Crónica: Medio maratón de Bilbao

No hay nada para quitarte la desgana, el marathón blues o como quiera llamarse que hacer una carrerita una preciosa mañana de Domingo sin presiones ni objetivos marcados (esto va para los post maratonianos, Gonzalo y demás desmotivados) y eso que no me gustó demasiado la carrera de este Domingo, con lo bonito que está Bilbao pensaba en un circuito atrayente para los corredores pasando por los mejores lugares de la ciudad pero al final hubo una mezcla un poco rara.

 Es cierto que salimos desde la Gran Vía y que pasamos por el Guggenheim sobre el kilómetro 20 pero también fuimos por la zona del puerto donde no había ni un alma y con un entorno bastante feo. Si a todo esto añado que el circuito tenía unos cuantos repechos, que los corredores nos cruzábamos en bastantes ocasiones ocasionando confusión y que el precio de la carrera era elevado pues ahora me explico que en una ciudad tan grande como Bilbao y con tanta afición por el running corrieran solo 700 personas.

 En lo que respecta a mi carrera la idea que tenía era tomármelo como un entrenamiento de cara a las futuras carreras que tengo y así lo hice. Tras darse la salida comencé a pasar a corredores ya que me había colocado bastante atrás lo que originó ir los dos primeros kilómetros a 4:00. Como ese no era mi propósito frené y me coloqué a un ritmo sorprendentemente cómodo de 4:15. Así fueron pasando los kilómetros "tranquilo" hasta los 4 últimos donde decidí apretar un poco yendo a 4:00 y acabando el último kilómetro a 3:53; El tiempo según mi reloj fue de 1:28:50.

Ha sido la primera carrera donde no he apretado desde el principio por lo que he hecho una carrera de menos a más, pasando a muchos corredores en los kilómetros finales. Ha sido una sensación muy gratificante porque he disfrutado mucho más de la carrera dándome tiempo de ver los elementos externos que hay en las carreras y que muchas veces no te fijas tales como el público, las calles, el paisaje. Además eso de acabar a tope sienta muy bien. También es cierto que acabas sintiendo que podías haber dado mucho más pero eso no era lo importante en este caso.

Esta semana me la tomaré con tranquilidad de cara a la carrera de montaña que tengo el Domingo y que preveo será bastante dura.  

Datos

Tiempo: 1:28:45

Puesto: 89

Llegados: 728

Ritmo: 4:12 min/km

Terapia de choque

Llevaba un par de semanas con pocas ganas de salir, cansado y falto de motivación; exceptuando un par de días en donde me encontré bien cada entreno era un tormento. Si a esto le sumamos la fascitis dando guerra pues el panorama no era para echar cohetes.
Visto el plan decidí lanzarme a por algún reto nuevo que me motivara y lo encontré: una carrera de montaña dura, exigente y con tiempo de hacer una preparación apañada; será el 10 de Junio si todo va bien (otro día cuento más sobre esta carrerita).
Este Domingo como aperitivo me había apuntado a una carrera de montaña en Najera (un pueblo a 15 minutos de Logroño), el Jueves fui a pagar la inscripción y me doy cuenta que la carrera en cuestión es el día 6 de Mayo y no este Domingo. Como ya me había hecho a la idea de ponerme un dorsal el Domingo me pongo a mirar carreras en internet con dos posibles opciones: 10 kilómetros en Calahorra o 21 en Bilbao. Como viajar pa na es tontería me he apuntado a ultimísima hora a la media de Bilbao. La idea que tengo es ir a hacerla sin más como entrenamiento, espero que el efecto dorsal no se apodere de mi y me haga ir más rápido de la cuenta.
Así que mi solución para la apatía ha sido carreras este Domingo, el próximo, la media de Logroño el 27 de Mayo y la carrerita de montaña el 30 de Junio, como he dicho, terapia de choque.

Recuerdos felices, realidad amarga

Buff, tengo la piel de gallina después de leer unas cuantas crónicas del maratón de Madrid (felicidades a todos); me han venido unos recuerdos maravillosos; la primera maratón no se olvida nunca

Yo mientras tanto sigo a lo mío, la semana pasada volví a completar tres entrenamientos después de 3 semanas sin hacerlo por diversos motivos. El caso es que intento volver por mis fueros aunque siempre alguna molestia me impide correr sin preocupaciones; en este caso sigue siendo la m..... de la fascitis en el pie derecho que no se termina de ir; tendré que volver a sufrir con la "epi". 

La semana fue así: 

Martes: 14 km a 4:39 min/km 

Jueves: 12 km a 4:59 

Viernes: 1 hora de gimnasio 

Domingo: 19 km a 4:49 min/km

Lo mejor de la semana los 6 últimos kilómetros del Domingo a 3:50 de media sintiéndome de nuevo rápido

Lo peor de la semana el Jueves con un viento que casi me tira en algún momento y sin fuerzas.

Sigo con la idea de tirarme hacia la montaña, he empezado comprando por internet las Brooks cascadia 7 y posiblemente las estrene el Domingo. Ya lo contaré otro día que me voy a la piltra y mañana suena el despertador a las 6, espero no salir volando.

Apatía

Ahora que muchos de vosotros estáis inmersos en el final de vuestros planes me ocurre a mi lo contrario; tras terminar mi objetivo principal del año estoy con pocas ganas de salir a correr; influye la vuelta del frío pero también el machaque que llevo en el cuerpo que me ocasiona no estar muy fino; y eso que los entrenos de la semana han estado bastante bien con buen ritmo pero me fastidia terminar y volver a tener las mismas molestias que siempre, y claro, como no tengo proyectos importantes a corto plazo pues hace por ejemplo que el Domingo no salga a correr después de muchísimos Domingos haciéndolo.
Entre que estaba lloviendo, hacía viento y frío y que tenía otra vez el peroneo y la planta del pie dandome guerra pues preferí ir a la piscina climatizada que se estaba mejor a hacer unos largos.
Esta mañana he conseguido levantarme y salir a correr por la ciudad viendo como se despertaba pero mi cuerpo no iba, me ha costado mucho terminar el entrenamiento. Espero que se me pase pronto la galvana, desidia, apatía, pereza o como quiera llamarse y vuelva por mis fueros. La semana quedó así:

Lunes: 1 hora de gimnasio

Martes: 14 km a 4:56 min/km

Jueves: 14 km a 4:26 min/km

Viernes: 1 hora de gimnasio

Domingo 1250 metros de natación

Hoy 14 km a 4:39 min/km

Mucha suerte a los maratonianos de este Domingo, estos días me estoy acordando lo vivido el año pasado y lo cierto es que me dáis mucha envidia.

50 maratones/50 días

Otro libro que ha caido, se trata del nuevo libro de Dean Karnazes, famoso ultrafondista norteamericano en donde nos narra sus peripecias corriendo 50 maratones en 50 días consecutivos y en 50 estados diferentes de Estados Unidos.

Tras ir contando uno a uno sus maratones además aprovecha para darnos consejos de nutrición, de entrenamiento, ideas prácticas para corredores novatos... en fin un poco de todo. Me ha parecido un libro más indicado para principiantes porque muchos de los consejos son de cajón y otros un poco "raros" como las guarradas que come de suplementación deportiva.

Teniendo en cuenta que anteriormente me había leido el libro de Kilian Jornet y que entro todas las semanas en la página web de Ricardo Abad (lleva 560 maratones consecutivos) pues lo cierto es que no me ha gustado demasiado; está claro que tiene mucho mérito lo que ha hecho dándose una paliza de kilómetros en una autocaravana tras acabar cada maratón pero creo que tiene mucho más mérito Ricardo Abad que está haciendo una maratón diaria tras trabajar y con una décima parte de apoyo económico. En cuanto a Kilian Jornet me parece mucho más "poética" su forma de correr por esos lugares tan increibles.

Por lo tanto considero que es un libro "interesante" aunque totalmente prescindible que me sirvió para matar el tiempo durante mi viaje a Barcelona.

Nuevos proyectos

Hoy me apetecía una salida cañera así que me he lanzado a subir un par de montes que están a escasos 15 minutos de mi casa: el monte "la pila" y el pico del águila. Quizá me he equivocado de día ya que ayer me metí caña en el gimnasio y me ha costado bastante terminar el entrenamiento pero las sensaciones aún así han sido muy positivas. Por cierto, mira que hay campo y montes por los alrededores de Logroño y resulta que en la cima del monte me encuentro con mi padre paseando con la perra de mi hermana ( perra: canis lupus familiaris, no es que mi hermana sea una ..., bueno que me lío).
Ya tenía ganas de ir a la montaña (aunque sea "de puntillas") y espero que sea la primera de muchas ya que me está rondando en la cabeza una carrerita de montaña de las de verdad en Junio para terminar la temporada.
Han sido 14 kilómetros a 5:05 min/km y con ganas de pisar más montaña

Semana de pasión

Terminó una semana en donde he alternado correr con las dos salidas de mi cofradía los días de Martes Santo y Viernes Santo; ha sido una semana bastante dura pero muy bonita en donde he disfrutado de correr sin presiones ni ataduras, sólo dejando caer los kilómetros sin pensar en nada más. Además nos respetó el tiempo en ambas procesiones por lo que pudimos hacer los dos recorridos completos. La semana quedó así:

Domingo: Primera salida post-maratón, fueron 14 km a 5:07 min/km con piernas todavía cargadas

Martes: Procesión

Jueves: 14 km a 4:37 min/km; llovió desde el principio pero no me importó lo más mínimo; me daba igual que cayeran cubos de agua desde el cielo porque nada me iba a fastidiar el entreno; al final llegué empapado pero me lo pasé como un enano.

Viernes: Procesión

Domingo: 17´5 km a 4:44 min/km. Se me ha hecho duro el entrenamiento porque no estaba recuperado de la paliza de la procesión del Viernes; aún así he conseguido acabarlo dignamente.

Para los que les guste el tema de las procesiones os dejo una curiosidad, así metemos y sacamos de la iglesia el paso de nuestra cofradía (minuto 10:58). Un saludo a todos:

Gracias Barcelona

No se cómo pero me ha llegado al correo este precioso video sobre la maratón de Barcelona; simplemente emocionante:

Barcelona Marathon 2012 from Lluís Camell on Vimeo.

Ordenando ideas

Tras casi una semana de la maratón de Barcelona he podido analizar más friamente todo lo que me ocurrió durante la carrera llegando a varias conclusiones:

- Me he enganchado a la maratón; el Domingo volviendo a casa ya estaba pensando en cual podía ser el siguiente (¿San Sebastián en Noviembre?), quiero volver a disfrutar y sufrir durante esos maravillosos 42 kilómetros.
- Prefiero el Maratón de Barcelona al de Madrid, es más, espero volver al de Barcelona el próximo año si todo va bien; me encantó todo: organización, ambiente, recorrido...
- Tengo que hacer más tiradas largas; tengo velocidad pero me faltan kilómetros en las piernas.
- Necesito fortalecer tobillos para evitar molestias en tibiales, peroneos, planta del pie... Esta semana me pongo a ello.
- 10 semanas de preparación son suficientes para hacer una marca respetable, otra cosa será si me planteo metas mayores.

Mañana empezaré a correr de nuevo, tengo en mente correr dos medias mínimo antes de que llegue el verano, la primera estoy dudando si la media de Bilbao el 29 de Abril o ir al maratón de Vitoria y hacer la media el 6 de Mayo; la segunda media será la de Logroño el 27 de Mayo, después ya veremos si me meto en más jaleos.
Esta semana va a ser movida ya que toca sacar el paso de la cofradía en la que estoy el Martes y el Viernes así que no creo que pueda entrenar mucho. De todos modos ahora toca entrenar con calma y sin agobios

Crónica: Maratón de Barcelona

Cada vez que pienso en lo que pasó ayer se me ilumina la cara; hubo de todo, risas, llantos, momentos buenos, momentos de sufrimiento... pero lo más importante es que crucé la linea de meta de mi segunda maratón en un día increible. Ahí va la crónica:

Sábado 16:30h, me encuentro con el abuelo en la feria del corredor (un placer hablar contigo crack), vuelta por la feria y reunión con el resto de bloggeros (como siempre digo, es fantástico poder ir a cualquier parte de España y saber que hay alguien con quien poder charlar y compartir nuestra afición gracias a los blogs), estuvimos un rato hablando y después me marché.

Domingo 5:30 AM, madrugón, desayuno y camino de la salida con tiempo de sobra para prepararme, calentar y disfrutar del ambientazo de la salida; no puedo describir con palabras cómo me lo pasé desde que llegué hasta las 8:30 viendo corredores por todas partes, de lugares diversos y cada uno con su historia particular que les ha llevado al mismo punto que yo para correr 42 kilómetros por Barcelona.

Tras la salida pude comprobar que las liebres de 3:15 las tenía bastante más atrás por lo que decidí continuar mi camino en solitario. En el kilómetro 10 me di cuenta de que tenía las piernas más duras de lo normal, en especial mis dos isquios, quizás por estar tanto de pie el día anterior así que decidí bajar el ritmo un poco ya que iba a una media de 4:28 y llevaba bastante adelanto.
Del 10 al 15 fui un poco más despacio pero continué adelantandome a la marca prevista hasta pasar la media en 1:35:38 (dos minutos por encima de lo previsto). Uy, uy, uy, ya me estaba viendo jodidillo allá por el 35 pero bueno había que tirar para adelante con todo.

Poco a poco me iba quedando sin fuerzas notando como no podía mantener el ritmo que quería; en el kilómetro 30 todavía me quedaban las balas de los geles gracias a los cuales pude aguantar decentemente toda la avenida del litoral hasta el Arco del Triunfo, allí me dió mi primer toque serio el cuerpo en forma de amago de calambre por lo que no pude mantener más el ritmo que quería. Tuve que bajar a 4:45 del 35 al 37 y a 5:00 del 37 al final; en cada avituallamiento tomaba bebida isotónica para mitigar los calambres que cada vez notaba más (por suerte el tío del mazo sólo me rozó).

Por fin llegué al famoso paralelo (¿esto es llano?) viendo que se me escapaba el sub 3:15 por los pelos (ya tengo excusa para volver) pero ya me daba igual porque tenía una mezcla de sentimientos increible acordándome durante todo el último kilómetro de mi mujer y de mi peque de 7 meses. Al final entré en meta en 3:15:45 vacío de fuerzas pero lleno de otras muchas cosas que de verdad me importan.

Conclusión: Puedes sufrir o disfrutar durante una maratón pero lo que sientes cuando cruzas la linea de meta no se olvida nunca.
Dentro de unos días podré sacar conclusiones, ahora todavía estoy en una nube.

2º maratón y prueba superada

Increible lo de esta mañana en Barcelona, ¡vaya ambientazo!; por lo que a mi respecta he terminado en 3:15:45 , estoy muy contento por lo que he conseguido pero también estoy fundido tras el viaje, me voy a la cama y otro día cuento todo. Un saludo

Semana 9 de 10. Plan Barcelona

Pues ya hemos acabado el plan, falta la última salida el Miércoles a trote garbancero y el resto de la semana descansaré todo lo que me deje el peque. Lo más arriesgado que haré será bajar por las escaleras; como estoy rodeado de virus en el cole (27 niños de 4 años dan mucho de si) llevo tomando desde hace unas semanas dosis extra de zumo de naranja y fresas para evitar catarros, gripes y demás enfermedades, por ahora voy aguantanto (toco madera). La semana quedó así:

Semana 9

Martes: 2 x 6000 + 2 km (Primer 6000 26:21, segundo 6000 23:45)

Jueves: 12 km a 4:34 min/km

Sábado: 14 km a 4:53 min/km

Total km: 40

El gimnasio lo dejé la semana pasada, sigo estirando bastante en casa.

Ya me he enterado de la quedada del Sábado a las 17:00 en la entrada de la feria del corredor, allí estaré. Comienzan los nervios...

2 x 6000 y conclusiones

Ayer por la tarde con un tiempo estupendo me dispuse a realizar los famosos 2 x 6000 para concretar un poco el ritmo que debo llevar de cara a la maratón. Salí de casa más contento que unas pascuas y al encender el GPS me quedo sin batería (error de novato), después de echar algún juramento volví a subir a casa para cargarlo por lo menos 10 minutos y que me dejara medir un kilómetro correctamente para poder hacer bien las series.
Tras ese pequeño contratiempo pude empezar el test midiendo un kilómetro en una recta cerca de mi barrio (no es el mejor sitio pero bueno).
El primer 6000 me salió en 26:21 y el segundo 6000 en 23:45. Tras llegar a casa miré la tabla y comprobé que estoy entre un rango de 3:12 y 3:16 por lo que confirmé que podría estar muy cerca de 3:15 el día D. Para ello tendré que ir a 4:35 durante los 42 kilómetros, ¿puedo aguantar? creo que hasta el 30 si podré pero las dudas son a partir de ahí; tampoco me preocupa demasiado porque si bajo de 3:20 me daré por satisfecho con creces.
Así que lo más dificil ya está hecho, me quedan dos entrenos a ritmo de maratón y un entreno tranquilo, ya tengo claro que me pegaré al globo de 3:15 cual lapa y hasta que el cuerpo aguante, pero sobre todo intentaré disfrutar al máximo de mi segundo maratón.

Semana 8 de 10. Plan Barcelona

Esta semana ha sido la más complicada de todas las llevadas en este plan. A las dudas que tenía debido a mi lesión en el peroneo se ha unido que el peque ha estado enfermo por lo que se me ha juntado todo. He tenido que entrenar sacando tiempo de donde no tenía, madrugando y descansando poco. Acabada la semana me doy con un canto en los dientes porque he podido hacer una semana bastante decente.

Semana 8

Martes: 14 km a 4:32 min/km
Jueves: 45 min de bici + 1,5 km de natación
Viernes: 1 km de natación
Sábado: 22 km a 4:26 min/km

Total km: 36

El Martes corrí con pocas molestias y terminé bien aunque al final el peroneo se volvió a inflamar. Jueves y Viernes entrenamiento cruzado y el Sábado tuve que hacer la salida del finde así que aproveché para hacer el entreno de calidad que me faltó la semana anterior. Necesitaba ver cómo respondía mi cuerpo en un entreno duro y he conseguido completar 22 km a 4:26 min/km en ayunas y con piernas cargadas tras dos días de bici y natación.
El peroneo ha aguantado así que estoy contento aunque sigo prudente. Como he escrito en un blog la sensatez es amiga de los corredores.
El Martes querría hacer el test de 2 x 6000 porque sinceramente no tengo ni idea de a qué ritmo salir el día D. Antes de la lesión me veía capaz de estar con el globo de 3:15 pero ahora mismo me conformo con bajar de 3:30. No sé cómo es de fiable ese test y si funciona para planes de tres días semanales con tan pocos kilómetros así que si alguno lo ha hecho y me puede ayudar lo agradecería. Buenos entrenos a todos.

Semana 7 de 10. Plan Barcelona

Ya sabía yo que todo iba demasiado bien. El Martes tuve molestias en el peroneo izquierdo tras terminar el entreno; actué como siempre poniéndome hielo e intentando estirar (por cierto es muy complicado encontrar la tensión en esa zona) y el Jueves hice un entreno normal pensando que ya estaban controladas las molestias, resultado: inflamación en el peroneo y acojone general. Por la tarde quedé con el fisio y me comentó que 5 días de reposo de correr para que la cosa no vaya a mayores y aquí ando haciendole caso.
Ahora mismo se daba la salida de la media maratón del camino que organiza mi club y a la que estaba apuntado para hacer mi último test serio de cara a Barcelona; por una vez he sido sensato y no he ido cambiando la carrera por kilómetro y medio de natación.
Esto de la natación es un rollo, no me gusta, quizás porque solo nado cuando estoy fastidiado; espero no nadar más hasta dentro de una temporada. La semana quedó así:

Semana 7

Martes: 14 km a 4:35 min/km
Jueves: 14 km a 4:55 min/km
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 25 min bici + 1,5 km natación

Total km: 28

El martes retomaré el plan a ver si todo vuelve a la normalidad. Si hoy hubiera sido la maratón habría corrido porque solo me molesta si me aprieto la zona pero creo que he hecho lo correcto.
Ahora empiezan las dudas, por un lado pienso que sólo he perdido un entreno pero por otro lado este entreno era importante porque era de calidad para ver hasta dónde podía llegar en el maratón. Empiezan las dudas.

Semana 6 de 10. Plan Barcelona

Buff, qué alivio, hoy he terminado mi "miniplan" dentro del plan general para el Maratón de Barcelona. Este miniplan constaba de tres semanas en donde he metido mucho volumen acabando las semanas con tiradas bastante largas. La última ha sido hoy con 25 kilómetros acabando con las piernas bastante tocadas pero sano y salvo que no es poco. En la semana entrante reduciré bastante el volumen y haré la tirada de calidad el Domingo coincidiendo con la media maratón del camino. La semana quedó así:

Semana 6

Miércoles: 16 km a 4:57 min/km
Jueves: 4 km calentamiento + 6 x 2000 (1 min rec) + 1km rec
1º 2000 en 9:00
2º 2000 en 8:50
3º 2000 en 8:40
4º 2000 en 8:23
5º 2000 en 8:11
6º 2000 en 7:45
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 25 km a 5:02 min/km

Total km: 58

Hasta el Miércoles no pude salir porque las piernas estaban muy cargadas tras los 30 del Domingo anterior; las series del Jueves fueron durísimas principalmente porque la cabeza me decía que no quería sufrir pero mi corazón si que tenía ganas; por supuesto hice caso al diablo que todos llevamos dentro y las terminé con la lengua fuera. Queda un mes menos un día, lo más duro ya ha pasado, comienza la cuesta abajo.

Semana 5 de 10. Plan Barcelona

Pues ya he llegado a mitad del plan, quién me lo iba a decir con las malas sensaciones de la primera semana. Poco a poco he ido remontando hasta llegar a la semana de más carga, 62 kilómetros. Muchos pensaréis que vaya m... de kilometraje para una semana de carga máxima pero es a lo que puedo llegar con el tiempo que dispongo y con mis limitaciones.
Está claro que con esos kilometrajes lo importante es la calidad de los entrenos así que en ello ando, intentando minimizar los kilómetros basura pero sin pasarme para no lesionarme. La semana ha sido así:

Semana 5

Martes: 16 km a 4:44 min/km
Jueves: 16 km Divididos en 8´5 km a 5:08 min/km + 6 km en progresión empezando en 4:29 y terminando en 3:52 + 1´5 km rec
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 30 km a 4:31 min/km

Tenía mucho respeto a la tirada larga de hoy ya que desde el plan de Mapoma del año pasado no había corrido tantos km y la verdad es que he terminado bastante bien. He quedado con 6 compañeros más del Club y hemos hecho una tirada en progresión yendo de menos a más y acabando del kilómetro 17 al 27 a una media de 4:10 min/km así que me he ido a casa muy contento y con mayor confianza en mis posibilidades. Espero recuperarme bien y a partir de ahora descenderá mi kilometraje (tampoco demasiado) hasta el día D

Sin vuelta atrás

Llevo más de un mes preparandome el maratón de Barcelona y todavía no me había apuntado (no es muy lógico ¿no?); quería esperar a hacer una tirada de 30 km y ver mis sensaciones y mi recuperación pero visto que ya he hecho una salida de 28 y otra de 26 con buen resultado pues me he inscrito ya.
También me ha ayudado la conversación con dos compañeros del Club que me dijeron el Domingo que ya había inscritos más de 15000 personas; teniendo en cuenta que se cierra la inscripción con 18000 se me ha puesto el culo un poco prieto y ayer rellené el formulario sin pensarlo.
Solo con el simple hecho de apuntarme ya me ha dado un subidón anímico que ya me da igual salir con frío, lluvia o que me caigan chuzos de punta. Ayer 16 km a 4:45 min/km acabando fuerte y mañana haré un entreno progresivo de menos a más. Ya huelo el salitre...

Semana 4 de 10. Plan Barcelona

Tacho otra semana del calendario. Esta semana junto con las dos próximas son las más duras del plan así que mi pensamiento es que la tercera parte de lo más duro ya está hecha (me gusta mirar a corto plazo).
Tenía la duda de cómo me iba a recuperar tras el entreno de 28 km del Domingo y, aunque con piernas cansadas, el Martes no entrené demasiado mal y el Jueves hice unas series bastante majas. Sigo con molestias aunque prefiero pensar en ellas lo menos posible y disfrutar del día a día y de mis avances.
Hoy, con un día muy frío pero despejado, he hecho 26 kilómetros a un ritmo inferior que el otro día (aunque con más desnivel) en 2 horas 8 minutos terminando bastante contento. Esta ha sido mi semana:

Semana 4

Martes: 16 km a 4:53 min/km

Jueves: 4´5 km de calentamiento + 3 x 3000 + 1000 a tope + 1´5 km recuperación

primer 3000 en 13:00 (4:20 min/km)
segundo 3000 en 12:45 (4:15 min/km)
tercer 3000 en 12:15 (4:05 min/km)
último mil a 3:40 min/km

Viernes: 1 hora de gimnasio

Domingo: 26 km a 4:56 min/km

Total km: 58

El próximo Domingo si todo va bien haré una tirada de 30 km para ver qué sensaciones tengo; dependiendo de ese entreno variaré mi plan o no. Un saludo a todos

Semana 3 de 10. Plan Barcelona

Vaya semanita madre mía, 2 salidas de madrugada y una tirada de 28 km han sido mis "logros", empiezo por el principio:
Esta semana tenía que entrenar por la mañana si o si por lo que sabía que me tocaba una semana dura, lo que he terminado constatando hoy. Lo que voy teniendo más claro cada día que pasa de este plan es que es mucho más duro preparar un maratón de primavera que uno de otoño; lo mío es el calor y el día y esto de entrenar el 75% del tiempo de noche se me hace cuesta arriba. La mayor ventaja que veo es que mentalmente me estoy haciendo muy fuerte porque hasta ahora no conocía esa faceta de mi cuerpo (algo estoy ganando). La semana ha ido así:

Semana 3

Martes: 16 km a 4:52 min/km
Jueves; 4 km de calentamiento y luego 4000 x 3000 x 2000 x 1000 en 4:22, 4:13, 4:06 y 3:56 min/km respectivamente + 2km de recuperación
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 28 km a 4:35 min/km

Total km: 60 (4 más de los previstos)

En el entreno del Jueves tenía ganas de probar esas series que se han puesto tan de moda en el mundo bloggeril y lo cierto es que son muy duras pero también muy buenas para coger chispa en las piernas, sobre todo en la preparación de medias.
La salida de hoy era especial ya que todos los años los compañeros del club conmemoramos la muerte de un compañero hace ya unos años haciendo una salida conjunta hasta Nájera por el camino de Santiago y parando anteriormente en un monolito colocado en el parque de La Grajera que tantas veces frecuentó.
A las 8:45 era la quedada y allí fuimos llegando unas 50 personas en un día horrible con mucho frío, viento y nieve. El presi nos comunicó que el camino hasta Nájera estaba inpracticable y que la idea era llegar hasta el parque de la Grajera, rezar una oración y luego que cada uno hiciera lo que quisiera. Al llegar allí unos cuentos se volvieron y el resto fue dividiéndose en grupos dependiendo de la cantidad de kilómetros que querían hacer. Como mi idea era de hacer unos 24 me junté a 4 compañeros e hicimos una ruta pasando por varios pueblos cercanos a Logroño; al final han sido 4 km más de los previstos en donde hemos tenido mucho frío, bastante viento, nieve, algo de granizo y mucha lluvia logrando terminar más o menos bien de piernas pero con un frío de la leche (lo mejor como siempre es la ducha caliente de después).
Voy a ver qué tal me recupero de este entreno y a seguir con otra semana de carga