domingo, 27 de marzo de 2011

Octava semana del plan



Semana importante en donde debía de tomar decisiones, o seguir hacia delante o parar y esperar el debut en el maratón a otra ocasión posterior.
El Lunes corrí 6 km, el Miércoles 12 km pero el día clave era hoy; tenía que hacer una tirada larga y ver mis sensaciones. Al final he corrido 25 km, he tenido ligeras molestias en ambos talones pero las taloneras me han ayudado ano forzar demasiado. Si mañana me levanto medianamente bien continuaré con el plan que tenía previsto y a ver qué pasa.
De todos modos mis piernas han acabado justitas de fuerzas aunque tengo márgen ya que con un ritmo menor (hoy ha sido una media de 4:53 en un circuito con muchas cuestas) y una buena alimentación (he salido con un trozo de turrón en el estómago) podría haber terminado bastante mejor lo que me anima a seguir. Esta ha sido mi semana:

Datos de la octava semana

Lunes: 6 km a 4:50 min/km

Martes: 1 km de natación

Miércoles: 12.10 km a 4:41 min/km

Jueves: Descanso

Viernes: 15´estiramientos + 45´gimnasio + 10´gomas

Sábado: 30´bici + 1 km de natación

Domingo: 25 km a 4:53 min/km

Total km semanales: 43.10

Quedan tres semanas para Mapoma, muchos ánimos a todos.

9 comentarios:

Miguel Mij-Mij dijo...

Esas tiradas largas son las que más fuerza moral te dan, a ver si hay suerte y puedes llegar en condiciones

Maier dijo...

Raul esto va por el buen camino,recupera bien.. y a seguir tu plan, que así despejaras tus dudas.Piensa siempre en positivo.

Saturnino dijo...

Vamos que mañana te levantarás como si hoy no hubieses corrido; suerte para ese reto.
Un saludo.

Gonzalo Quintana dijo...

Vete a por la maratón, las tiradas largas son la clave. Pero ni por asomo salgas en maratón a los ritmos que entrenas porque te darías contra el muro. Tómate la tirada larga con más calma y acabarás con mejores sensaciones y la creencia de que puedes acabarlo. Pero sal en la carrera con el freno de mano puesto.

Pingüina Veloz dijo...

Ánimo, que mañana te levantes estupendo y puedas continuar con tu plan.

Dani dijo...

Desde luego los ritmos son geniales, incluso en la tirada larga.... Vaya tela. Ánimo que MAPOMA está aquí al lado.

victor dijo...

Me alegro que esto vaya bien. Ánimo Raul que vas a llegar, regula un poco esos ritmos y a por MAPOMA.

Tovarich Javo dijo...

Seguro que hoy te has despertado con buenas sensaciones y ya estás pensando en MAPOMA.

Un abrazo!

tragabuche dijo...

vamos animo,es posible.esas tiradas son importantes.esperemos que no tengas mas molestias pero por los ritmos de los rodajes pienso que no llegas mal,solo tendras que ajustarte a la situacion en caso de dudas ,me refiero al planteamiento.saludos.