domingo, 12 de febrero de 2012

Semana 4 de 10. Plan Barcelona



Tacho otra semana del calendario. Esta semana junto con las dos próximas son las más duras del plan así que mi pensamiento es que la tercera parte de lo más duro ya está hecha (me gusta mirar a corto plazo).
Tenía la duda de cómo me iba a recuperar tras el entreno de 28 km del Domingo y, aunque con piernas cansadas, el Martes no entrené demasiado mal y el Jueves hice unas series bastante majas. Sigo con molestias aunque prefiero pensar en ellas lo menos posible y disfrutar del día a día y de mis avances.
Hoy, con un día muy frío pero despejado, he hecho 26 kilómetros a un ritmo inferior que el otro día (aunque con más desnivel) en 2 horas 8 minutos terminando bastante contento. Esta ha sido mi semana:

Semana 4

Martes: 16 km a 4:53 min/km

Jueves: 4´5 km de calentamiento + 3 x 3000 + 1000 a tope + 1´5 km recuperación

primer 3000 en 13:00 (4:20 min/km)
segundo 3000 en 12:45 (4:15 min/km)
tercer 3000 en 12:15 (4:05 min/km)
último mil a 3:40 min/km

Viernes: 1 hora de gimnasio

Domingo: 26 km a 4:56 min/km

Total km: 58

El próximo Domingo si todo va bien haré una tirada de 30 km para ver qué sensaciones tengo; dependiendo de ese entreno variaré mi plan o no. Un saludo a todos

13 comentarios:

Pingüina Veloz (Yolanda) dijo...

Eso es ser optimista, si señor, hay que ver el vaso medio lleno y las semanas duras del plan medio terminadas.

Barroso dijo...

Raul ya estamos con los treinta kms. que jabato estas hecho,saludos

Miguel Mij-Mij dijo...

Me sigo asombrando en como sacas esos tres días con grandes entrenos.

Abuelo Runner dijo...

Raul lo raro es que no tengamos molestias con las palizas que nos metemos, ahí semanas que duele todo y otras no duele nada no se porque sera!!!

RA dijo...

Lo del jueves tendrías que imprimirlo, enmarcarlo y enviarlo a Louvre con una nota que diga "poner al lado de Gioconda".

Qué pedazo de series.

quico (elzorro) dijo...

gracias raul..por cierto q intentaras en bcn?

Raúl dijo...

Quico, intentaré estar entre 3:15 y 3:20 dependiendo de cómo vayan los entrenos hasta entonces

Javier Martín dijo...

Raul, el entreno del jueves está genial, de menos a mas, con unos ritmos geniales, enhorabuena compi

schuster dijo...

Buenas series te has cascado, y la tirada nada mal, Ya contaras que tal esos 30kms

Bel_ga_rion dijo...

Buena semana, pero por dios no me recuerdes que tendría que estar metiendo la mayor carga ahora que estoy parado :(. Bueno tu sigue dándole tu caña y la mía.

AMABIKILA dijo...

Ánimo Raul!!! Menudos entrenos!!! Que makina!!!!

Antonio Morales dijo...

La verdad es que metes mucha caña en esos tres días. A estas alturas y haciendo tiradas de 30 kms...tremendo.

Manuel Robaina dijo...

Si ya casi estás en la mitad del plan. Es lo bueno de las preparaciones cortas.

Los entrenos muy bien, ese 3x3000 + 1000 tiene que ser matador.