Semana 2 de 10. Plan Barcelona

Aquí sigo aguantando más o menos; segunda semana en donde he cumplido con lo programado, dos salidas de 15 km más la salida de hoy de 22 km.
El Lunes fui al masajista para que restaurara el estropicio de mi cuerpo y el Viernes me dieron las plantillas nuevas con las que he corrido dos días. No sé si lograré llegar al final pero si lo logro levantaré un monumento tanto a mi fisio Miguel como a mi podólogo Oscar por su paciencia y por arreglarme lo suficiente para conseguirlo.
Al ir al fisio tuve que cambiar mi planning en cuanto a los días de entreno, en vez de Martes y Jueves tuve que salir Miércoles y Viernes, la semana quedó así:

Semana 2

Martes: 1 hora de gimnasio
Miércoles: 15 km a 4:37 min/km
Viernes: 15 km con 5 km por debajo de 4:20 min/km
Domingo: 22 km a 4:46 min km

Total km: 52

Esto de salir de madrugada y encima poner las piernas a 4:15 en ayunas es duro física y mentalmente pero no puedo hacerlo de otro modo así que ajo y agua.
La tirada larga de hoy ha ido mejor de lo esperado yendo de menos a más y terminando los 3 últimos kilómetros por debajo de 4:20
Esta semana será dura teniendo que salir de madrugada dos días y terminando la semana con 25 km; espero que vaya bien

Semana 1 de 10. Plan Barcelona

La cosa no marcha; es el sentimiento de hoy tras la primera semana de entrenos en serio. Han sido tres días en los que he cumplido el plan programado pero con unas sensaciones bastante malas; la causa principal es las molestias que tengo en varias partes de mi cuerpo entre las que destaco un principio de fascitis en el pie derecho y un principio de periostitis en la misma pierna. Lo bueno es que tras calentar puedo hacer los entrenamientos sin problemas, lo malo es que los días que no corro tengo molestias.
Mañana iré al fisio para un apaño y el Viernes me dan las nuevas plantillas; voy a seguir con el plan y ver si mejoro un poco para que mi motivación también suba; todo ello unido a que en la tirada larga de hoy he estado con problemas intestinales impidiéndome rendir de una manera aceptable y acabando el entreno como unos zorros.

Semana 1

Martes: 15 km a 4:43 min/km

Jueves: 8 km a 4:57 min/km + 6 x 1000 + 1 km rec

Parciales:
4:12
4:10
4:05
3:58
4:01
3:37

Viernes: Gimnasio

Domingo: 20 km a 5:03 min/km

Total km:50
Espero ir mejor en la segunda semana porque sino...

Preparados listos... ¡ya!

Mañana comienzo mi plan para el maratón de Barcelona; serán sólo 10 semanas puesto que considero suficientes para cumplir con un plan apañado, manufacturado por mi mismo y acorde a mis posibilidades.
Será un plan con tres salidas semanales + 1 día de gimnasio. El día más importante será por supuesto el Domingo con tiradas largas; pretendo hacer una o dos de 30 km + 3 salidas de 25 kilómetros + 2 salidas de 22 ó 23 km y por última una media (la media del camino a 3 semanas del objetivo).
En los días entre semana alargaré algo el kilometraje habitual (normalmente hago 14 km) empezando por 15 y haciendo 17 las dos semanas de más carga, por lo que la semana con más kilómetros será de 62 y la que menos de 48.
Está claro que con tres días y esos kilómetros no me planteo un objetivo demasiado ambicioso, me gustaría estar entre 3:15 y 3:20 aunque iré viendo mis piernas cómo responden a tantos kilómetros.
También haré series (especialmente largas) y circuitos con cuestas para afianzar las piernas.
En resumen un plan con pocos kilómetros (si hago más me lesiono seguro, aparte de que no tengo más tiempo) pero en los que primaré más la calidad. Veremos si me sale bien.
De todos modos no me voy a apuntar hasta mediados de Febrero por si las cosas no van bien porque me veo en un continuo sube/baja, por ejemplo el Jueves vino a visitarme "el flow" durante 7 kilómetros y me lo pasé genial, en cambio hoy tirada de 19 kilómetros y me vuelven a aparecer las molestias en la fascia del pie derecho. Iré día a día y sin emocionarme demasiado; seguiremos informando. Un saludo a todos

Un pequeño consejo

El otro día me contaron una historia de un tipo que iba corriendo por una zona poco frecuentada de noche y que de repente le dió una bajada de tensión y se desmayó; al ser un lugar solitario tardaron bastante tiempo (media hora) en atenderlo alguién que pasaba y, gracias a que en su bolsillo llevaba su DNI, pudieron localizar a su familia y avisarles que su familiar estaba en el hospital, por fortuna no le pasó nada serio.
Esta historia me ha hecho pensar en que cuando corro hay veces que me meto por lugares donde no pasa nadie y más ahora que a las 6 de la tarde es ya de noche; tengo la costumbre de decir a mi mujer cuando voy solo cuál va a ser mi recorrido pero también hago a veces ligeras modificaciones por lugares que ella no conoce; también tengo escrito en un pequeño papel plastificado mi dirección así como dos teléfonos de contacto por si me ocurre algo los días que corro en solitario.
Todo esto lo escribo por si a alguien le sirve de ayuda ahora que tenemos la posibilidad de meternos el DNI o un pequeño papelito en los bolsillos de cortavientos, mallas... quién sabe, igual algún día nos tropezamos, o nos pasa algo malo (que Dios no lo quiera) y ese pequeño papel ayuda. Un saludo

Seguimos en la brecha

Bueno, el año 2012 ha echado a andar y yo sigo a lo mío entrenando mis tres dias por semana e intentando acumular kilómetros en mis piernas para comenzar en breve el plan para .... ¿Barcelona?.
El Domingo tuvo lugar en un barrio de Logroño el cuarto cross de "Los lirios" y allí marché a correrlo; aproveché que no está lejos de mi casa para ir hasta el barrio corriendo, disputar el cross de 10 kilómetros y volverme trotando haciendo un total de 17 kilómetros de entreno, 10 de ellos a un nivel bastante exigente.
El circuito era rompepiernas y demasiado revirado por lo que costaba mantener un ritmo constante; aún así pude hacer una buena carrera terminando en 40:42.
Quiero tener una buena base de cara a mis futuros entrenamientos así que estoy intentando coger fuerza en las piernas para poder aguantar entrenos posteriores; espero que entre cuestas, máquinas en el gimnasio y crosses sea suficiente; seguimos en la brecha.

Año nuevo...

blog nuevo, o diferente, o lo que sea, el caso es que tras más de dos años con el mismo diseño y al ver que muchos de vosotros habéis hecho lo mismo pues me he decidido a poner en el blog un tono color vino para homenajear a mi tierra; tampoco me he metido en muchas chorradas que la informática no es lo mío.
Bueno, la primera parte de la temporada se terminó y la nota que me puedo poner deportivamente hablando es un nueve. Tras la llegada del pequeño en Agosto y viendo que mi vida iba a cambiar mi único propósito para la primera parte de la temporada era continuar con los entrenos, ir a alguna carrera y, si podía, rebajar marca en media maratón y lo cierto es que cumplí con creces rebajando mi marca en media dos veces y también bajando tiempo en la Behobia.
Siendo sensato también percibo que mi límite en media está muy cerca de mi actual registro ya que correr sigue siendo un hobby y saliendo tres días por semana el cuerpo no da para más; si que es cierto que si me preparara unos 10K bien estaría cerca de 37 minutos pero lo que ahora me interesa para la segunda parte de la temporada es hacer mi segunda maratón en donde me planteo dos opciones con sus pros y sus contras: Barcelona o Vitoria

Barcelona

Pros
- Buen circuito para bajar marca
- Gran ambiente
- Buena temperatura
- Circuito muy bonito por el centro de Barcelona
- Posibilidad, en caso de fracaso, de tener otra oportunidad

Contras
- Dos días fuera de casa
- Entrenamientos en pleno invierno
- Con inscripción, tren, hotel... sale cara la carrerita

Vitoria

Pros
- Más barato
- En una mañana estoy de vuelta
- Entrenamientos menos "frescos"

Contras
- Mucho menos ambiente y participación
- Circuito mucho más monótono
- Hará más calor
- Te la juegas a una carta
- Queda mucho hasta Mayo

¿Qué haré? pues ahora mismo no tengo ni idea, voy a ir entrenando y aumentando el kilometraje y a primeros de Febrero decidiré.