domingo, 11 de diciembre de 2011

A punto


Última semana antes de Vitoria, ha sido una semana extraña para todos por la alternancia de días festivos pero que he acabado con unas sensaciones magníficas. Aproveché el Lunes y Martes para ir con mi mujer y con el peque a Bilbao a pasar unos días, lo que no me impidió continuar con los entrenos programados para esta semana.
Tanto el Martes como el Jueves hice dos rodajes de calidad con continuos cambios de ritmo, apretando en las subidas y recuperándome sin bajar demasiado el ritmo terminando genial y con la sensación de que podía apretar mucho más.
Hoy han sido 17 kilómetros por el recorrido habitual haciendo los últimos 7 a 4:05 min/km de media y dejándome ir al final para no forzar demasiado. La semana ha sido así:

Martes: 14 km a 4:39 min/km
Jueves: 14 km a 4:38 min/km
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 17 km a 4:45 min/km

Mañana iré al gimnasio y el Miércoles haré una salida de 14 kilómetros sin forzar. Me siento estupendamente en cuanto a forma y sensaciones, espero refrendarlo en la media de Vitoria

14 comentarios:

Bel_ga_rion dijo...

Si vienes a Bilbao y sales a correr avisa hombre, no se si hubiera podido porque el lunes y el martes, fueron días complicados en el trabajo, pero para otra ve dilo... eso si si piensas rodar suavemente, que hay ritmos que yo no sigo jeje.

Barroso dijo...

No me digas los siete ultimos a, 4´ esto es de escandalo estas ok ,saludos,saludos

Javier Martín dijo...

En esta media vas a salirte con los entrenos que llevas acumulados y las ganas que se te ven. Mucha suerte compi

Charli dijo...

Menudas cifras, se ve que con el enano estas condensando los entrenos, y cuando sales aprovechas...

Un saludo

Abuelo Runner dijo...

Raul ya ves que descansando también se mejora,con pocos dias de entreno estas en una forma envidiable... eso si calidad en los entrenos por un tubo.. "como te cuidas".
Esperamos que esa media valla bien.

Gontzal dijo...

Ánimo y a por todas!

Gonzalo Quintana dijo...

A por ello, a machacar!

davidp3 dijo...

SI TÚ DICES QUE TIENES BUENAS SENSACIONES Y TE VES EN FORMA......MIEDO ME DAS PARA LA MEDIA.
MUCHA SUERTE MÁQUINA.

Gustavo Piacenza dijo...

Hola Raúl,
Buenas sensaciones y buenos entrenos.....

Mucha suerte en esa media!!!

Un abrazo,
gustavo.

Miguel Mij-Mij dijo...

Se te ve fuerte, fuerte, cuando vuelvas a pensar en Maratón, estarás sub 3h., en Media todavía tienes margen. Suerte.

schuster dijo...

Animo,y esperemos que las temperaturas sean amigables.

Manuel Robaina dijo...

Con esos entrenos ya podrás ;-)

Estrella dijo...

Raul, yo también voy a Vitoria, a ver si nos vemos en el calentamiento, porque con lo que corres seguro que en carrea no, ya me fijaré en las camietas de tu equipo a ver si te localizo.

Un saludo,

Espíritu González dijo...

Mucha suerte mañana crack!!!