Crónica 10 millas de Peralta

Este Domingo corrí la primera edición de las 10 millas de Peralta terminando con un buen sabor de boca. Vamos por partes:
Mañana fría pero sin lluvia aunque había llovido el día anterior lo que provocó que el circuito estuviera embarrado, especialmente en la segunda parte del recorrido. La carrera transcurría por el margen del río Arga hasta llegar al pueblo de Falces donde, tras dar un breve paseo por el pueblo, se procedía a volver por la margen contraria del río.
Mi idea era ir a un ritmo medio e intentar forzar un poco más al final dependiendo de mis sensaciones. Al no conocer el circuito todos estábamos un poco temerosos de lo que nos íbamos a encontrar y, aunque hubo unos tres kilómetros donde el camino estaba peligroso, se pudo correr sin grandes problemas.
En la salida había bastante gente conocida de los alrededores de Logroño y también estaba Ricardo Abad (recomendable su página para el que no lo conozca) terminando su maratón 122, ¡Qué tío!.
Se dió la salida y, tras los dos kilómetros por debajo de 4 minutos, cogí la velocidad deseada de unos 4:30 el kilómetro. Cuando llegué a la mitad de carrera vi que estaba bien así que apreté un poco e incrementé el ritmo hasta ponerme a unos 4:10 llegando fuerte y con buenas sensaciones.
Al final me salió una media de 4:12, fue una carrera exigente aunque acabé pensando que podía haber ido más rápido (mejor haberme frenado, que queda mucho para mi objetivo).
Por cierto, lo de la medición en millas no me convence mucho, se hace la carrera más larga, igual es que soy muy tradicional pero eso es lo que pienso.
Mañana comienzo mi plan "oficial" y el Domingo primera prueba de fuego,; otro día lo cuento que me voy a cenar.

Datos
Tiempo: 1:10:24
Puesto: 80 Llegados: 378

Buscando circuitos

Día duro para salir a correr. Frío, humedad y viento han hecho que me costara mucho salir al aire libre; la primera idea era correr en cinta pero al final me he animado y ha valido la pena.

He corrido por uno de los parque más bonitos de Logroño: el parque del Iregua, tras un rato corriendo me he dedicado a medir un par de circuitos para hacer las series del plan (gracias Santi por tu información). En total han sido 12 kilómetros en 50 min a ritmo cómodo. El Domingo carrerita y el Martes comienza el plan.

Mi plan constará de 10 semanas con tres días semanales de entrenamiento divididos en rodajes controlados (Martes), series (Jueves) y tiradas largas (Domingo). Complementaré esos tres días con un día de gimnasio, bici o natación dependiendo de mis sensaciones. Es un plan donde me voy a quedar corto de kilómetros seguro porque todos los planes suelen ser de mínimo 4 dias pero mis obligaciones y, sobre todo mi cuerpo me indica que no debo salir otro día porque no lo aguantaría. Por eso he estado estas tres semanas fortaleciendo mis piernas para poder aguantar el plan. No tengo ni idea si lo conseguiré o no pero por lo menos lo voy a intentar y a ver qué pasa.

Prueba de esfuerzo satisfactoria

Llevaba bastante tiempo dándole vueltas a esto de hacerme una prueba de esfuerzo y tras la desgracia sucedida en la última Behobia decidí buscar información de dónde se realizaban en Logroño para hacérmela cuanto antes. Tras preparar los papeles y pagar lo correspondiente quedé con el doctor para esta tarde.

Lo que principalmente me interesaba era saber si tenía algún problema cardíaco. La prueba de esfuerzo era "regulín"; sin test de lactatos y sin análisis del consumo de oxígeno. Lo primero me lo haré en la próxima prueba (el próximo año) y lo segundo es más complicado porque tendría que ir a otra ciudad y pagar la pasta que cuesta. De todos modos lo que quería oir era la frase "Puede realizar cualquier tipo de ejercicio físico" y así ha sido por lo que me he ido contento. Además el doctor me ha dado pautas a seguir para mis próximos entrenamientos.
De este modo ya estoy tranquilo y puedo comenzar la próxima semana el plan para el MAPOMA. ¡A por ello!

P.D. El electroestimulador ha fallecido con 1 día de vida. Parece que el prolema es de la batería recargable; ya me parecía esto demasiado bonito para ser verdad. Veremos si me lo cambian.

Han vuelto los Reyes

Con motivo del nº 100 de la revista Runners sortearon un montón de productos: ropa técnica, pulsómetros, viaje a la maratón de Berlín, zapatillas... Yo mandé un mensaje para entrar en el sorteo de un pulsómetro Polar y otro para el electroestimulador con la fortuna de que me tocara lo segundo; pensaba que estas cosas no tocaban y mira tú por donde va y me toca.
Ayer me lo enviaron y ahora me estoy leyendo las instrucciones.
Aunque ya me lo han puesto alguna vez en el fisio lo cierto es que no controlo mucho este tema. Pienso que me va a venir muy bien para recuperarme de los entrenamientos exigentes aunque también creo que no le sacaré el máximo rendimiento ya que hay muchas otras aplicaciones que no utilizaré. Espero que conforme me vaya enterando de su funcionamiento amplíe dichas funciones y me sirvan como complemento al entrenamiento.

Próxima carrera 10 millas de Peralta-Falces

Sigo preparándome para comenzar el plan de maratón y ya he escogido la próxima carrera: Las 10 millas de Peralta. Es la primera vez que se disputa y se ha incluido dentro del III circuito solo runners que tiene lugar desde Noviembre a Junio por la zona de La Rioja baja y la ribera Navarra. Dentro del circuito hay carreras de asfalto y montaña con distintas distancias (10 km, 10 millas y medias maratones). Es un circuito con gran variedad de carreras a las que se va apuntando cada vez más gente de La Rioja, Navarra, Aragón y País Vasco principalmente. La carrera de Peralta tendrá lugar el 30 de Enero a las 11:00h.
Por lo que a mi respecta buen entreno ayer; 15 kilómetros a una media de 4:56 y sin forzar demasiado; desde hoy empezaré a poner los datos del Garmin en el blog (con estos inventos modernos da gusto entrenar).

Cogiendo fuerza

Ya queda menos para empezar el plan para el Mapoma y ahora estoy intentando coger más potencia en mis piernas para que pueda soportar la carga de trabajo. Más gimnasio, más cuestas y bicicleta para ir al curro son los pilares en los que me baso para ir cogiendo fuerza. Además en los entrenos estoy bajando el ritmo y aumentando la distancia progresivamente para acostumbrarme. Espero que esta mini pretemporada me ayude a cumplir el plan de la mejor forma posible.
Hoy he corrido 16 kilómetros en un circuito exigente a un ritmo de media de 5:00 el kilómetro y mañana iré a nadar un poco; la cosa va bien.

Abiertas las inscripciones para la media del camino

Se han abierto las inscripciones de la V media maratón del camino. Es una carrera que organiza mi Club y cuyo recorrido transcurre desde la localidad de Nájera hasta Santo Domingo de la Calzada por el camino de Santiago. Tendrá lugar el día 6 de Marzo y os animo a todos a participar ya que el ambiente es estupendo y el paisaje es precioso. Para más información entrar en la página web

Crónica: 3º cross popular de reyes los lirios

Ayer se celebró en un barrio de Logroño el cross de los lirios. Está organizada por un atleta del club con mucho mimo y cariño para que las personas de Logroño y alrededores se junten para participar en una carrera muy familiar y poco competitiva. Y así fue, me encontré con bastante gente conocida y al final nos juntamos a correr unas 200 personas. La mañana fue fría pero muy agradable, tras una charla con la gente y dos carreras para los chavales se dió salida a la carrera.

El circuito era exigente, constaba de tres vueltas por un parque cercano; tenía varias subidas y bajadas así que había que esforzarse bastante. Salí con un ritmo bueno (unos 4 minutos el kilómetro) y lo mantuve durante los 9 kilómetros y 300 metros que duró la carrera. En definitiva una carrera buena como entretenimiento y que repetiré por el ambiente tan estupendo que hubo.

Por cierto, ya he probado el reloj y me ha gustado bastante. Parece que las distancias las mide bien y con el programa de Garmin puedes bajarte los datos y estudiarlos con toda tranquilidad. Ahora miraré si puedo descargarme el Sports Track porque todo el mundo dice que es un programa muy bueno.

Ya han llegado los reyes

... y parece que he sido bueno porque me han traido lo que pedí: Un Garmin Forerunner 110 HRM; después de leer muchas páginas, escuchar comentarios y darle muchas vueltas a la cabeza me decidí por éste GPS. Un compañero del club lo tiene y me ha hablado estupendamente de él. Ahora lo estoy cargando y esta tarde estudiaré las instrucciones para probarlo mañana por la mañana. Parezco un niño con zapatos nuevos (será que el día de hoy es mágico). Espero que a vosotros os hayan traído los Reyes lo que pedísteis. Me voy a comer el Roscón.

Correr

Buen libro para pedirlo a los Reyes Magos. Escrito por Jean Echenoz (editorial Anagrama) narra la vida del corredor checo Emil Zatopek, desde sus comienzos con 17 años siendo aprendiz en una fábrica hasta convertirse en el mejor atleta de su época y uno de los mejores de todos los tiempos.
Es una novela corta (140 páginas) y muy fácil de leer ya que el autor mezcla partes de la vida de Emil Zatopek con partes de ficción logrando que su lectura sea muy amena; además te metes muy rápido dentro de la novela sintiéndote partícipe de los logros del gran atleta checo,
Sus tremendos entrenamientos, su poco ortodoxa forma de correr, la incredulidad primero y admiración después del público ante sus grandes gestas hacen que la vida de Zatopek fuera tan apasionante como lo muestra el autor.

Novela muy entretenida y muy recomendable para saber un poco más de la vida de Zatopek y de cómo llegó a ser un atleta genial.

Este video es parte de una entrevista que le hicieron sobre 1988; además podemos ver fragmentos del 5000 y de la maratón de Helsinki 1952 donde también venció en 10000 (algo que nadie ha repetido).

Decisión final: MAPOMA

Tras darle vueltas a mi cabeza y ser realista me he decidido por el Mapoma; todavía no me he inscrito (y tardaré un tiempo en hacerlo), esperaré a ver cómo van los entrenamientos. Por ahora la cosa va bien, el 31 corrí la San Silvestre de Lardero y hoy he hecho una tirada de 14 kilómetros acabando a 3:50 así que voy encontrándome mejor. Empezaré a entrenarme en serio en 15 días más o menos, ahora quiero ir un poco más al gimnasio para fortalecer las piernas.
Este es el tráiler promocional del documental "Obsesión"; está en la página web de la carrera así que muchos lo habrán visto ya pero aún así ayuda a motivarte.