domingo, 3 de abril de 2011

Novena semana del plan



Después de tres semanas con problemas he podido hacer una semana completa sin ningún contratiempo. Ha sido una semana donde quería confirmar si tenía posibilidades reales de correr en Madrid con unas mínimas garantías y lo cierto es que, aunque con las reservas y las dudas lógicas de todo corredor, pienso que podré afrontar la maratón con unas mínimas garantías de éxito.
La prueba final era hoy con la tirada de 30 km y la he logrado realizar con éxito a un ritmo medio de 5:05 min/km. Lo duro ya ha pasado, llevo ya 9 semanas de plan específico para Madrid y unas cuantas más acumulando kilómetros; tres o cuatro entrenos más y... a por la maratón. Solo con pensarlo se me pone la carne de gallina. Esta ha sido mi semana:

Datos de la novena semana

Lunes: 15´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Martes: 15 km a 4:47 min/km + 3 rectas

Miércoles: Descanso

Jueves: 15 km a 4:43 min/km + 3 rectas

Viernes: 15´estiramientos + 1 km de natación

Sábado: Descanso

Domingo: 30 km a 5:05 min/km

Total km semanales: 60

Los 30 km de hoy se han hecho amenos (al ir con buena compañía) pero bastante duros. Espero recuperar bien mis piernas tras la paliza. He dado más vueltas que un tiovivo pero al final han salido las cuentas:

9 comentarios:

Espíritu González dijo...

pues me alegro un montón que por fin haya habido una semana sin problemas en los entrenos. Mucho ánimo y a seguir haciendo las cosas bien que Madrid está ya aquí encima y este año te vas a salir

Gonzalo Quintana dijo...

Bien Raul, los 30K han sido la clave, se acabaron las tiradas largas, el Retiro te espera.

La Bala Raquela dijo...

Jooo Raúl, qué estupenda semana!! Para Mapoma vas estar descansado y las buenas sensaciones van a estar ahí. Ya lo tenemos encima!! El sábado tab hice la tirada de 30 km, es la segunda más larga q hecho nunca y acabé muy contenta, con buenas sensaciones.

Combinar la bici con correr es lo mejor!!

Que tengas muy buena semana, los entrenamientos durillos ya han pasado!! Muchoooo ánimooooooo!!

Bss.

victor dijo...

Buenas noticias, Raul. Me alegra ver que te ha salido una muy buena semana y sin molestias.
La tirada de 30K es dura, pero es lo que hay que hacer, vas a llegar bien. Ahora a cuidarse, ya queda poco.

schuster dijo...

Me alegro, de que hayas dejado las molestias atras, y esa tirada de 30km te va dar esa confianza para la Maraton, Ahora toca ahorrar esfuerzos y a disfrutar

Maier dijo...

Pedazo de entreno te has marcado.. de las molestias ya ni acordarnos.. ahora a por Mapoma pero con respeto.

davidp3 dijo...

Buena tirada, suerte y al toro, que diga, a por Mapoma.

Salu2 desde Rota

Rosa dijo...

Lo peor ya ha pasado...ahora, descansa, recupera fuerzas y a disfrutar!!

vsblanco dijo...

A ver si el tiempo os acompaña el día D. Y, al menos, el que lleve ya unos diítas haciendo calor y vaya a seguir así, al menos os garantiza que váis a estar algo aclimatados.