Presentación en sociedad

Hola a todos, me llamo Javier y acabo de nacer de la tripita de mi mamá (éste no soy yo, yo soy más guapo; otro día me véis de verdad). El parto ha ido muy bien y he salido prontito; mi mamá está descansando y mi papá está mojando el ordenador de tantas babas que echa.
Mi papá me ha dicho que le gusta mucho correr pero que estos próximos días va a estar un poco ocupado cuidándome así que no pasará por aquí muy a menudo, pero no os preocupéis porque no le daré demasiada guerra para que pueda seguir hablando con vosotros. Espero que me lleve alguna vez a una ciudad nueva y pueda acabar alguna carrera en sus brazos.
Bueno, otro día cuento más cosas, me voy a comer que tengo hambre. Un saludo a todos.

De estreno

Después de tres pares de Brooks Defyance 3 y al ser materialmente imposible encontrar un cuarto par porque están ya descatalogadas era el momento de tomar una decisión; tenía dos opciones: Dar un giro y probar otras marcas (NB 880, Saucony Jazz 14...) o continuar con las Defyance 4.
Ya he dicho alguna vez que soy de ideas fijas así que quería probar las Defyance 4 para ver si seguían respondiendo tan bien como sus predecesoras y antes de dar un giro brusco y cambiar de marca. Me ha sido muy dificil encontrarlas en España pero tras buscar un tiempo he podido encontrarlas en la tienda de Ullrich de Sevilla.

Esta mañana he salido a probarlas y no me han decepcionado en absoluto; su respuesta es muy buena notando como se despega del suelo con facilidad y respondiendo perfectamente en ritmos vivos; además tiene un ajuste muy bueno y no me ha costado nada adaptarme a ellas. Seguiré utilizándola para entrenos largos y para series ya que puede con todo (esta mañana 14 km a 4:35 min/km con buenas sensaciones).

Zapatilla de 300 gr recomendable para corredores neutros de hasta 75 kg que corran a ritmos de 4 a 5 min/km; además tiene el talón alto lo que me viene genial por mis problemas en los tendones de Aquiles.

Esperando

Esta semana que ha terminado me parece que va a ser la última "normal" porque el peque se acerca así que he aprovechado para salir a correr, nadar y montar en bici. La semana ha quedado así:

Lunes: 20 km de bici

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 15 km a 4:46 min/km

Jueves: 1 hora de gimnasio

Viernes: 15 km a 4:38 min/km

Sábado: Descanso

Domingo: 15 km a 4:58 min/km

Han sido salidas en donde he disfrutado mucho; he ido medianamente relajado y disfrutando del paisaje y de la compañía, además sabiendo que voy a tener un periodo de parón forzoso tampoco quería quemarme demasiado (ya vendrán los días de duros entrenos). Ahora me toca correr tranquilo y esperar...

Correr o morir

Otro libro que ha caido este verano; en este caso era un libro que tenía bastantes ganas de leer: "Correr o morir" escrito por Kilian Jornet; hace un tiempo leí el libro del ultramaratoniano Dean Karnazes y quería ver si a ambos corredores les movía lo mismo para dedicarse a la ultradistancia.
He visto algunas semejanzas como comprobar hasta dónde es capaz de llegar un cuerpo humano pero también muchas diferencias, la principal es la ilusión que demuestra Kilian ante los nuevos retos (sus 24 años influyen mucho) y sobre todo la forma de explicar la sensación de libertad que le da poder correr por la naturaleza, subiendo montañas y descubriendo parajes diferentes en cada reto que se plantea.
Me ha gustado más que el de Karnazes, se le ve una persona mucho más cercana que en su corta vida ha estado siempre rodeado de montañas. Me ha gustado especialmente el capítulo que habla de la transpirenaica y otro capítulo donde describe su ascensión al Kilimanjaro.
Así que para el que tenga todavía vacaciones aquí tiene un libro para ponerte los dientes largos con la descripción que hace de paisajes y de carreras espectaculares que muchos de nosotros sólo soñamos hacerlas.
En este reportaje se muestra todos los retos que realizó el año pasado, está en catalán pero se entiende perfectamente:

Sin novedad en el frente

Semana de transición tras la carrera del pasado Sábado. Después de haber ido a esos ritmos altos mis piernas se recuperaron bastante bien. He podido hacer un poco de todo esta semana sin demasiado cansancio. Así he llevado esta semana:

Lunes: 1 hora de gimnasio con bastantes estiramientos
Martes: 12 km a 4:50 min/km (piernas cansadas)
Miércoles: 25km bicicleta
Jueves: 12 km a 4:33 min/km
Viernes: 1 hora de gimnasio

Hoy voy a descansar y mañana haré una salida de 14 kilómetros con los compañeros del Club. Como no tengo carreras a la vista sigo haciendo mi plan de fortalecimiento de piernas hasta que vayan surgiendo las carreras.

Crónica: 10K Briviesca

Primera vez que se hacía una carrera de 10 kilómetros en esta localidad burgalesa que estaba en fiestas y lo cierto es que no salió nada mal.
A las 19:00 llegué con mi amigo Mario al pueblo, recogida de dorsal, camiseta, calentamiento por el circuito, charla con Carlos compañero del Club y a la linea de salida.
Iba con la intención de realizar el primer entrenamiento de calidad tras haber hecho fuerza durante las tres semanas anteriores con pesas en el gimnasio, bici y natación; algún día había practicado cambios de ritmo pero sin demasiada insistencia y otros dos días de entrenos había terminado con rectas para afinar velocidad.

Nos juntamos 75 corredores para esta primera edición (algo meritorio por ser Agosto), mucha animación en las calles, foto inicial con todos los participantes y se dió la salida.
La carrera consistía en una vuelta corta y dos largas por un circuito que transcurría por el pueblo y con dos repechos durillos de 300 metros. Enseguida nos pusimos en fila india lanzados calle abajo.
El primer kilómetro pasó volando, me avisa el GPS, miro y... 3:29, ¡madre mía!, iba sexto "pues ni me he dado cuenta", continúo el segundo kilómetro y... 3:43, ahí ya siento que si sigo así me voy a dar una leche de campeonato por lo que bajo el ritmo y me pilla un grupo de 6 corredores; me pongo detrás de ellos y de esta manera van pasando los kilómetros (3:45, 3:49, 3:55) hasta la última vuelta.
El grupo se rompe, tres van hacia delante y yo aguanto con otro chaval hasta los últimos doscientos metros en donde me he guardado más fuerzas; resultado: 36:32 a un ritmo de 3:50 min/km (mi GPS dió una distancia de 9´5 km).

Tras terminar la carrera, beber y relajarme un poco me doy cuenta del ritmo que he llevado así que me pongo a buscar una explicación razonable de cómo he soportado ese ritmo estando de pretemporada y sin entrenos de calidad a lo que mi mente me dice que la única respuesta lógica es que el trabajo de fuerza da sus frutos.
Mis piernas no estaban pesadas (había estado dos días sin hacer nada), sentía al correr que mi zancada era más potente aunque mi pecho notara ese aumento de velocidad estando a punto de darme flato en un momento de la carrera.
Conclusiones (esto va para los escépticos de gimnasios y entrenamientos cruzados) y teniendo en cuenta que cada corredor es diferente...

- El trabajo muscular de fuerza en el gimnasio AYUDA a tener más fuerza en las piernas (poco peso y muchas repeticiones)
- El entrenamiento cruzado ES CONVENIENTE, sobre todo en pretemporada
- La recuperación tras la carrera es MÁS RÁPIDA y tienes MENOS probabilidad de lesionarte

Así que me fui a casa más contento que unas pascuas

Datos

Tiempo: 36:32

Ritmo: 3:50 min/km

Puesto: 10 Llegados: 72

Correr es vida

Lo bueno que tiene el verano es que tienes tiempo para tus aficiones; una de las mías es leer, llevo ya unos cuantos (un par de libros históricos, el típico para ir a la playa de entretenimiento y un par de libros deportivos) y el último ha sido éste.

Está escrito por Chema Martínez y nos cuenta cómo es su día a día de entrenos y competiciones, sus éxitos, fracasos, ilusiones futuras... y sobretodo transmite su entusiasmo por correr y sus principios que le han llevado a ser uno de los mejores fondistas españoles.
Lo bueno del libro es el "buenrollismo" que emana y que se deja notar a través de su lectura; siempre habla de sus vivencias sacando los aspectos positivos y explicando lo afortunado que es por tener tanta gente que le ha apoyado durante todos estos años y la suerte de poder dedicarse a día completo a lo que más le gusta.

Como pero pondría que Chema debería haber esperado a retirarse para escribir el libro y así haber descrito con profundidad toda su carrera deportiva desde sus inicios hasta su posible final en Londres; también hecho en falta algo de explicación de sus entrenamientos y preparativos para las competiciones importantes.

Aún así es un libro muy ligero, interesante y entretenido muy apto para su lectura en una tumbona o un sillón a la fresca.

Próxima carrera: 10km Briviesca

Aprovechando los entrenamientos que estoy haciendo y ya que el Sábado por la tarde no tengo nada planeado me voy a acercar a Briviesca para apoyar la primera edición de esta carrera.
Me gusta participar en las primeras ediciones de las carreras para apoyar las nuevas iniciativas de fomento del deporte, además haré turismo ya que nunca he estado allí.
Por lo que respecta a los entrenamientos no van mal del todo. El Domingo 14 km a 4:29 min/km con cambios de ritmo y buenas sensaciones; hoy otros 14 kilómetros a 4:32 min/km con muchas peores sensaciones y costándome llegar al final (hay que ver como cambian las sensaciones de un día para otro).
Suelo correr en ayunas cuando salgo prontito por la mañana, me gusta la sensación de estar "vacío" de fuerzas y rindo bien con estas sensaciones aunque hay mucha gente que no le convence esta forma de entrenar (para gustos están los colores). El día de una carrera desayuno como un día normal y tengo muchas más energías. A mi me va bien y por tanto lo seguiré haciendo.
Ánimo a todos que el calor aprieta de nuevo