Hoy ha sido una tirada larga muy dura. He ido demasiado fuerte al principio y en los últimos kilómetros he tenido que aflojar el ritmo porque si no no llegaba. La próxima semana intentaré ir en un grupo que vaya con menor ritmo.En general la semana ha estado bien, físicamente voy aguantando (alguna pequeña molestia) y no se me va haciendo duro el plan así que a por la cuarta.
Datos de la tercera semana
Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas
Martes: 12.45 km a 4:58 min/km
Miércoles: 15´ estiramientos + 10´ fortalecimiento de tobillos + 10´gomas
Jueves: 15´calentamiento + 3 x 4000 + 12´recuperación (17.25 km)
Viernes: 30´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: 23.04 km a 4:48 min/km
Total km semanales: 52.74
12 comentarios:
Buen entreno Raul, que estas preparando? siempre es bueno en poquito de sufrimiento nos hace mas fuertes mentalmente.. y cuando acabas te sientes satisfecho del entreno realizado.
yo diría que la semana ha estado genial!! Gracias Raul por tu ayuda.
buena semana y completita con buenaqs series y una tirada larga estupenda,animo y fuerza.saludos.
Semana a semana, sumando y sumando las cosas van muy bien. Como la famosa frase "Caminante, no hay camino, se hace camino al andar" y tú estás haciendo un muy buen camino!
Un abrazo!
Buena marcha...supongo que con frio por aquella zona.
¡Animo y a seguir asi!
Vaya ritmos que llevas, gran semana.
Bien Raul!. Ya estas con tirada de 23 km, y a un muy buen ritmo. Buena semana.
Muy buena tirada larga y ese 3x4000 tuvo que ser duro.
Vas genial, a por la cuarta.
Despues de la 3º semana viene la 4º, pero lo bueno que cada vez se asimila mejor los entrenas.
¿que estas preparando?
voy a por mi primer maratón y me estrenaré si todo va bien en Madrid
Hola raul, leo que estás preparando MAPOMA, pues si todo va bien y no hay ningún contratiempo, nos veremos antes de la salida con un poco de suerte.
Buena y completita semana.
Que no ha estado mal?...pedazo de semana te has marcado...jolines!
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