lunes, 28 de febrero de 2011

Fotos del campeonato de España de cross








Un lujo poder ver a los mejores atletas masculinos y femeninos a 40 minutos de mi casa; aunque el tiempo no acompañó demasiado me lo pasé genial viendo ambas carreras.
La carrera femenina estuvo genial con un duelo apasionante hasta los últimos metros entre Diana Martín, Gemma Barrachina y la vencedora Nuria Fernández.
La carrera masculina fue un poco más "sosa" ya que ganó el favorito dejando que los rivales se pegaran durante los 10 primeros kilómetros y esperando el momento justo para atacar al final.
Lo cierto es que impresiona mucho más verlos en directo que en la tele; podías oler el reflex cuando pasaban y escuchar el ruido de los clavos al pisar alguna piedra del recorrido. Lo que más me impresionó fue la velocidad de las chicas y la planta de Arturo Casado (¡madre mía que bicho!).
Fue una experiencia muy chula, ahora me centraré en lo mío a ver si se me ha pegado algo de lo que vi.

domingo, 27 de febrero de 2011

Se acabó el primer mes, a por el segundo



Domingo, día de tirada larga. Hoy hemos salido más de 30 corredores ya que la próxima semana tenemos la media maratón del camino y no se podía faltar a la cita del entrenamiento si se quiere llegar en mínimas condiciones. Por mi parte y como voy haciendo en las dos últimas semanas salí 30 minutos antes e hice 4 kilómetros de calentamiento por el barrio antes de empezar con el grupo ya que el circuito "oficial" tiene 19 kilómetros y poco.

Ha sido un día completito con momentos de sol, otros de viento de cara y para terminar lluvia racheada así que el entreno ha estado divertido. He terminado bastante mejor que el día anterior haciendo sólo 30 segundos más así que me he ido a la ducha bastante satisfecho. Tras desayunar he ido con mi mujer a Haro para ver el campeonato de España de cross femenino y masculino. Me lo he pasado genial viendo a esos cracks en directo. Mañana colgaré alguna fotito. Bueno ésta ha sido mi semana:

Datos de la cuarta semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Martes: 15´50 km a 4:49 min/km + 3 rectas

Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos

Jueves: 17´calentamiento + 10 x 1000 + 12´recuperación (15.70 km)

Viernes: 20´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:50 min/km

Total km semanales: 56.05

jueves, 24 de febrero de 2011

Que vienen los buenos



Este fin de semana se celebra en Haro el campeonato de España de cross tanto en categoría absoluta como de veteranos y promesas; es una gran oportunidad para poder ver in situ a todos los grandes atletas de ahora y de antes que nos hacen disfrutar de este genial deporte. Por aquí estarán Fabian Roncero, Martín Fiz, Chema Martínez, Luismi Martín Berlanas, Javi Guerra... En la página web te dicen los horarios, perfil, circuito...
Los Domingos suelo terminar de entrenar sobre las 11:30 así que si no estoy muy cansado igual voy a ver ese gran espectáculo a Haro para ver si se me pega algo.

En cuanto al entreno de hoy ha salido bastante bien, 15 minutos de calentamiento más 10 x 1000 más 10 minutos de vuelta a la calma con un total de 15 kilómetros. Los parciales de los miles han sido:

1º 4:25
2º 4:28
3º 4:24
4º 4:21
5º 4:20
6º 4:17
7º 4:17
8º 4:14
9º 4:13
10º 4:00

Con un minuto de recuperación mis pulsaciones habían bajado a 118 así que veo que voy asimilando correctamente los entrenamientos. Mañana descanso activo con un poco de bici y otro poco de gimnasio y el Domingo a por otra tirada larga. Me voy a sobar que mañana hay cole.

miércoles, 23 de febrero de 2011

Eolo y sus caprichos



Ayer me tocaba una salida con ritmos controlados pero la cosa se puso fea debido al viento. Como voy por un camino bastante limpio y sin casas hasta llegar a una zona boscosa pues me tocó sufrir de lo lindo. La ida fue horrosa, parecía que no avanzaba; yo pensaba... "menos mal, a la vuelta me tocará ir cómodo" pero ni de coña ya que cambió el viento y me tocó ir de lado a lado por culpa del viento racheado; cualquiera que me viera diría que iba borracho.
Al final logré hacer 15 kilómetros a 4:49 con un tiempo de 1 hora y 14 minutos, lo que no estuvo mal teniendo en cuenta las circunstancias.

domingo, 20 de febrero de 2011

Semana 3. La cosa va bien

Hoy ha sido una tirada larga muy dura. He ido demasiado fuerte al principio y en los últimos kilómetros he tenido que aflojar el ritmo porque si no no llegaba. La próxima semana intentaré ir en un grupo que vaya con menor ritmo.
En general la semana ha estado bien, físicamente voy aguantando (alguna pequeña molestia) y no se me va haciendo duro el plan así que a por la cuarta.


Datos de la tercera semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas

Martes: 12.45 km a 4:58 min/km

Miércoles: 15´ estiramientos + 10´ fortalecimiento de tobillos + 10´gomas

Jueves: 15´calentamiento + 3 x 4000 + 12´recuperación (17.25 km)

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:48 min/km

Total km semanales: 52.74

jueves, 17 de febrero de 2011

Soy de ideas fijas

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Pues si señores, soy una persona que cuando piensa que algo va bien no cambia y esto me ocurre con el tema de las zapatillas. He tenido Adidas, Mizuno, Saucony y ahora tengo Brooks, más concretamente las Brooks Defyance 3. Pues bueno hoy me han llegado mi tercer par de esta marca. Todavía me quedan unos cuantos kilómetros con las anteriores pero viendo por internet que la cosa está cada vez más dificil para poder encontrarlas (tienen dos años de antiguedad), he decidido comprarmelas.
Lo cierto es que cada persona es un mundo y mucha gente prefiere cambiar más de modelo o marca pero yo no lo tengo tan claro y por eso continúo fiel a lo que me va bien.
El problema será cuando ya no las pueda encontrar (calculo que en menos de un año), veremos entonces por dónde tiro.
Respecto a los entrenos hoy tenía series de 3 x 4000 y la cosa ha ido bien y mal, bien porque he terminado medio entero y mal porque me he pasado en los ritmos.

La idea era empezar haciendo el primer 4000 en 19:50 y acabar en 18:20 y la verdad es que no he dado ni una; en la primera serie he hecho 18:52, en la segunda 18:50 y en la última 18:00.
Como se puede comprobar me he pasado tres pueblos en la primera serie, debía haber ido bastante más despacio pero me he dado cuenta tarde; algo de culpa también ha tenido el circuito que tiene repechos, bajadas y hoy viento de cara y de culo así que no he podido ir en ningun momento con un ritmo sostenido (igual me planteo un cambio).
Lo bueno es que en la última me quedaban fuerzas y las pulsaciones me han bajado en un minuto a 125. Así que me he quedado con un sabor agridulce, intentaré hacerlo mejor en las próximas.

martes, 15 de febrero de 2011

Entreno matutino y video promocional de la media del camino

Esta mañana diana a las 6:00h porque tocaba entrenar por la mañana. Tengo la tarde muy liada así que tras desperezarme y vestirme ¡hala! a la calle. Ha sido un entreno decente teniendo en cuenta que a esas horas me cuesta mucho entrar en calor (donde estén los entrenos de tarde que se quiten los de mañana), además el día no ayudaba mucho. Al final han salido 12´5 km en 1:01:55;

Cuelgo el video promocional de la V media maratón del camino que se emitirá en la televisión de La Rioja estos días. Por si a algún valiente le apetece venirse por aquí.

domingo, 13 de febrero de 2011

Semana 2. Buena asimilación de carga

Tras la tirada larga del Domingo temía la recuperación y por consiguiente los entrenamientos posteriores a dicha tirada y la verdad es que voy asimilando bastante bien el volumen de entrenamientos que estoy llevando.

Datos de la segunda semana
Lunes: 15´bici + 15´estiramientos+ 10´gomas
Martes: 20´calentamiento + 5 x 2000 + 10´recuperación (15.70 km)
Miércoles: 15´estiramientos + 30´gimnasio
Jueves: 20´bici
Viernes:12.20 km a 4:39 min/km + 3 rectas
Sábado: Descanso
Domingo: 23.25 km a 4:57 min/km

Total kilómetros semanales: 51.15
Hoy ha sido el día que más me ha costado; tras hacer 4 kilómetros de calentamiento en solitario por el barrio me he juntado con mis compañeros para la tirada típica dominical llamada Navarreteña (se llama así por llegar muy cerca de un peblo cercano a Logroño llamado Navarrete). Es un circuito duro con bastantes subidas y bajadas lo que hace que no te relajes en ningún momento y que te exijas para llegar en condiciones al final. En resumen un buen entreno para coger fuerza en las piernas.

jueves, 10 de febrero de 2011

Fotos de la salida del Domingo





Aquí cuelgo las fotos de la tirada larga del Domingo por el camino de Santiago; como ya dije el día salió estupendo, el ambiente fue espectacular y la compañía un lujo. Hasta hace dos años no pertenecía a ningún club de atletismo y casi siempre salía solo a correr pero desde que me apunté al Club maratón Rioja intento no faltar a la salida dominical porque el hecho de compartir tu afición con tanta gente diversa enriquece mucho. Animo a todo el que no sea de un Club a que se apunten a alguno y seguro que no se arrepentirán (yo no lo he hecho).

miércoles, 9 de febrero de 2011

Aprovechando el tiempo






Visto la tregua que nos ha dado el invierno ayer hice mi segunda tanda de series y buf, acabé justito. Ya se me había olvidado lo duras que eran. En teoría no me tocaban pero visto que el Viernes no tendré suficiente tiempo para hacerlas pues varié el plan y listo.
Volví de nuevo al parque del Iregua en otro circuito diferente al del último día y lo cierto es que sudé de lo lindo. Temía no estar recuperado de la tirada del Domingo pero mis piernas aguantaron bien, dentro de lo que cabe.

Tengo la intención (no sé si demasiado optimista o no) de intentar hacer en el MAPOMA sobre 3:30 así que en las series me estoy dejando guiar un poco por los tiempos que recomiendan para hacer esa marca. El primer día cumplí bastante bien y en este segundo día he andado más justito. Según los planes que he leído, en un 5x2000 hay que estar en un márgen de 9:25 a 8:30. Mis parciales fueron así:

Primer 2000: 9:11
Segundo 2000: 9:01
Tercer 2000: 9:00
Cuarto 2000: 8:43
Quinto 2000: 8:36

Supongo que debería haber empezado un poco más despacio para terminar con más fuerza, aunque veo que mi capacidad de recuperación es buena porque mis pulsaciones bajaron a 131 tras 1 minuto.
Iré viendo el resto de semanas si mi plan es demasiado ambicioso o me aproximaré a esa marca. Esta tarde tocaba visita a Miguel, que me ha dejado como nuevo y el Viernes continuaré engranando mi cuerpo.

domingo, 6 de febrero de 2011

Semana 1. Primera prueba superada


Esta mañana a eso de las 8:30 todos los miembros del Club más algunos otros corredores que nos querían acompañar fuimos citados en el Parque San Miguel para que, tras las fotos de rigor, pudieramos salir en dirección a Nájera. Nos juntamos en la salida muchísima gente (yo creo que sobre unas 80 personas) y fuimos juntos unos 4 kilómetros hasta llegar al monolito donde recordamos a nuestro compañero Pachi. A partir de ahí se dió oficialmente la salida. Cada uno se colocó en un ritmo apropiado a sus intereses y de este modo se fueron formando varios grupitos. En mi grupo fuimos unos siete y acabamos todos juntos los 22 kilómetros hasta llegar a la meta.
Los datos han sido 26 kilómetros en 2:11:05 con un desnivel acumulado positivo de 376 metros y una media de 5:03 el kilómetro (los 4 primeros hemos ido a 6:20).

Lo cierto es que no me esperaba acabar tan "bien" (teniendo en cuenta que ahora estoy tumbado en el sofá con las piernas bastante cargadas) al ser mi primera tirada de más de 21 kilómetros pero pienso que las sesiones de fortalecimiento del gimnasio en Navidades están dando sus frutos. El día ha salido estupendo, el recorrido es muy bonito aunque bastante duro con dos repechos que se te hacen eternos y la compañía estupenda; todo junto ha hecho que haya disfrutado muchísimo de la mañana.
Parece que estoy asimilando bien las cargas y que las piernas aguantan así que adelante con la segunda semana.

Datos de la primera semana

Lunes: 15´ bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Martes: 9.40 km a 4:42 min/km + 3 rectas
Miércoles: Descanso
Jueves: 20´ calentamiento + 8x800 + 10´recuperación (13.40 km)
Viernes:30´bici + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 26 km a 5:03 min/km

Total kilómetros semanales: 48.80

jueves, 3 de febrero de 2011

Buen día para correr



Hoy ha sido un día de los que apetecen correr. Tras el mal tiempo de estos días, ha salido el sol y tras acabar el curro he ido al parque del Iregua sobre las 18:00h para hacer mis primeras series del plan.
Tras calentar 20 minutos me he puesto manos a la obra en uno de los circuitos que medí el otro día. Tocaban 8x800 y los ritmos han sido los siguientes:
1º 3:18
2º 3:19
3º 3:19
4º 3:23
5º 3:19
6º 3:20
7º 3:19
8º 3:14

En un minuto las pulsaciones me han bajado a 122 así que pienso que podía haber apretado más pero he preferido contenerme un poco porque el Domingo me espera una tirada larga, larga. Será la primera vez que corra más de 21 kilómetros, en concreto correré 25. Es una salida que hace el Club con motivo del aniversario de la muerte de un compañero hace unos años. Iremos por el camino de Santiago desde Logroño a Nájera. Intentaré tomarmelo con calma. El domingo cuento cómo me ha ido.