Esta mañana a eso de las 8:30 todos los miembros del Club más algunos otros corredores que nos querían acompañar fuimos citados en el Parque San Miguel para que, tras las fotos de rigor, pudieramos salir en dirección a Nájera. Nos juntamos en la salida muchísima gente (yo creo que sobre unas 80 personas) y fuimos juntos unos 4 kilómetros hasta llegar al monolito donde recordamos a nuestro compañero Pachi. A partir de ahí se dió oficialmente la salida. Cada uno se colocó en un ritmo apropiado a sus intereses y de este modo se fueron formando varios grupitos. En mi grupo fuimos unos siete y acabamos todos juntos los 22 kilómetros hasta llegar a la meta.
Los datos han sido 26 kilómetros en 2:11:05 con un desnivel acumulado positivo de 376 metros y una media de 5:03 el kilómetro (los 4 primeros hemos ido a 6:20).
Lo cierto es que no me esperaba acabar tan "bien" (teniendo en cuenta que ahora estoy tumbado en el sofá con las piernas bastante cargadas) al ser mi primera tirada de más de 21 kilómetros pero pienso que las sesiones de fortalecimiento del gimnasio en Navidades están dando sus frutos. El día ha salido estupendo, el recorrido es muy bonito aunque bastante duro con dos repechos que se te hacen eternos y la compañía estupenda; todo junto ha hecho que haya disfrutado muchísimo de la mañana.
Parece que estoy asimilando bien las cargas y que las piernas aguantan así que adelante con la segunda semana.
Datos de la primera semana
Lunes: 15´ bici + 15´estiramientos + 30´gimnasio
Martes: 9.40 km a 4:42 min/km + 3 rectas
Miércoles: Descanso
Jueves: 20´ calentamiento + 8x800 + 10´recuperación (13.40 km)
Viernes:30´bici + 30´gimnasio
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada larga 26 km a 5:03 min/km
Total kilómetros semanales: 48.80
6 comentarios:
Has tenido un buen domingo pero seguro que no será el único. Ya verás!
Para ser la primera semana está muy bien! Tanto el Gym como las tiradas largas son básicas en estos inicios. Ahora poco a poco acumulando kms y, lo mas importante, escuchar al cuerpo.
Un abrazo!
hola raul,gracias pòr visitar mi blog y por tus animos,a partir de ahora te sigo,saludos
Gran semana y mejor tirada larga.
Prueba superada sin duda.
Buena tirada y buena salida Raul, con buena compañia y buenas sensaciones al final, que más puedes pedir?.
Por ser la primera tirada larga de más de 21 muy buen test desde luego.
Nos leemos, un saludo
¿De que me suena a mi eso del dolor de piernas?
Pedazo entreno y mejor semana!! Enhorabuena
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