Buff, qué alivio, hoy he terminado mi "miniplan" dentro del plan general para el Maratón de Barcelona. Este miniplan constaba de tres semanas en donde he metido mucho volumen acabando las semanas con tiradas bastante largas. La última ha sido hoy con 25 kilómetros acabando con las piernas bastante tocadas pero sano y salvo que no es poco. En la semana entrante reduciré bastante el volumen y haré la tirada de calidad el Domingo coincidiendo con la media maratón del camino. La semana quedó así:
Semana 6
Miércoles: 16 km a 4:57 min/km
Jueves: 4 km calentamiento + 6 x 2000 (1 min rec) + 1km rec
1º 2000 en 9:00
2º 2000 en 8:50
3º 2000 en 8:40
4º 2000 en 8:23
5º 2000 en 8:11
6º 2000 en 7:45
Viernes: 1 hora de gimnasio
Domingo: 25 km a 5:02 min/km
Total km: 58
Hasta el Miércoles no pude salir porque las piernas estaban muy cargadas tras los 30 del Domingo anterior; las series del Jueves fueron durísimas principalmente porque la cabeza me decía que no quería sufrir pero mi corazón si que tenía ganas; por supuesto hice caso al diablo que todos llevamos dentro y las terminé con la lengua fuera. Queda un mes menos un día, lo más duro ya ha pasado, comienza la cuesta abajo.
12 comentarios:
Si cuesta abajo, pero dos semanas todavía intensas. Que poco nos queda, vas genial.
aguantando ahi hasta el final ..muy bien,un abrazo
Hola Raul, acabo de encotrar tu blog a través del blog de Marcos, me parece muy interesante y si no te importa te añado a mi lista de blogs, mucho animo para Barcelona!
Venga Raúl.... lo difícil ya está hecho, ahora toca dosificar y mimar un poco las piernas para llegar a tope. Ten mucha cautela en estas últimas semanas.
Saludos.
6 x 2000 deben ser de las series más duras que se pueden hacer, y te salieron de libro. Ánimo que empieza la cuesta abajo.
A por ello, a descargar. Vamos, vamos.
Tres entrenamientos duros desde luego. La parte más dura ya está hecha ahora a recuperar piernas y pensar en Barcelona.
Raul en la mitja de BCN vi gente con tu misma camiseta.. es de tu club?
Dale caña a esos entrenos que pronto esta aquí el maratón.. animo campeón.
Con la lengua fuera me he quedado yo de leerte. A por esa cuesta abajo!
Ufff Raul, pero eso que los has echo en moto?, menudos entrenos, no te voy a animar porque sino cualquier día de estos sales a entrenar y te sales de La Rioja, jajajaja.
Saludos campeón.
Muy buenas series y también esa tirada larga a buen ritmo. Estás fuerte, Raúl.
ERES UN FIGURA, ESAS SERIES DE FABULA. YA MISMO ESTARAS DANDO CLASES POR LAS CALLES DE LA CIUDAD CONDAL.
SALU2
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