Crónica: Media maratón La Rioja

Todavía no tengo muy claro qué ha pasado esta mañana pero ahí va la crónica:

Mañana soleada y calurosa como se preveía en un principio, a las 9:45 quedamos todos los compañeros del Club para la foto oficial; charlas, risas, comentarios del partidazo de ayer y a dejar las mochilas. Antes de calentar decidí llevar la gorra para la carrera y no me arrepiento en absoluto puesto que el calor apretó de lo lindo en la parte final de la carrera. En la salida pude conocer a Victor de Run Victor Run, comentamos impresiones brevemente porque se dió la salida a la hora programada.

Mi idea era empezar cerca de 4:15 para ver si podía bajar de hora treinta y así comencé la carrera. Pronto me di cuenta que había salido bastante fuerte los dos primeros kilómetros (3:57 y 3:53) pero como iba cómodo decidir seguir así.

Los 11 primeros kilómetros no tuvieron demasiada historia, fui solo todo el rato a un ritmo constante y con un incómodo viento de cara en algunas zonas.

En el kilómetro 11 me pilló un grupo con varios compañeros del Club, como iba bien de fuerzas me uní a ellos y entre todos fuimos a un ritmo de 4:00 el kilómetro hasta los 2 finales que cada uno hizo lo que pudo. Sorprendentemente pude aguantar con fuerzas para llegar el último kilómetro a 3:51. Resultado 1:26:31 MMP bajando en más de un minuto mi marca de la pasada media de Vitoria. Tras terminar pude hablar más tranquilamente con Victor en la zona de los fisios (ya te devolveré la visita pronto) y después me quedé un rato más para animar al resto de corredores.

Es cierto que suelo pecar de precavido en mis previsiones pero sinceramente no me esperaba esta marca ni por asomo. Veo que el trabajo acumulado durante todo el año está dando sus frutos con Mapoma y esta media, además funciono bastante bien si el calor no aprieta demasiado. Así que estoy muy contento con la carrera realizada. Ahora toca descanso, disfrutar de lo conseguido y pensar si termino aquí la temporada o la alargo hasta la media de Burgos el próximo mes.

Datos

Tiempo:1:26:31
Puesto 54 Llegados: 782

Dos días y a pasarlo bien

Viernes, se acabó la semana de curro, quedan sólo dos días para la media maratón de Logroño y ya lo noto en el ambiente; He visto las vallas repartidas por las calles para cortar el tráfico y también he estado cerca de la salida haciendo recados por lo que he visto a algunas personas con las bolsas donde dan el dorsal, la botellita de vino y la camiseta.

Desde el Martes no corro, ayer nadé un kilómetro y no voy a hacer nada más. Tengo la cintilla iliotibial bastante cargada por lo que he tenido que pedir ayuda urgente a mi fisio para que me descargue la zona; llegaré justito pero llegaré.

Por cierto Miguel es el encargado de "conseguir" los fisios para la media todos los años y este año ha conseguido recopilar nada menos que 40. Me parece una pasada que haya tantos al final de la carrera (y no hay más porque la organización no tiene más camillas). Para ser una carrera con unos mil corredores la cantidad de fisios es bastante grande, dudo que alguna media logre tener tantos así que me alegra ver que la organización está haciendo cosas por los corredores, solo falta una mayor bolsa del corredor para otros años (puestos a pedir...).

El pronóstico del tiempo ha mejorado; aunque la temperatura será de unos 20º-22º habrá nubes y parece que igual hasta llueve. Bueno lo importante será disfrutar del ambiente deportivo un Domingo por la mañana en mi ciudad. Ya os contaré.

Buff

Así me he quedado tras acabar el último entreno antes de la media del Domingo; ha sido un día horrible en toda España según veo en los blogs (que se lo digan al abuelo) y aquí pues más de lo mismo. 28º a media tarde y el menda en mitad de una tirada de 14 kilómetros. Pulsaciones más altas de lo normal, sensación de bochorno, las piernas que no van... en fin lo que todos hemos sentido alguna vez. Por lo menos me ha servido para darme cuenta que como el día salga parecido ni bajar de hora treinta ni leches. Para el Domingo dan 26º de máxima (y calculo que unos 22 a media mañana) así que sin quererlo he tenido una buena sesión de aclimatación (y eso que no voy los Monegros como otros). El Jueves algo de bici y natación y a dejar pasar los días.

Con el cuchillo entre los dientes

Mañana nublada y fresquita. Quedada a la misma hora de siempre con los compañeros del Club y el primer comentario era "a ver si el próximo Domingo hace el mismo día"; ya veremos porque hacer una media la última semana de Mayo tiene el hándicap normalmente del calor (algún año ha sido horrible) o de las tormentas (que también ha habido).
Bueno, mi idea era de hacer una salida tranquila de 15 kilómetros y sin forzar demasiado a una semana vista de la carrera pero... ¡hay iluso de mi!.
Empezamos a 6 minutos el kilómetro relajados y charlando hasta que se van formando los grupitos de siempre. Parece que la gente tenía ganas de guerra así que la cosa se ha puesto seria y ¡hala! zafarrancho de combate;
En mi grupo nos hemos ido relevando yendo siempre a ritmo bastante vivo y todo el rato con el cuchillo entre los dientes para ver si alguien se quedaba y dar más caña. Ha sido divertido y siempre con muy buen rollo pero he acabado con la lengua fuera. Ahora si que toca semana de descanso que ya vale de entrenos duros.

Esto marcha

Necesitaba saber cómo estaban mis piernas de rápidas tras tantos entrenos metiendo volumen y cuestas; hacía casi dos meses que no intentaba correr "rápido" porque necesitaba acumular kilómetros para la maratón. Tras Mapoma he estado corriendo sin muchas pretensiones y en la última carrera ya comencé a meter ritmo para ver si estaban mis piernas recuperadas.
Así que ayer tocaba velocidad. 5 kilómetros a 4:30, 2 kilómetros a 4:05 y 3:59, un par de kilómetros más a 4:30 y uno fuerte a 3:51 (con los dos últimos a 4:30 más o menos). Total 12 kilómetros a 4:21 más dos kilómetros de recuperación a 5:05.
Las pulsaciones no se me dispararon demasiado (excepto el kilómetro más rápido) y la recuperación fue rápida así que veo que tengo chispa y que recupero bien.
Este entreno me ha dado confianza para bajar de 1:30 el día 29 en mi ciudad, creo que lo podré conseguir si el día no se tuerce demasiado.

¡Cómo cuesta!

Tenía pensado hacer hoy la última tirada larga antes de la media de Logroño, el problema era que ayer tenía una boda (con todo lo que ello conlleva). Obviamente no me iba a levantar a la hora habitual de los Domingos así que me ha tocado salir a correr a las 12 de la mañana con Lorenzo en todo lo alto. Entre la falta de sueño, el calor y la sensación de estar lleno de comida he empezado el entreno.
Han sido 18 kilómetros de tirada a 4:42 min/km con no muy buenas sensaciones, me costaba encontrar un ritmo decente y me ha costado acabar el entreno.
Por lo menos ya lo he pasado y ya sólo me quedan entrenos más "livianos"; esta tarde sesión de sofá viendo Forrest Gump y mañana a por otra semana de trabajo.

Próxima carrera: Media maratón de La Rioja

Ya queda menos para la media de La Rioja, concretamente será el 29 de Mayo a las 10:30 de la mañana. No tengo muy claro por qué se llama la media de La Rioja si siempre se ha corrido en Logroño, pero bueno supongo que eso sería una decisión tomada hace 20 años cuando comenzó.

Es una carrera especial, primero porque es mi ciudad y es muy chulo poder correr por las calles donde pasas habitualmente con el coche, segundo porque Logroño es como un pueblo y mucha gente conocida te saluda y te anima mientras estás en pleno esfuerzo y tercero porque siempre me acuerdo que fue la primera media que hice allá por el 2006.

Antes ya corría y participaba en alguna carrerilla local pero esa media fue el punto de inflexión que me llevó a continuar practicando este precioso deporte un poco más en serio.

Tras esa media han llegado muchas y espero que sigan llegando muchas más. Lo que está claro es que la media de mi ciudad no me la pierdo por nada del mundo.

La carrera consta de tres vueltas a un circuito que pasa por la zona centro de Logroño por lo que suele haber bastante público animando (menos que si fuera un Sábado por la tarde como era antes pero bueno esto es otro tema); la novedad de este año es que el circuito ha variado siendo más rápido que en años pasados ya que se ha eliminado la subida de 300 metros a una calle que se hacía bastante dura (sobre todo la tercera vez).

Los organizadores han primado más este año a los populares, destinando más premios a ellos, colocando hinchables para los niños en la meta y repartiendo bollos preñados para la gente. Me parece una decisión acertada ya que la prueba se había estancado un poco desde hace unos años (unos mil corredores) y el dinero iba a parar a los 5 o 6 keniatas/etíopes que venían a correr. Espero que de esta forma se logre que la carrera avance ya que es una de las que más animación tiene a lo largo del recorrido. Esta es la web de la carrera

Crónica: Salto de Aradón

Como sólo quedan 20 días para la media de mi ciudad quería hacer un entrenamiento exigente para ver el estado de mis piernas tras Mapoma y lo cierto es que acabé muy contento con la carrera realizada.

Mañana soleada y perfecta para correr (aunque los 5 últimos kilómetros sufrimos con el calor), nos presentamos unos 150 corredores en Alcanadre para la quinta edición del "Salto de Aradón"; ambiente muy sano de colegueo y camaradería puesto que muchos nos conocíamos de carreras anteriores.
A las 11:30 (un poco tarde para mi gusto) se dió la salida y todos en fila india. Primeros repechos y cada uno se pone en su lugar (los buenos para adelante y el resto a luchar).

Yo salí bastante fuerte (3:55 el primer kilómetro), veo el reloj y me digo... "echa el freno Raúl que te embalas", además la ventaja de conocer la carrera es que sabes lo que te viene; reduje el ritmo y fui pasando los kilómetros viendo poco a poco cómo se acercaba la temida primera cuesta.
Comienzo la ascensión (1 kilómetro al 20% ) acorto el paso y me veo bien así que sigo a un ritmo constante; paso a unos cuantos corredores y llego al final con las pulsaciones bastante altas; la bajada me sirve para recuperar al igual que el kilómetro que precede a la segunda cuesta que es la que te remata (500 metros al 20% más o menos). Sigo pasando a gente y ya voy viendo la cumbre, desde arriba la vista es increible, puedes ver los meandros del Ebro y todo el valle. "Bueno se acabó lo peor" me digo y comienzo a bajar con muuucha cautela; la gente que había pasado a la subida me pasa bajando (es lo que tiene no pisar mucho la montaña) y llego por fin a la zona llana (km 9).
A partir de ahí a darlo todo, voy a un ritmo de 4:22 más o menos hasta los dos últimos kilómetros en donde me lanzo y acabo a 4:09 y 4:06 respectivamente. resultado: 1:03:28 a un ritmo de 4:26 min/km.

Las piernas fueron estupendamente y las pulsaciones también (eso sí, tengo hoy unas agujetas en los cuádriceps...), veo que he recuperado bien tras la maratón y que aún vivo de los entrenos anteriores a Mapoma así que estos 20 días intentaré mantener este estado de forma para hacer un buen papel en la media de La Rioja.




Datos

Tiempo: 1:03:28
Puesto 17 Llegados 97

Adios Seve

Aunque este sea un blog relacionado con correr me apetecía escribir sobre esto.
Por desgracia se veía venir pero ha fallecido uno de los más grandes deportistas españoles de todos los tiempos. Prácticamente mostró en España el deporte del Golf y ganó un sinfin de torneos. En Inglaterra es casi como un Dios y además de ser un gran deportista era una gran persona (dicho por gente que le conoció).
Yo he tenido la suerte de poder practicar este deporte durante tres años en el campo municipal de Logroño y lo cierto es que engancha. Posiblemente cuando sea un abuelito vuelva a practicarlo porque estar tan cerca de la naturaleza y encima practicando deporte es algo maravilloso. Ahora mi cuerpo me pide más marcha así que por eso lo dejé.
Sirva de homenaje el reportaje que le hizo Michael Robinson hace ya algún tiempo:

Informe Robinson Seve Ballesteros

Próxima carrera: Salto de Aradón

Después de pensarmelo durante unos días y aunque me apetecía mucho ver la maratón de Vitoria he decidido por proximidad correr la carrera llamada "Salto de Aradón" que tendrá lugar en Alcanadre (Rioja Baja) el Domingo. Como a unos cuantos de los blogs a mi también me ha llamado la montaña así que no me queda más remedio que acudir.

Es una carrera de 15 kilómetros en donde se sube a los cortados de Aradón; tiene una subida muy fuerte de dos o tres kilómetros en donde hay algún tramo que se tiene que subir entre corriendo y andando. La hice el año pasado y me lo pasé muy bien porque las vistas son increibles desde arriba del todo aunque la bajada es bastante peligrosa.

Será un mañana agradable para ver a gente conocida y disfrutar del entorno que es precioso, eso no implica darlo todo en la carrera porque amigos somos pero hasta que se da la salida, luego como dice mi padre "el que más chifle capador".

Por cierto ya han comenzado las inscripciones para la media maratón de La Rioja; será el 29 de Mayo, otro día pongo más detalles.

Corre

Así se llama el nuevo programa que emite Teledeporte relacionado con el running. No ha tenido ninguna publicidad en la tele (o por lo menos yo no lo había visto) y me enteré leyendo un blog.
Lo dirige Fabián Roncero y el primer programa se emitió el Martes 26 de Abril (no sé si fue por la tarde o por la noche).
Ya era hora de que hubiera algo así; acabo de ver el programa aquí y me ha gustado. He entrado en la página de Fabián y pone que colgará los capítulos en la página web: http://www.corre.tv/ . Espero que puedan seguir los programas mucho tiempo porque con la cantidad de runners que somos en la actualidad, audiencia tendrá seguro (eso si publicitan el programa).

Nacidos para correr

Oí hablar de este libro hace tiempo pero no estaba traducido al castellano así que cuando lo ví en las tiendas me lancé a comprarlo y lo cierto es que no me arrepiento en absoluto.
Trata de cómo un escritor que sufre constantes lesiones empieza a buscar la causa de dichas lesiones; primeramente busca respuestas centíficas pero luego oye historias de un pueblo remoto en Méjico que es capaz de correr distancias enormes sin cansarse y sin lesionarse.
Es la historia de ese pueblo, de sus costumbres, su forma de vida casi desconocida y también trata de una carrera única e imposible de repetirse.
Otro punto curioso en el libro es la explicación que se da de la teoría de la evolución que considero muy interesante.
Una novela super entretenida que te da unas ganas enormes de salir al aire libre y ponerte a correr sin descanso sintiendo el aire en la cara y moviendo las piernas sin ninguna pretensión más que disfrutar. Creo que no dejará a nadie indiferente, a mi por lo menos no me ha dejado. De las mejores lecturas relacionadas con correr que he leido.