domingo, 20 de febrero de 2011

Semana 3. La cosa va bien

Hoy ha sido una tirada larga muy dura. He ido demasiado fuerte al principio y en los últimos kilómetros he tenido que aflojar el ritmo porque si no no llegaba. La próxima semana intentaré ir en un grupo que vaya con menor ritmo.
En general la semana ha estado bien, físicamente voy aguantando (alguna pequeña molestia) y no se me va haciendo duro el plan así que a por la cuarta.


Datos de la tercera semana

Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas

Martes: 12.45 km a 4:58 min/km

Miércoles: 15´ estiramientos + 10´ fortalecimiento de tobillos + 10´gomas

Jueves: 15´calentamiento + 3 x 4000 + 12´recuperación (17.25 km)

Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio

Sábado: Descanso

Domingo: 23.04 km a 4:48 min/km

Total km semanales: 52.74

12 comentarios:

Maier dijo...

Buen entreno Raul, que estas preparando? siempre es bueno en poquito de sufrimiento nos hace mas fuertes mentalmente.. y cuando acabas te sientes satisfecho del entreno realizado.

Espíritu González es J. R. dijo...

yo diría que la semana ha estado genial!! Gracias Raul por tu ayuda.

tragabuche dijo...

buena semana y completita con buenaqs series y una tirada larga estupenda,animo y fuerza.saludos.

Tovarich Javo dijo...

Semana a semana, sumando y sumando las cosas van muy bien. Como la famosa frase "Caminante, no hay camino, se hace camino al andar" y tú estás haciendo un muy buen camino!

Un abrazo!

pipo dijo...

Buena marcha...supongo que con frio por aquella zona.
¡Animo y a seguir asi!

Miguel Mij-Mij dijo...

Vaya ritmos que llevas, gran semana.

victor dijo...

Bien Raul!. Ya estas con tirada de 23 km, y a un muy buen ritmo. Buena semana.

Manuel Robaina dijo...

Muy buena tirada larga y ese 3x4000 tuvo que ser duro.

Vas genial, a por la cuarta.

schuster dijo...

Despues de la 3º semana viene la 4º, pero lo bueno que cada vez se asimila mejor los entrenas.
¿que estas preparando?

Raúl dijo...

voy a por mi primer maratón y me estrenaré si todo va bien en Madrid

Rafa dijo...

Hola raul, leo que estás preparando MAPOMA, pues si todo va bien y no hay ningún contratiempo, nos veremos antes de la salida con un poco de suerte.
Buena y completita semana.

Rosa dijo...

Que no ha estado mal?...pedazo de semana te has marcado...jolines!