para casita.
Hace un frío que pela y cuesta salir a entrenar pero cuando ya consigues dejar la pereza lo cierto es que se disfruta mucho. El paisaje ha cambiado y comienzo a ver nieve en algunas montañas cercanas a Logroño; ahora toca apechugar con el frío y tirar para adelante si se quiere entrenar en condiciones.

viernes, 26 de noviembre de 2010

Suerte para los maratonianos de Donostia

Sólo quedan dos días para la 33ª edición del maraton internacional de San Sebastián y tengo bastantas conocidos del Club y gente de los blogs que van a participar este Domingo; a varios los he acompañado en alguno de sus entrenamientos previos y supongo que todos estarán con el nerviosismo y la incertidumbre de tener tan cerca la hora de comienzo. Parece que el día no va a acompañar mucho pero con las ganas y la ilusión que tienen todo se compensa.

Este post era para desear a todos los que corren el Domingo mucha suerte y ánimo para que les vaya todo bien y puedan conseguir sus objetivos fijados. Seguro que, tras la carrera, habrá interesantes crónicas que leer y buenas anécdotas para contar. ¡MUCHA SUERTE!

miércoles, 24 de noviembre de 2010

Media maratón de Vitoria


Ya estoy apuntado a la media maratón de Vitoria; será la segunda vez que la corra, el año pasado me lo pasé muy bien pese al frío que hacía. El día anterior había nevado mucho y estaba toda la ciudad cubierta de nieve así que pensábamos que no se iba a poder disputar, sin embargo el Ayuntamiento y la organización hicieron un trabajo increible y se pudo disputar sin mayores contratiempos.
El circuito es apropiado para hacer buenas marcas así que intentaré bajar la mía si me encuentro bien.
Este es el enlace:

domingo, 21 de noviembre de 2010

Entrenamiento complicado

Esta mañana he salido tras la Behobia por primera vez y las sensaciones no han sido muy buenas; hemos entrenado esta mañana unos quince corredores en un día malo con lluvia y bastante viento (estamos como cabras). Varios de ellos están con su puesta a punto final para la maratón de San Sebastián del próximo Domingo y el resto salíamos sin ningún objetivo a corto plazo. El circuito ha sido de unos 14 kilómetros y lo he terminado con las piernas bastante cargadas y con molestias así que me parece que voy tratar de ir recuperando las sensaciones poco a poco sin forzar demasiado para llegar bien a la media de Vitoria.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Toca recuperar

Semana de recuperación tras la Behobia. A toro pasado la verdad es que he tenido mucha suerte de poder correr este año y hacerlo bien ya que a 5 días del día no daba un duro por poder correr con unas mínimas garantías. Gracias a las manos de Miguel he llegado justo pero a tiempo (eso si, el Lunes y el Martes no podía ni andar de las agujetas que tenía).
Tras 4 días de reposo esta mañana he ido a nadar un poco para comenzar a activarme de nuevo y por la tarde he tenido sesión de masaje para descargar las piernas; parece que el tibial no me molesta demasiado así que el Domingo volveré a salir a correr.
He estado leyendo la crónica de varios compañeros del Club que fueron a Nueva York y lo cierto es que se te ponen los pelos de punta viendo en las fotos lo bien que se lo pasaron y cómo disfrutaron de la experiencia. ¡Enhorabuena a todos!

lunes, 15 de noviembre de 2010

Crónica: Behobia San Sebastián 2010

Bueno, otra Behobia terminada, y con muchas mejores sensaciones de las que me pensaba; vamos por el principio:
El día comenzó fresco pero sin lluvia, tras levantarme desayuné en la cafetería de siempre y me subí al "topo"; allí me junté con Mario (corredor asíduo de las carreras de Logroño) y Antonio (corredor de Salamanca); los tres hicimos el trayecto juntos charlando animádamente sobre las carreras disputadas y otras que vendrán.
Tras llegar al lugar de salida paseito de reconocimiento y café para templar el cuerpo; luego llegó la hora de prepararnos, darnos las cremas correspondientes y comenzar a calentar poco a poco.
Mis sensaciones fueron siendo cada vez mejores ya que no me dolía el tibial mientras estaba calentando así que fui incrementando la intensidad del entrenamiento hasta 20 minutos antes de la salida donde me despedí de ambos (Mario te veré en la próxima seguro y Antonio ójala que nos veamos pronto haciendo lo que nos gusta)e hice unos progresivos para terminar de coger confianza.
En el cajón de salida me junté con compañeros de mi club, nos deseamos suerte y a las 11:00 dio comienzo la carrera.
Los dos primeros kilómetros fui tranquilo calentando mis músculos ya que se había puesto a llover de nuevo y no era momento de forzar. Al entrar en Irun y con las primeras subidas fui incrementando el ritmo hasta llegar al alto de gaintxurizketa, allí volví a bajar un poco reservándome ante lo que me quedaba.
Hasta el kilómetro 15 fui bastante bien, con buen ritmo y sin molestias aunque sabía que llevaba un ritmo demasiado exigente por lo que me pasaría factura tarde o temprano y a partir del puerto de Pasajes noté como los sóleos y gemelos se me iban cargando. Pude continuar bajando algo el ritmo y antes del alto de Miracruz me tomé un gel que llevaba porque me iban ya faltando las fuerzas.
Tras subir miracruz me lancé cuesta abajo hasta la playa y acabé el último kilómetro muy justo pero muy contento porque había acabado mi cuarta Behobia sin contratiempos.
Cuando vi el tiempo me quede gratamente sorprendido, no pensaba bajar tres minutos mi anterior marca y menos tras la lesión y el parón de dos semanas pero mira, eso que me llevo.

A la organización le doy un 10, como siempre, bastante es para ellos poder coordinar y organizar tantas cosas a la vez como para quejarse por chorradas como los vasos, la fruta, la camiseta...
Y por último hablar del público que se merece un 11; da igual que llueva, haga frío, viento... que siempre habrá alguien aplaudiendo y animando en cualquier parte del recorrido; este año he visto más gente que nunca destacando el último kilómetro en donde se te ponen los pelos de punta.
Cuando acabo una carrera siempre me pregunto ¿Volveré?, la respuesta la tengo clara:
POR SUPUESTO
Datos
Tiempo: 1:22:27
Puesto: 1521 Llegados 17373
del 0 al 5: 20:18
del 5 al 10: 21:11
del 10 al 15: 20:16
del 15 al 20: 20:30

jueves, 11 de noviembre de 2010

3 días para la Behobia y con dudas

Ya estamos en la cuenta atrás, quedan tres días y voy a ir con muchas dudas; llegaré sin correr durante dos semanas así que no sé si mis piernas aguantarán, si me dejará la lesión correr bien, si llegaré a los últimos kilómetros sin fuerzas... será interesante ver el comportamiento de mi cuerpo durante la carrera.
He ido 4 días a nadar unos 500m por día, el primero casi me ahogo porque eso de respirar bajo el agua no se me da muy bien, hoy se me ha dado mejor y quizás continúe nadando tras la carrera porque lo cierto es que le voy cogiendo el tranquillo; espero que con esos entrenamientos de natación no haya perdido demasiada forma.
Lo cierto es que ya tengo cambiado el chip, no me importa no mejorar mi marca (ya lo intentaré en la media de Vitoria), iré a pasármelo geniaL y a conocer gente nueva (he quedado con gente del BRT para charlar antes de empezar). Este es el recorrido de todos los años, palabras como Lezo, Gaintxurizketa, Pasajes, Ventas, alto de Miracruz... son habituales estos días entre los corredores habituales y noveles; ÁNIMO A TODOS Y A DISFRUTAR

lunes, 8 de noviembre de 2010

Se retira el más grande

La noticia llegó el Domingo en Nueva York tras retirarse en el km 25 del maratón por una tendinitis que llevaba arrastrando en la rodilla.
Lo cierto es que tarde o temprano esta noticia tenía que darse pero me da pena no poder volver a ver competir al atleta más grande de la historia (en mi opinión).
Tras leer su biografía y marcas personales te das cuenta de todo lo que ha dado a este deporte; no sé si Bekele llegará a superarlo o no, lo que no tendrá nunca es el carisma y simpatía de Don Haile.
En 1999 se hizo una película/documental sobre su vida, está en Inglés pero vale la pena verlo:















domingo, 7 de noviembre de 2010

Anatomía del corredor

Libro de la editorial "Tutor", especializada en libros de carácter deportivo; han publicado unos cuantos libros relacionados con el running muy interesantes; éste último está dentro de los libros relacionados con la anatomía entre los que se encuentran "Anatomía del nadador", "anatomía de la musculación", "anatomía de los estiramientos"...
Me ha parecido un libro bastante completo; en un principio nos da una serie de pautas básicas de los fundamentos del running destinado principalmente para principiantes (cómo funciona nuestro organismo cuando corremos, cómo nos vamos adaptando dependiendo del terreno, importancia del calzado...).
Después nos divide el cuerpo en segmentos (parte superior del tronco, brazos y hombros, parte inferior...) explicándonos como funcionan dichas partes, qué musculos trabajan durante la carrera y ejercicios para fortalecerlos.
Hay otro apartado de lesiones más comunes de los corredores con ejercicios para mejorar en dichas lesiones.
Por último nos da unas breves nociones sobre acondicionamiento global del cuerpo.
Es un libro que me ha gustado bastante por ser muy sencillo de leer; algunos capítulos están más dirigidos para corredores principiantes pero la mayoría de los capítulos son muy interesantes porque explican muy bien qué músculos hay en nuestro cuerpo, cómo trabajan y, sobre todo, qué ejercicios podemos hacer para fortalecerlos y poder mejorar.
No es un libro para leerlo de una sentada, es más para consultarlo en determinados momentos.

viernes, 5 de noviembre de 2010

Este Domingo el Maratón de Nueva York

Quedan dos días para que se celebre el maratón más famoso del mundo: el maratón de Nueva York. Los musulmanes y los runners tienen algo en común. Ambos sienten que deben de ir a un lugar por lo menos una vez en la vida; para los primeros es La Meca y para los segundos es Nueva York. Este año volverá a haber muchos afortunados corredores españoles que disfrutarán de esa maravillosa ciudad corriendo por sus calles y emocionándose con el ambiente que allí se respira los días anteriores y el día de la prueba.
Entre todos ellos habrá un grupito de atletas de mi Club que ya están viviendo esa magnífica experiencia. Muchos ánimos a todos ellos y que disfruten lo máximo posible.
Por cierto, ójala que gane el que para mi es el mejor atleta de todos los tiempos: don Haile Gebreselassie; Es una de las pocas cosas que le faltan en su palmarés (la otra cosa es un oro olímpico, pero para Londres queda mucho).

jueves, 4 de noviembre de 2010

Lesión y cambio de mentalidad

El pasado Martes mientras hacía un poco de bici estática noté molestias en el tibial derecho; no le di mucha importancia y salí a correr el pasado Jueves y el Domingo por la mañana con ligeras molestias, pero al acabar empecé a sentir un dolor intenso sobre todo al caminar; llevo tres días muy jodido y hoy he ido al fisio confirmando mis temores; tengo bastante inflamada la tibia con líquido en el interior como consecuencia de la inflamación.
Miguel me ha dado una sesión a tope y me va a seguir tratando durante la semana para ver si llego, así que mis planes se han ido a freir churros; llevo 5 días sin correr y la bici no puedo tocarla así que mañana me iré a nadar para intentar no perder la forma que tenía aunque mi relación con la piscina no es la mejor posible (espero no ahogarme).
Con esta panorámica mi visión de la carrera ha cambiado por completo; se acabó lo de ir a por marca a la Behobia, ahora mismo me conformo con poder ir y correr sin demasiadas molestias; veremos como evoluciono.

lunes, 1 de noviembre de 2010

Vuelta a los entrenos largos

Camiseta para este año


Revista, dorsal, medalla y chip


Tras varios entrenamientos y dos carreras más cortas he vuelto a subir el kilometraje en los entrenamientos. Ayer salí con los compañeros del Club y corrí 1h y 34min con un ritmo creciente y acabando bastante fuerte. Me sentí cómodo en cuanto a pulsaciones aunque noté las piernas cargadas al final; debo salir a entrenar algún día más por lo menos hora y media para llegar mejor preparado a la Behobia.
Por cierto, el Sábado fui a recoger la bolsa del corredor y la camiseta (este año me ha gustado mucho y me queda muy bien), ya estamos en la cuenta atrás y empiezo a tener ganas; a ver si este año hay mejor tiempo para que todos los corredores podamos disfrutar de esta gran carrera.

sábado, 30 de octubre de 2010

Una foto para recordar

La copa del mundo está en Logroño hoy Sábado y mañana Domingo. He estado esperando 45 minutos pero ha valido la pena; ha sido genial poder verla y tocarla, me han venido de nuevo todos los buenos momentos que pasamos los españoles durante ese mes que duró el mundial.
No sé si se volverá a repetir pero... ¡Que nos quiten lo bailao!

miércoles, 27 de octubre de 2010

Crónica: 3ª carrera entre viñedos


En un día soleado (pese a lo que predecían los meteorólogos) y bastante ventoso se disputó la 3ª carrera entre viñedos en el pueblo de Cenicero. La cercanía con Logroño hizo que muchos de los que pateamos los parques y alrededores de la ciudad nos juntáramos allí para pasar una mañana muy agradable, por lo que vi a mucha gente conocida que comparten mi misma afición.

La carrera estuvo fenomenal. Como no había llovido apenas durante la semana los caminos estaban en buenas condiciones y sin barro, así que todos pudimos correr sin demasiados problemas.
El recorrido es muy chulo; hay una primera parte que transcurre por los viñedos de Finca Valpiedra, se vuelve hacia el pueblo pasando por debajo de un puente y dirigiéndonos hacia la margen del Ebro; el cambio de terreno es apreciable ya que pasamos de correr entre viñas a correr al lado del río y junto a huertas.
El último kilómetro y medio es duro ya que hay dos cuestas con una pendiente bastante pronunciada por lo que el final de la carrera se hace muyyy largo.

Yo acabé muy satisfecho con la carrera. Comencé rápido como siempre, luego me junté a un grupito y fui cómodo en él hasta el km 5 en donde me quedé solo hasta el km 9; se me hizo dura esta parte de la carrera ya que el viento daba de cara. Tras llegar a Cenicero volví a subir el ritmo y lo pude mantener muy bien hasta el final. Resultado 58:10, un tiempo estupendo para mi.
La organización fue muy buena; mucha gente del Club trabajaron para que todo saliera bien y lo cierto es que la gente acabó muy satisfecha. El bollo preñado estaba muy rico y hubo mucha gente que se quedó tras la carrera a tomar un vino que ofrecía la organización.En definitiva una carrera de la que guardaré gratos recuerdos.
Ahora toca pensar en la Behobia así que se acabaron las competiciones hasta el 14 de Noviembre. Subiré el kilometraje de los entrenamientos y bajaré el ritmo para llegar lo mejor posible.

Datos
Tiempo: 58:10
10km: 38:35
Puesto: 30 Llegados: 446

sábado, 23 de octubre de 2010

El maratón nocturno de Bilbao

Esta noche se corre la maratón nocturna de Bilbao. Es el segundo año que se celebra tras el gran éxito que tuvo el año anterior. Como novedad para este año se podía elegir además el correr una media maratón o una carrera popular de 7´5 kilómetros; me parece un gran acierto ya que así cualquier persona puede participar en esta fiesta sin necesidad de tener que prepararse a fondo.

Yo pienso que los organizadores han acertado por completo organizando una carrera que, de primeras, es muy atractiva ya que hay pocas carreras que se celebren por la noche. Hay más público que puede animar a los corredores y éstos corren viendo la ciudad de Bilbao de una manera diferente a la que están acostumbrados. Espero correr algún día esta carrera ya que me llama mucho la atención. Este es el video promocional de la carrera:

miércoles, 20 de octubre de 2010

3ª Carrera entre viñedos

Este Domingo tendrá lugar la carrera entre viñedos en Cenicero. La organiza mi Club y transcurre por los alrededores de este bonito pueblo. Unos de los atractivos es que se pasa por "Finca Valpiedra"; son los exteriores donde se graba la serie "Gran Reserva". El entorno es precioso corriendo por viñedos y caminos cercanos al río Ebro. Allí nos reuniremos bastante gente del Club, y otras personas que suelen correr por Logroño y alrededores así que habrá mucha gente conocida.
Esta semana me la estoy tomando más relajada; ayer fui al gimnasio para rodar 20 minutos en la bici estática y hacer estiramientos. Mañana saldré a correr suave y ya no haré más hasta la carrera porque tengo las piernas cargadillas. La predicción no augura buen tiempo pero ya se verá.
Esta es la página de mi Club donde se muestra un enlace a la carrera:
http://www.maratonrioja.com/

lunes, 18 de octubre de 2010

Crónica: 15 km San Sebastián

¡Gran carrera y gran día! eso fue lo que le dije a mi mujer a la vuelta de Sanse.
Me levanté con el tiempo suficiente para hacer el viaje sin prisas y llegué tranquilamente y sin agobios a coger el dorsal y la camiseta. Después me cambié en el coche y a calentar.
Mañana fresca (11 grados) con chaparrón de unos 10 minutos justo al salir. Me costó bastante entrar en calor, quizá por la pesadez de piernas que me dejó la lluvia. Salí con la idea de acercarme a la hora para ver si podía correr a 4 minutos el kilómetro y lo cierto es que lo conseguí: 5km en 19:34, del km 5 al 10 en 19:53 y del km 10 al 15 en 19:45 para un total de 59:12 (3 minutos menos que el año pasado). Acabé con molestias en la pierna izquierda pero con unas magníficas sensaciones porque las pulsaciones no fueron muy altas.
La organización estuvo mucho mejor que el año anterior; había camisetas de la talla que había escogido y no hubo apretones en el avituallamiento del final de la carrera. En resumen, 4000 personas corriendo por el centro de San Sebastián en una mañana fresca y muy agradable con bastante gente animando pese al clima.
Datos
Tiempo: 59:12
10km: 39:27
Puesto: 393 Llegados: 3458

martes, 12 de octubre de 2010

5 días para ir a Sanse y buen entreno de series

Día estupendo para entrenar. He aprovechado la buena mañana para ir a la pista de atletismo del Adarraga y hacer series. Es una instalación que están remodelando y además están construyendo unas gradas nuevas para mejorar el complejo en general ya que está un poco descuidado.
Tras 15 minutos de calentamiento he hecho 3 x 1000 con 1 minuto de recuperación. Quería haber hecho alguna más pero tenía los cuádriceps cargadillos así que no he forzado. Los tiempos han sido 4:05, 3:55 y he terminado en 3:30. Después 10 minutos de recuperación al trote y ejercicios de técnica de carrera.
Tras terminar he ido al fisio porque ya tenía la cita previa y me ha dejado como nuevo con un masaje de descarga.
El Jueves haré una salida no muy fuerte y el Domingo a San Sebastián. El año pasado ya la corrí y, aunque el recorrido es genial, no me convenció mucho la organización; espero que para este año mejoren.

jueves, 7 de octubre de 2010

Todavía no me he recuperado

Primer día de entrenamiento tras la media del Domingo; el Martes salí 30 minutos con la bici para soltar un poco las piernas porque las tenía bastante cargadas y hoy he salido para ver cómo me encontraba.
He dado la típica vuelta que hago para entrenar preo me ha costado mucho acabar. Al subir notaba bastante cansancio en las piernas pero al bajar era peor; los cuádriceps me molestaban mucho así que he decidido no forzar demasiado e ir tranquilo. En total han sido 1 hora y 6 minutos de entrenamiento suave.
Por cierto, hoy he estrenado mis nuevas zapatillas; me he comprado otra vez las Brooks Defyance 3 porque me están dando buen resultado. Voy a ir alternándolas porque con las viejas llevo 500 kilómetros y aún les queda un par de medias. Me he vuelto a sentir igual de cómodo como la primera vez que me puse las viejas.
Este finde tengo boda así que no sé cómo entrenaré el Domingo. Igual salgo a correr por la tarde y aprovecho la mañana para dormir. Dependerá de la fiesta del Sábado.

lunes, 4 de octubre de 2010

Crónica: Roncesvalles Zubiri




¡Madre mía qué carrera!, eso fue lo primero que se me pasó por la cabeza tras llegar a la meta de la V edición de la carrera Roncesvalles a Zubiri por el camino de Santiago. Vamos por puntos:
Lo primero que querría es hablar del entorno; es un privilegio poder correr admirando el paisaje por el que discurre la carrera, es sencillamente espectacular.
Lo segundo es el perfil de la carrera; es un recorrido DURÍSIMO. Multitud de subidas y bajadas, dos kilómetros (del 13 al 15 más o menos) con un porcentaje de subida aterrador y para terminar 3 últimos kilómetros con una bajada a tumba abierta. Todo ello aderezado con un terreno muy irregular con piedras sueltas, mini ríos, raices que sobresalen...
Por último la organización, es sencillamente perfecta (quizá pondría un avituallamiento líquido más) incluyendo la comida del final de la carrera.
En lo que a mi respecta acabé bastante contento con mi carrera; Empecé fuerte y con ganas, a los 5 kilómetros bajé un poco el ritmo reservándome para el final y terminé un poco justo de fuerzas. En las subidas veía que iba muy bien porque adelantaba a bastante gente pero en las bajadas no arriesgué nada, sobre todo en la bajada final en donde me adelantaron más de 20 corredores, pero no me importó porque lo que quería era llegar sano y salvo sin caídas ni torceduras de tobillo.
En definitiva, una carrera preciosa que recomiendo correr por lo menos una vez. Eso sí creo que para mi no es porque los recorridos irregulares y las bajadas se me dan muy mal ya que no estoy acostumbrado a correr por esos terrenos.
Datos
Tiempo: 1:38:43
10km 42:51
Puesto: 130 Llegados: 867