9 dias para la Media del Camino

Quedan nueve días y llevo 5 días sin correr. Tengo una contractura abdominal y no sé si podré correr ese día. Veremos cómo evoluciona. Por otro lado decir que las inscripciones están cerradas; Unos 650 corredores saldrán el día 7 de Marzo desde Nájera hacia Santo Domingo. Además de la comida posterior se ha organizado una visita guiada a los monasterios de San Millán de la Cogolla el Sábado 6 de Marzo para corredores y acompañantes; ójala que todo vaya bien y no haya ningún problema; (por el esfuerzo y la dedicación de mis compañeros no será).
Aquí está colgado el recorrido:

Maratón del Sáhara

El 22 de Febrero tuvo lugar la décima edición del maratón del Sáhara. 878 atletas de un montón de nacionalidades (más de 200 españoles) se dirigieron a los campamentos de refugiados de Tinduf para dormir en una jaima tradicional junto con una familia saharaui. Además del maratón la organización propone carreras de 5, 10 km y media maratón; pero el deporte es sólo un pretexto para ir allí; la verdadera razón es hacer ver al mundo por lo menos una vez al año la injusticia que se está dando con el pueblo saharaui.
El año pasado Telemadrid hizo un reportaje muy bonito en donde se puede apreciar la solidaridad de muchas personas que, año tras año, preparan esta carrera con toda su ilusión, así como otras personas que van a aportar su granito de arena participando en algún proyecto solidario:


Sahara Marathon 2009 (Telemadrid) 1/2


Sahara Marathon 2009 (Telemadrid) 2/2

Rocky

Aquí dejo un video gracioso de un francés que está un poco pirado:

1ª Etapa Camino de Santiago

El Domingo 7 de Febrero los compañeros de mi club celebraron la primera de las dos carreras que se celebran por el recorrido del camino de Santiago. Esta carrera tiene un carácter social y no competitivo por lo que no se le da publicidad y, aunque puede apuntarse cualquiera, suelen realizarla los atletas del Club Maratón Rioja. La segunda carrera es la que se celebrará el 7 de Marzo con un acento más competitivo y oficial.

Como estoy saliendo todavía de mis lesiones y ando justo de forma no fui, ya que son 26 km desde Logroño hasta Nájera y se me habría hecho bastante dura aún yendo despacio, así que preferí quedarme y hacer un entrenamiento más suave.

La primera parte del camino de Santiago a su paso por La Rioja es duro ya que tiene algunos repechos fuertes y un alto (el alto de San Antón) que se hace bastante largo. Intentaré cumplir con el recorrido cuando me encuentre mejor. Las fotos son antes de comenzar a correr y al llegar al Parque de La Grajera.

El camino a la grajera

Hoy entrenamiento largo. He ido desde mi casa al parque de la grajera, he dado la vuelta al pantano y he vuelto. Al llegar hasta casa he corrido 20 min mas hasta hacer hora y cuarto por la zona de la cárcel. Cada vez tengo mejores sensaciones aunque no estoy igual de fuerte que antes. Todavía tengo 20 días hasta la media del camino para terminar de estar bien.

El camino hacia la grajera es el recorrido que más he pateado en mis años corriendo. Coincide con un tramo del camino de Santiago así que siempre te encuentras con algún peregrino en cualquier estación del año. Es curioso verlos caminar cada uno de un sitio diferente. Creo que habré visto de unas 20 nacionalidades o más; algunos te sonríen, otros te saludan, otros te preguntan...

Es un camino en el que siempre hay tránsito de personas: otros corredores, ciclistas, gente de Logroño que pasea, amos con sus perros... Lo cierto es que me gusta correr por allí. Tiene un repecho durillo de unos 200 metros justo cuando se llega al pantano en donde me gusta apretar para probarme cómo me encuentro. Hoy estaba un poco desangelado por el frío que hacía pero sé que pronto volverá a ser el camino bullicioso de siempre. Adjunto unas fotos, no son mías (como la mayoría de las que cuelgo); cuando mejore el tiempo prometo sacar fotos de todos los recorridos para apreciar la belleza del paisaje en donde corro.

Gran decepción

.... es lo que hemos sentido todos los aficionados al atletismo al enterarnos de que Paquillo ha admitido su culpa. Según él, compró sustancias prohibidas con la intención de doparse aunque no había llegado a hacerlo. La Federación le ha inhabilitado cautelarmente hasta que el auto sea definitivo por lo que no podrá competir hasta entonces. Lo lógico es que inhabiliten 2 años sin competir aunque habiendo admitido su culpa igual se le podría rebajar la sanción. Lo que sí que se ha librado es de devolver el dinero y de quitarle las medallas y las marcas porque "según Paquillo" no ha consumido productos dopantes.

Es una verdadera lástima que el buque insignia de nuestro atletismo acabe así su estupenda carrera; la sombra de la sospecha no se le irá nunca. Si es cierto que no ha consumido, ¿por qué se arriesga si está ya en la cima? ¿para llegar a ser leyenda?. Yo prefiero a un grandísimo deportista sin sospechas que a una leyenda con ellas. Una pena.

La mitja maratón de Granollers

El 7 de Febrero tuvo lugar en Granollers una de las mejores y más multitudinarias medias de España. Unos 6300 atletas corrieron por los alrededores de la ciudad; Los dorsales se agotan cada año con mayor rápidez, señal inequívoca de que la organización está haciendo muy bien las cosas. Es una carrera que me llama pero me pilla algo lejos de casa (quizá algún día...).

Los dos primeros puestos fueron para kenianos (para variar) y el tercer puesto fue para el gran Chema Martínez que, con sus 36 años, sigue al pie del cañon con la misma ilusión de siempre. Seguro que el nacimiento de su tercera hija hace unos pocos días le habrá dado fuerzas en la carrera. Suelo leer su blog y me llama la atención la ilusión con la que se sigue preparando retos importantes ante corredores a los que suele llevar una buena cantidad de años. Es un buen modelo en el que fijarse.

He colgado este enlace de la carrera del año pasado donde corrió Samuel Wanjiru para que se vea cómo animaba la gente ante el paso del corredor. Tiene que ser genial poder correr al lado de esa pedazo estrella del atletismo:

http://www.youtube.com/watch?v=oIebxaP6ofo&feature=related

La vuelta al campo de golf

Hoy me he levantado con ganas de hacer un entrenamiento largo, pero cuando he visto el viento que pegaba he modificado un poco mis planes. Tras prepararme he cogido el coche y he ido directamente al pantano de La Grajera porque el camino que llega al pantano está muy expuesto al viento. Al llegar (da gusto plantarte en plena naturaleza con sólo tres minutos de coche) he calentado y me he dado una vuelta al pantano para empezar a sudar. He decidido hacer el recorrido que rodea el campo de golf porque es bastante duro y exigente, lleno de subidas y bajadas. Menos mal que no quería viento porque conforme el camino subía más viento había así que he tenido que forzar continuamente para continuar el circuito. En la parte más alta del recorrido el viento sería de unos 30 km/h pero no me ha importado demasiado gracias al sol que me acompañaba y a la belleza del paisaje.

Voy a empezar a sacar mi cámara de fotos cuando vaya en bici para inmortalizar la cantidad de paisajes bellos que tenemos cerca de Logroño. He colgado esta foto pero lo cierto es que no es ni la décima parte de bonita que el resto del recorrido (en el medio de la foto se ve el camino que bordea el campo).

En resumen he terminado todo el circuito en 1 hora y 1 minuto. Ha sido un entrenamiento duro pero agradable y he terminado bien muscularmente.

Estirándose

"Estirándose" es uno de los libros deportivos más famosos y más vendidos del mundo. Ha tenido un montón de ediciones, ampliaciones y cambios de formato durante los últimos 20 años. Yo lo compré hace mucho tiempo porque quería conocer más estiramientos de los habituales que hacemos todos y la verdad es que todavía lo reviso alguna vez si quiero estirar alguna parte específica del cuerpo.
Lo más importante del libro es que te enseña cómo estirar correctamente, (algo que muchos hemos hecho mal durante alguna etapa de nuestra vida deportiva) además de darte pautas de estiramiento para gran cantidad de deportes.
Para mí es altamente recomendable ya que su lectura puede evitarte lesiones.

Crónica: 10K del Roscón

La primera edición de la carrera del Roscón no estuvo mal del todo. Llegué a Zaragoza con tiempo suficiente para calentar, algo que estuvo muy bien ya que hacía bastante frío y viento (7º y 25 km/h). Recogí el dorsal, me cambié y calenté por los alrededores del teleférico que va hacia la Expo. La salida era justo debajo de la torre del agua y el circuito discurría en gran parte por el parque que limita las dos orillas del Ebro. Me gustó bastante la zona que habían acotado para correr, si bién cuando pasamos a la margen izquierda del Ebro, el viento de cara hizo que sufrieramos más de la cuenta. (Es lo que tiene el cierzo).
En lo que a mi respecta iba sin muchas expectativas tras mis problemas musculares pero al darse la salida empecé a correr sin reservarme mucho la verdad. Cogí a un grupo bastante majo y continué con ellos hasta el km 6 donde nos empezamos a desperdigar. Los dos últimos kilómetros fueron duros ya que había forzado demasiado pero logré acabar por debajo de 40 minutos.
Lo cierto es que me cuesta ir a una carrera a terminarla solamente y esto hace que me esfuerce más de la cuenta (como en esta por ejemplo); por lo menos acabé mejor de lo esperado.
La organización fue muy buena, y eso que era su primera vez. Sin aglomeraciones en la salida, circuito señalizado perfectamente, avituallamiento en el km 5, bolsa del corredor majilla y sorteo de regalos al final de la prueba. En resumen una buena mañana disfrutando del running.

Datos:
Tiempo total: 39:50

Ritmo: 3:59 el km
Primeros 5 km: 20:01
Segundos 5 km: 19:49
Posición: 66
Llegados a meta: 706

Ejercicios de técnica de carrera

Después de estos años corriendo te das cuenta de que si quieres seguir progresando en el mundo del running debes introducir en tus entrenamientos variedad (cuestas, series, gimnasio, fartlek...) y también ejercicios de técnica de carrera; estos ejercicios ayudan a mejorar tu economía de carrera, fortalecen tus músculos y te enseñan a tener una mejor postura mientras estás corriendo. Parece mentira pero correr también tiene su técnica. Desde que los estoy haciendo (no tantas veces como quisiera) me noto más suelto mientras corro.
Hay bastantes videos e información relacionada con este tema. He colgado este video porque es uno de los más completos e ilustrativos.

La dureza del cross

Los Domingos por la mañana me gusta ver por Teledeporte algunos de los crosses que se celebran por estas fechas en España. Es increible ver cómo los atletas vuelan por un circuito que, la mayoría de las veces, está lleno de barro (el invierno es lo que tiene). Este último Domingo fue el cross de Elgoibar, anteriormente fueron Italica, Amorebieta, Venta de Baños y unos cuantos más desde el mes de Noviembre.
Tenemos unos atletas fantásticos en esta disciplina que han sido campeones de Europa individualmente (Bezabeh) y por equipos. Somos una gran potencia excepto cuando aparecen por cualquier circuito los africanos; me da igual etíopes que kenianos, marroquís o eritreos. El caso es que parecen volar en ese terreno en el que yo no haría ni 1 Km sin torcerme un tobillo.
Por lo menos los nuestros les dan bastante guerra (que no es poco) y hacen que las carreras sean más divertidas de ver si cabe.
Continuaré viéndolas si las emiten (cosa que dudo bastante) porque es un gran espectáculo poder apreciar la dureza y el esfuerzo de estos magníficos corredores.

Pocos entrenamientos

Ayer me llegó por correo la pegatina del tiempo y la posición de la última Behobia. Estuve recordando por un tiempo lo dura que fue la carrera y lo bien que me lo pasé al correrla.
En cuanto a mis entrenamientos, poca cosa; desde la última carrera llevo arratrando problema tras problema por culpa del gimnasio (para que luego digan que es beneficoso). Primero fue un dolor fuerte en la zona de los dedos de la planta del pie mientras hacía ejercicios de fortalecimiento del tendón de Aquiles; cuando ya voy saliendo de esto me da un pinchazo en la zona abdominal tras hacer ejercicios de abdominales el pasado Miércoles. La carrera de Zaragoza es el Viernes 29. Mañana iré a trotar un poco a ver cómo me encuentro e iré a la carrera, si puedo, para disfrutar del ambiente y poco más porque no estoy para florituras. Por lo menos ahora dan por la tele el mundial de Balonmano, así que no me aburro.

10K del Roscón

Me he apuntado a una carrera de 10 km el Viernes 29 de Enero en Zaragoza. Aprovecharé que tengo el día libre y pasaré la mañana por Zaragoza. Es la primera edición de esta carrera y tiene bastante buena pinta. Se corre por la zona de la expo y hay límite de 1000 corredores. Es extraño una carrera en Viernes pero en Zaragoza es fiesta (San Valero). También me darán un roscón al acabar la carrera así que ya tengo postre para la cena. Esta es la página de la carrera:

http://www.osandarines.com/page10kroscon.html

"Correr con Martín Fiz"

Voy a comentar algunos de los libros que tengo relacionados con el Atletismo. El primero se llama "Correr con Martín Fiz". Empiezo por este libro porque Martín es el atleta que más me ha gustado ver correr desde siempre porque siempre daba el cien por cien en sus carreras. Además lo he visto en persona varias veces y es muy majo. En él se recoge la historia de una vida atlética llena de éxitos. Además hay consejos y recomendaciones para ser un mejor corredor. Es altamente recomendable por su facilidad de lectura.

El método keniano

Mucha gente piensa cuál es la fórmula para que los atletas kenianos sean tan buenos: que si la genética, que si la altitud. Yo creo que es un compendio de todo, pero sobre todo es el entrenamiento. En este video se aprecian algunos de sus entrenamientos:

Comienzo de año

Hoy he estado en el gimnasio y he corrido durante 50 min en cinta a ritmo medio/alto. Hace un frío que pela y no me apetecía nada salir a correr con la que estaba cayendo. No me gusta correr en cinta; es monótono y tienes bastantes posibilidades de lesionarte, pero tras escuchar el tiempo y saber que el finde va a ser de aúpa no he tenido otra opción.

Estos días estoy pensando cúáles van a ser los objetivos para este año deportivamente hablando. La primera carrera seria en orden cronológico es la media maratón del camino. Después no lo tengo claro; la media de La Rioja y la Behobia son fijas si no me lesiono y el resto iremos viendo cómo estoy. Tengo en mente debutar en la maratón pero todavía no me veo preparado para hacerla con un mínimo de garantías. Lo primero será aumentar el kilometraje de mis entrenamientos y luego comenzaré a pensar en qué carrera debuto.

Media maratón del camino

El próximo 4 de Enero comienzan las inscripciones a la media maratón del camino que tendrá lugar el día 7 de Marzo de 2010. La carrera transcurre entre las localidades de Nájera y Santo Domingo de la Calzada por el camino de Santiago. Será la cuarta edición y está organizada por mi Club. Me parece una carrera muy bonita y una gran oportunidad de correr por el camino de Santiago, ya que este año es año santo compostelano. El límite de participantes es de 600 así que hay que darse prisa para apuntarse. En la página web te explican todos los detalles:

http://www.mediamaratondelcamino.com/

Nochevieja: San Silvestre y a pasarlo bien

Ya llegó la Nochevieja. Esta tarde correré la San Silvestre de mi ciudad. Es una mini carrera de kilómetro y medio que sirve como fiesta para que la gente de Logroño despida el año haciendo deporte. Es divertida porque muchas personas se disfrazan para correrla. Iré con un amigo que debuta en las carreras, supongo que lo pasaremos bien.
Para acabar el año, un monólogo gracioso sobre los deportes:

Último entrenamiento del año

Hoy he salido con la gente del Club para hacer el último entrenamiento del año. Hemos empezado unos 30, el día era fresco pero soleado así que buen día para correr. En principio quería hacer un entrenamiento suave para bajar los excesos del 24 y 25 pero sin darme cuenta he hecho el entrenamiento más largo de mi vida como corredor. Hemos empezado tranquilos pero ya en la primera subida fuertecilla se han desatado las "hostilidades". La gente se ha empezado a picar y los veloces se han lanzado a correr deprisa. Yo me he quedado en un segundo grupo sin darme cuenta que la intención de todos era hacer lo que se llama la "Navarreteña": Un circuito que llega hasta casi la entrada de Navarrete (a 9 km de Logroño por carretera) con subidas, bajadas, bastante barro y un total de 20 km aproximadamente.
Ya que estaba allí he tirado para adelante pero he llegado bastante fundido porque no estaba preparado para tal palizón (estaba sin desayunar). El tiempo total ha sido de 1 hora y 37 min (9 min más que la media de Vitoria de la semana pasada). Menos mal que mañana tengo fisio y recuperaré las piernas.