Domingo, día de tirada larga. Hoy hemos salido más de 30 corredores ya que la próxima semana tenemos la media maratón del camino y no se podía faltar a la cita del entrenamiento si se quiere llegar en mínimas condiciones. Por mi parte y como voy haciendo en las dos últimas semanas salí 30 minutos antes e hice 4 kilómetros de calentamiento por el barrio antes de empezar con el grupo ya que el circuito "oficial" tiene 19 kilómetros y poco.
Ha sido un día completito con momentos de sol, otros de viento de cara y para terminar lluvia racheada así que el entreno ha estado divertido. He terminado bastante mejor que el día anterior haciendo sólo 30 segundos más así que me he ido a la ducha bastante satisfecho. Tras desayunar he ido con mi mujer a Haro para ver el campeonato de España de cross femenino y masculino. Me lo he pasado genial viendo a esos cracks en directo. Mañana colgaré alguna fotito. Bueno ésta ha sido mi semana:
Datos de la cuarta semana
Lunes: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos
Martes: 15´50 km a 4:49 min/km + 3 rectas
Miércoles: 15´estiramientos + 10´gomas + 10´tobillos
Jueves: 17´calentamiento + 10 x 1000 + 12´recuperación (15.70 km)
Viernes: 20´bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: 23.04 km a 4:50 min/km
Total km semanales: 56.05
14 comentarios:
Va todo por el buen camino, me gusta le programación de la semana.. te la haces tu o algún entrenador? Lo digo porque esta muy bien repartido el trabajo.
Los 50 km del martes son una errata ¿no? jeje. Buena semana.
Maier: me apaño como puedo y voy viendo si estoy mejor o peor dependiendo del tiempo
Bel ga: tengo la manía de poner las comas al revés y ya ves lo que consigo
Vas muy bien y las sensaciones acompañan. Ver en directo a esos cracks correr a menos de 3' por el barro es una pasada....y parece fácil.
buenos entrenos y muy buenos ritmos a seguir machacando un saludooo
Se parece mucho a mi entreno de cuando estoy en fase de maratón. Me gusta ese 10x1000, ese sí que es duro.
buena semana raul, si los dias de gomas antes de estirar harias 20' de trote sueve ganarías mucho, en cuanto te acostumbres veras que hasta lo agradeces, además en lugar de tanta goma yo metería algún día circuitos de fuerza u fuerza resistencia, ya sabes multisaltos, ajercicios de piernas, cintura, abdominales lumbares... si haces por ejemplo 30'' recuperando 15'' entre ejercicios a la vez estás haciendo trabajo aeróbico...
se me ha escapado un harias... que riojano soy!!!
un saludo
¡¡Animo que vas fenomenal!!, y disfruta el próximo Domingo en esa maravillosa media maratón del camino que organizaís.
Muy buena semana superando la barrera de los 50. Yo estuve viendo el campeonato desde casa y fue muy entretenido sobre todo el de mujeres.
Un abrazo!
Está bien esos cuatro kilómetros de propina para entrar en calor.
Un saludo Raúl.
Buena semana Raul. Esa media del próximo domingo he oido que está muy bien, no? Una pena que he competido esta semana, pero la apunto para otro año.
Ese 10x1000 me ha dolido y eso que no lo he hecho yo :-)
Sigues progresando cada semana.
Muy buenas las fotos del Cto de España. ¿Sabes que en Haro me cogi una de mis mayores borracheras? ¡Qué boda!
Muy buena semana!!! A mi también me han dolido los 10x1000!!!
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